Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Рецепты

Рецепты_Veronikadiet.
На 100 грамм - 167. 83 ккал.
Б/ж/у - 10. 88/1. 37/27. 57.

Ингредиенты:
Для коржа:
Мука рисовая - 150 г.
Молоко 1% - 30 мл.
Подсластитель - по вкусу.

Для творожной начинки:
Творог обезжиренный - 250 г.
Молоко 1% - 50 мл.
Яйцо - 1 шт.
Крахмал кукурузный - 20 г.
Разрыхлитель - 1/3 ч. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Мы оцениваем задумку?

Салат "Морской Царь".

Ингредиенты.

Кальмары замороженные - 800 г.
Филе морской рыбы - 400 г.
Лук - 1 шт.
Морковь - 2 шт.
Яйца - 4 шт.
Капуста белокочанная - 300 г.
Майонез - 350 г.
Соль - по вкусу.
Способ приготовления.

Шаг 1 кальмары отварить в подсоленой воде с момента закипания воды 4 минуты, остудить, очистить от плeнок, порезать соломкой.
Шаг 2 морковь отварить, почистить и порезать кубиками.

Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Мы предлагаем вам множество вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что же приготовить утром?

Диетические завтраки: 30 вариантов.

1. два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.

1. яблоки под творогом: сладкий праздник для талии?
Ингредиенты:
* яблоки - 5 шт.
* яйцо - 1 шт.
* творог обезжиренный - 200 г.
* натуральный йогурт - 100 г.
* лимон - 1/2 шт.
* изюм - по вкусу.
Приготовление:

1. банановый смузи с кефиром на завтрак?
Ингредиенты:
* кефир обезжиренный - 2 ст.
* банан - 1 шт.
* лимонный сок - 1 ч. л.
* мед - 1 ст. л.
Приготовление:
Кефир лучше взять пониженной жирности (для тех, кто следит за фигурой. Банан мелко порезать. Лимонный сок добавить. Все взбить в блендере примерно 3-5 минут. Перелить в бокалы, украсить при желании. Можно есть ложкой или пить через соломинку.
Приятного аппетита!

2. творожные оладушки: фитнес - завтрак?

Очень здорово!

Много лет назад в моде были японские бактерии, у нас это "Байкал", "сияние" и прочие дела. Но они у нас все время кочевали из магазина в магазин. Я плюнула на это дело и сделала "Байкал" своими руками.

Нужно:
Ведро навоза или помета.
Ведро листового перегноя из леса.
Ведро древесной золы.
3-х литровая банка браги (100 гр дрожжей залить теплой водой, добавить сахар или старое варенье, пусть бродит неделю).

На заметку!

Ограничения в питании, спорт, мотивация. Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряжения.

1. куриная запеканка: просто и полезно.

Ингредиенты:
? 500. г куриного Филе.
1 морковка.
1 головка лука.
Цветная капуста 100 г.
1 яйцо.
Сыр нежирный 70 г.
Специи.

Приготовление:
Курицу нарезать на мелкие кусочки, морковь и лук измельчить блендером или натереть. Всё смешать вместе с яйцом, посолить и выложить в противень. Сверху выложить капусту и посыпать натертым сыром. Запекать при 180 градусах 40 минут.

2. запеканка из овощей и курицы.

На 100 грамм - 75. 38 ккал? Б/ж/у - 3. 83/0. 49/15. 2?

Ингредиенты:
Груши - 2 шт.
Творог обезжиренный - 4 ст. л (мягкий).
Йогурт натуральный - 3 ст. л.
Мед - 1 ст. л.
Корица - 1 ч. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Груши помыть, разрезать пополам, ложкой вычистить сердцевину.
Смешать творог, йогурт, мед и корицу. Смесью углубления заполнить. Выложить груши в форму для запекания. Запекать при 200\xB0C около 30 минут.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 49. 5 ккал? Б/ж/у - 6. 44/0. 76/4. 02?

Ингредиенты:
1 небольшой кочан пекинской капусты, 1 банка консервированной кукурузы, 1 куриная грудка, 2 свежих огурца, 1 болгарский перец, зелень, соль, сметана 15%.

Приготовление:
Все овощи вымыть и зелень.
Пекинскую капусту тонко нашинковать, выложить в салатник.
Грудку освободить от кожи и костей и порезать, добавить к капусте.

На 100 грамм - 152. 71 ккал? Б/ж/у - 3. 94/10. 91/9. 83?

