Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

"Срочный Рельеф": план питания на 2 недели!

08.07.2015 в 11:52

У каждого из тех, кто занимается в качалке или тренажерном зале, может возникнуть необходимость избавиться от лишнего количества жира за достаточно короткий срок.

Причины такого решения могут быть разнообразны: не будем описывать все разнообразие мотивов. Скажем лишь, что в реальной жизни часто возникают ситуации, когда нужно быстро подсушиться, чтобы войти в весовую категорию, изменить функциональное или визуальное состояние тела и т. д
. мы напомним только, что в любом случае питание должно быть достаточно продуманным для того, чтобы не наносить вреда здоровью. Помните о том, что существенно урезая рацион, вы неминуемо наносите вред своему телу. Специалисты рекомендуют не делать дефицит калорий большим, чем 35% от обыкновенного числа калорий, необходимого для поддержания веса.

Вы должны получать свою норму белка, ведь мышцы и так подвергаются повышенному риску возникновения катаболических реакций. Употребляйте не менее 1, 2-1, 5 граммов белка на килограмм веса в сутки. Ниже представлен двухнедельный план, который необходимо скомбинировать с программой тренировок, идеально подходящей для вашего случая. Каждый день в течение двух недель вы должны будете либо тренироваться либо восстанавливаться после тренировки. Это означает, что ювелирный и просчитанный баланс нутриентов предпочтительней, чем постоянная загрузка.

Этот план питания составил консультант по питанию и бывший шеф-повар Эрик диггс. Согласно утверждению Эрика, план питания максимизирует восстановление мышц при минимизации срыва. Срыв - это когда вы забываете обо всем, поскольку у вас перед глазами стоит шоколадный торт, который вам хочется съесть: в итоге вы идете в магазин за тортом.

Блюдо 1.
6 яичных белков.
1/2 Чашки Овсянки.
Итого:
Калории: 266.
Белки: 30 г.
Углеводы: 32 г.
Жиры: 4 г.

Блюдо 2.
6 унций обезжиренного или 1% греческого йогурта.
1 банан.
Итого:
Калории: 258.
Белки: 17 г.
Углеводы: 44 г.
Жиры: 0 г.

Блюдо 3.
6 унций куриной грудки.
4 унции сладкого картофеля.
1 чашка брокколи.
Итого:
Калории: 406.
Белки: 60 г.
Углеводы: 30 г.
Жиры: 0 г.

Блюдо 4.
После тренировки коктейль с 35 г сывороточного протеина.
Итого:
Калории: 120.
Белки: 35 г.
Углеводы: 4 г.
Жиры: 1 г.

Блюдо 5.
6 унций лосося.
1/4 Чашки коричневого риса.
4 унции спаржи.

Итого:
Калории: 315.
Белки: 24 г.
Углеводы: 16 г.
Жиры: 19 г.

Блюдо 6.
6 унций творога.
10 орешков (миндаль).

Итого:
Калории: 205.
Белки: 21 г.
Углеводы: 9 г.
Жиры: 8 г.

Итого за день:

Калории: 1557.
Белки: 176 г.
Углеводы: 135 г.
Жиры: 37 г.

Руководствуясь примерной схемой данного плана питания на день, вы можете составить план питания на две недели, который поможет вам сбросить лишнее. Не забывайте о том, что полезные жиры и достаточное количество белка являются обязательным условием для соблюдения данной диеты. Также необходимо помнить о том, что конкретный план питания с конкретным количеством калорий нужно подгонять под атлета и его вес, а также энергетические потребности (учитывая то, сколько он тратит и какой образ жизни ведет, а также базовый уровень метаболизма.

Далее читайте статьи о программах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/progra...