Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Завтраки для похудения?

22.10.2015 в 08:28

Каким должен быть правильный завтрак для похудения?

Большинство систем питания для коррекции веса имеет одну существенную деталь: все они предлагают в качестве завтрака сытные, умеренно калорийные блюда. Редко можно встретить меню сбалансированной диеты, в котором бы отсутствовал утренний прием пищи. Отсутствие завтрака или скудный утренний рацион - удел жестких диет, которые нацелены на резкое снижение веса без учета особенностей людской физиологии.


Диетологи выступают против таких экспериментов и рекомендуют всем жаждущим избавиться от лишних килограммов придерживаться оптимального режима питания, в котором обязательно должен присутствовать полезный завтрак для похудения. Для этого вовсе необязательно часами стоять у плиты либо довольствоваться покупными мюсли, правильный завтрак для похудения - это вкусные и быстрые блюда, которые содержат умеренное количество калорий.


Итак, каким должен быть завтрак для похудения:

* сытным, но не "Тяжелым" для пищеварительной системы;.
* быстрым в приготовлении;.
* содержать достаточное количество витаминов;.
* приготовленным из натуральных продуктов;.
* вкусным (это очень важный пункт, так как на не вкусном, но очень полезном завтраке для похудения мало кто сможет продержаться долгое время.

Этот список - подборка стандартных рекомендаций диетологов. Несмотря на кажущуюся сложность некоторых пунктов, придерживаться их совсем нетрудно, главное - разобраться в необходимых для завтрака продуктах и подобрать для себя подходящие рецепты.

Какие продукты лучше не использовать для завтрака, чтобы похудеть:

* покупные мюсли, "Быстрые" каши и сухие завтраки, так как они содержат слишком много сахара;.
* магазинные соки и напитки - по той же причине;.
* жирное мясо, копчености, жареные мясные продукты;.
* кондитерские изделия и сладости (о кофе с пончиком придется забыть);.
* огромные порции - табу для правильного завтрака для похудения.

Что же приготовить на завтрак, чтобы похудеть? Мы предлагаем вам самые полезные варианты завтраков, которые отвечают всем вышеперечисленным требованиям.

Вариант номер 1. самый полезный завтрак для похудения: каша.

Для славянских народов каша - второй хлеб. Она сытна и вкусна, к тому же насыщает организм энергией, так как крупы содержат большое количество сложных углеводов. Самый лучший завтрак для похудения - знаменитая Овсянка. Готовить ее можно на воде, нежирном молоке, кефире, легком бульоне.
Второе место по популярности занимает гречка. Она богата углеводами и содержит наибольшее количество белка среди круп. Гречневая каша с молоком - отличный поставщик белка и заменитель мяса. Меню можно и другими кашами разнообразить. Очень полезен бурый рис, каша из пророщенной пшеницы, кукурузная каша на воде. Старайтесь не добавлять в блюда сахар, а заменять его сладкими фруктами.

Вариант номер 2. молочные продукты.

Нежирные творог, ряженка, кефир, ацидофилин, закваска, натуральный йогурт - вот лишь небольшой список полезной молочной продукции, которую можно использовать для правильного завтрака для похудения. Классический пример: творог с ягодами или фруктами.

Молочные завтраки - это прекрасные поставщики белка и витаминов, к тому же, блюда с кисломолочными продуктами способствуют нормализации пищеварения. Рецептов диетических завтраков из молочных продуктов очень много, все зависит от желания и ваших вкусовых предпочтений.

Вариант полезного завтрака для похудения номер 3. салаты.

Салаты - это неограниченный полет фантазии и вкусовых ощущений. Салаты для похудения могут быть:

* фруктовые (очень вкусный низкокалорийный завтрак, поднимающий настроение);.
* овощные;.
* фруктово-овощные;.
* салаты - миксы, которые готовятся с добавлением различных продуктов (сыра, семечек, проросших семян, измельченных злаковых хлопьев, клетчатки и пр..
* салаты на завтрак можно комбинировать с белковой пищей (главным образом, с отварной рыбой) или углеводной (с рассыпчатыми кашами. Легкие и полезные салаты - отличный завтрак, чтобы похудеть и сохранить стройность в дальнейшем.

Вариант номер 4. коктейли и смузи.

Это один из самых популярных завтраков, потому что коктейли и их густые "Собратья" смузи имеют ряд преимуществ:
* они очень вкусны;.
* низкокалорийны;.
* легко готовятся;.
* имеют прекрасный внешний вид (яркие краски в бокалах всегда радуют взгляд);.
* дают возможность витаминизировать завтраки, так как можно смешивать самые различные продукты (фрукты и зелень, злаки и творог, хлопья и овощи и т. д..

Перед работой, что может быть проще, чем смешать в блендере любимые продукты и полакомиться ими? Весь процесс займет не более 10-15 минут, зато прекрасное самочувствие и заряд бодрости на весь день обеспечены.

Несколько легких рецептов диетических завтраков для похудения.

Овсяная каша с фруктами и орехами.
* 3 ст. Ложки овсяных хлопьев "Геркулес"; * пол стакана воды; * любые свежие или замороженные фрукты - 2 ст. Ложки; * 2 грецких.

Больше информационных новостей о питаниях для похудения http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/pitanie-dlya-pohudeniya