Ингредиенты:
Морковь - 30 г (натертая).
Овсяная мука - 4 ст. л.
Молоко 1% - 5 ст. л.
Орехи - 25 г (у нас пекан, но можно заменить).
Корица - 1/8 ч. л.
Оливковое масло - 3 ч. л.

Приготовление:

Вода сасси, названа так в честь Синтии сасс, диетолога с мировым именем, которая и предложила этот чудесный рецепт. Всем желающим сбросить несколько лишних килограммов к лету, приобрести плоский животик и просто улучшить состояние своего организма посвящается рецепт этой чудо - водички.

Ингредиенты:
Средних размеров лимон и огурец, свежая мята, корень имбиря, очищенная вода.

Приготовление:

Забирайте себе, если заботитесь о фигуре. И любите вкусно поесть?

1. куриное Филе с грибами в соусе: идеально к ужину!
Ингредиенты:
* куриное Филе - 700 г.
* шампиньоны - 400 г.
* натуральный йогурт - 300 мл.
* специи - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

Держите 4 рецепта вкусных детокс - коктейлей, которые вы легко приготовите дома!
Яблочно - банановый коктейль:
* банан - половина.
* яблоко - половина.
* кинза - 1 пучок.
* отруби - 1 столовая ложка.
Приготовление:
Коктейль 1:
Мы добавляем в стакан блендера половину банана, половину яблока, кинзу и отруби. Хорошо взбиваем блендером. Этот коктейль отлично подойдет для начала дня!
Шпинатный коктейль:
* имбирь тертый - 1 чайная ложка.
* шпинат - 2 горсти.

1. запеканка из курицы и гречки: сбалансированный обед!
Ингредиенты:
* грудка куриная - 2 шт.
* крупа гречневая - 1 ст.
* йогурт натуральный - 200 мл.
* лук - 1 шт.
* чеснок - 5 г.
* масло оливковое - 1 ст. л.
* сыр - 70 г.
* специи - по вкусу.
* соль - по вкусу.
Приготовление:

1. печень по-царски.
2. печень по - строгановски.
3. куриная печень, жаренная с грибами и гречкой.
4. печень с картофелем, запеченные в горшочке.
5. торт из печени.
6. печеночные котлеты "Парочка".
7. салат с печенью и морковью.
8. суп - пюре из печени.
9 мы готовим блины с печёночной начинкой.
1. печень по-царски.
Любители печени по достоинству оценят это блюдо. Оно может подаваться и как горячее, и как закуска. Годится и для будней и для праздничного стола.

Вкусно с фруктами и ягодами?
На 100 грамм - 148. 97 ккал? Б/ж/у - 6. 46/3. 15/23. 79?

Ингредиенты:
Кефир - 1 стакан.
Яйцо - 1 шт.
Мука - 4 ст. л.
Сода - на кончике ножа.

Приготовление:
1. взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом мы добавляем щепотку соли.
2. берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
3. можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.

Густой сливовый джем.

Рецепт густого джема из слив с корицей. Его можно намазывать на хлеб, добавлять в рогалики и пирожки.

Ингредиенты.

Сливы 1 кг.
Сахар 1/2 кг.
Молотая корица 1 ч. л.

1. сливы помыть, удалить косточки. Мякоть измельчить с помощью погружного блендера, засыпать сахаром и добавить корицу, перемешать. Дать постоять, чтобы сахар растворился.

Рецепты_Veronikadiet.
На 100 грамм - 103. 9 ккал.
Б/ж/у - 16. 71/2. 67/2. 16.

Ингредиенты:
2 шт куриное Филе.
2 шт помидор.
20 г сыр твёрдый.
1 ст. л соевый соус.
1 ст. л оливковое масло.
Чёрный молотый перец, прованские травы по вкусу.
Соль по вкусу (я не солила).

Приготовление:
1. куриное Филе помыла, обсушила, сделала сверху надрезы.
2. смешала соевый соус, оливковое масло, перец чёрный молотый и прованские травы.

1. нежный кальмар в соусе.

На 100 г: 164 ккал, белки - 15 г, жиры - 9 г, углеводы - 6 г.
Ингредиенты:
* кальмары - 4 шт.
* натуральный йогурт - 2 ст. л.
* мука цельнозерновая - 1 ст. л.
* оливковое масло - 2 ст. л.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление: