Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Советы@Awwssm. ? 17.

18.04.2017 в 10:56

Рецептов здорового завтрака, который можно приготовить вечером.

Таким образом, если у вас нет времени по утрам готовить вкусный и полезный завтрак, то можно заняться этим вечером. Расскажем, какие блюда можно приготовить заранее, чтобы с утра насладиться питательным завтраком и сэкономить время.

Прежде чем приступить к приготовлению понравившегося вам блюда, стоит обратить внимание на два простых, но эффективных правила, которые сэкономят ваше время.

Составляйте меню заранее. Ничто так не помогает экономить драгоценное в современном обществе время, как умение планировать. Продумывая план блюд на завтрак заранее (лучше всего на неделю вперёд), вы сможете сделать ваше питание разнообразным, а значит более полезным и вкусным.
Приготовьте кухню к бою заранее. Время приготовления многих блюд с утра можно сократить, если подготовиться к этому процессу вечером. Например, поставьте на стол тарелки, чашки, вилки, засыпьте чай в чайничек или кофе в кофемашину. Эти простые действия позволят вам сэкономить немного времени, которого так не хватает по утрам.

1. питательные батончики с сухофруктами.
Чтобы больше успеть утром или поспать лишних несколько минут, найдите чуть больше получаса вечером на приготовление питательных батончиков. Тем более такое вкусное и полезное блюдо можно будет несколько дней хранить в холодильнике и даже брать с собой в качестве перекуса.
Здоровый завтрак: батончик.
Mymarycakes. ru.
Ингредиенты.
1 стакан овсяных хлопьев;.
1/2 Стакана овсяной муки;.
1 горсть сухофруктов;.
2-3 Дольки натёртого горького шоколада;.
1/3 Стакана молока;.
1 столовая ложка мёда;.
1 столовая ложка оливкового масла;.
Соль и корица по вкусу.
Приготовление.
Отдельно смешайте все сухие и жидкие ингредиенты. Соедините обе смеси и хорошо перемешайте до густой однородной массы. Распределите тесто слоем в 5-7 миллиметров по противню, застеленному бумагой для выпечки. Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. Горячее тесто разрежьте на батончики, переверните их и оставьте ещё на 5-7 минут в духовке.
Чтобы разнообразить свой завтрак, сухофрукты в батончиках можно заменить или дополнить орехами, тыквенными семечками, ягодами, измельчённым бананом или другими фруктами.
2. фруктовый завтрак.
Здоровый завтрак: фруктовый завтрак.
Recipeshubs. com.
Порция натурального йогурта без добавок и кусочки любимых фруктов - это отличный холодный завтрак, который не только сэкономит ваше время, но и будет очень полезен. Зимой, когда сложно купить хорошие свежие фрукты, отличной заменой могут стать сухофрукты (курага, изюм, чернослив и так далее.
3. фриттата с грибами.
В случае если утро вы привыкли начинать с питательной яичницы, попробуйте заменить её аппетитной фриттатой. Приготовив вечером итальянский омлет с любыми ингредиентами на ваш вкус, утром вам останется только разогреть завтрак.
Здоровый завтрак: фриттата с грибами.
Recipeshubs. com.
Ингредиенты.
4 яйца;.
300 г лисичек;.
1 луковица;.
1 столовая ложка тёртого пармезана;.
Соль, перец и зелень по вкусу.
Приготовление.
Обжарьте мелко нарезанные грибы с луком на оливковом масле, добавьте соль и перец по вкусу. Взбейте яйца с двумя ложками тёртого пармезана и залейте смесью грибы. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут. Посыпьте готовую фриттату зеленью с сыром и порежьте на порции.
4. пудинг с ягодами.
Лишь в том случае, если приготовить Овсянку с вечера, то она станет нежной и ароматной, впитав в себя йогурт (или молоко) с любимыми специями. Более того, это диетическое блюдо похоже на вкусный десерт.
Здоровый завтрак: пудинг.
Foodnetwork. com.
Ингредиенты.
100 г овсяных хлопьев;.
200 мл натурального йогурта;.
Ягоды по вкусу;.
Ваниль, корица или кардамон по вкусу.
Приготовление.
Смешайте хлопья, любимые специи и йогурт. Оставьте в холодильнике на ночь. Утром просто добавьте ягоды, кокосовую стружку, орехи или сухофрукты.
5. ореховое печенье.
На радость сладкоежкам, следящим за своей фигурой и здоровьем, мы предлагаем вкусный и питательный десерт без муки.
Здоровый завтрак: ореховое печенье.
Goudamonster. com.
Ингредиенты.
2 стакана орехов (лучше фундук или миндаль);.
350 г сахара;.
1/2 Чайной ложки соли;.
4 белка;.
Ванилин по вкусу.
Приготовление.
Орехи с сахаром в блендере до состояния мелкой крошки измельчите. Взбейте белки с солью, затем постепенно добавьте ореховую смесь и ванилин, продолжая взбивать. Выложите ложкой смесь на противень, застеленный бумагой для выпечки. Выпекайте в разогретой до 160 градусов духовке до золотистого цвета (примерно 30 минут.
6. каша в мультиварке.
Здоровый завтрак: каша в мультиварке.
Multivarenie. ru.
Предпочитаете начинать свой день с каши, но совсем нет времени на её приготовление? Тогда используйте блага современных технологий. Засыпьте с вечера в мультиварку пшеничную, кукурузную, рисовую или другую кашу, залейте молоком с водой (соотношение каши и жидкости - 1: 3), добавьте соль, сахар и приправы по вкусу - всё, остальное сделает мультиварка. Утром вас будет ждать горячий и полезный завтрак.
7. каша без мультиварки.
Здоровый завтрак: каша без мультиварки.
Howcooktasty. ru.
Внимание! Только в том случае, если вы ещё не приобрели такое чудо техники, как мультиварка, то всё равно у вас есть много других вариантов приготовления каши. Например, залейте гречку кефиром в соотношении 1: 3 (холодный вариант) или крутым кипятком в термосе (тёплый вариант) и оставьте на ночь. Утром завтрак, заправляющий вас витаминами группы B и микроэлементами, готов.
8. ягодное парфе.
Иногда утром хочется свою вторую половинку (может быть, и себя самого) порадовать чем-то особенным и красивым, но при этом простым и полезным. Этот рецепт как раз для таких случаев.
Здоровый завтрак: ягодное парфё.
Pinme. ru.
Ингредиенты.
150 мл ванильного йогурта;.
150 г кукурузных хлопьев;.
150 г ягод.
Приготовление.
Выложите слоями в высокий бокал ягоды, йогурт и хлопья, соблюдая равные пропорции. Всего несколько минут, и ваш вкусный, яркий и немного романтичный завтрак готов.
9. сырники с абрикосами в духовке.
Рецепт сырников в духовке хорош тем, что есть несколько вариантов его подачи утром. Их можно приготовить заранее, а на завтрак подавать холодными, или подогреть в микроволновке. Также вы можете замесить вечером тесто, разложить его по формам или на противень, а утром просто отправить сырники в духовку. Пока вы собираетесь, ароматный и воздушный завтрак будет готов.
Здоровый завтрак: сырники с абрикосами в духовке.
Multivarenie. ru.
Ингредиенты.
300 г нежирного творога;.
2 яйца;.
50 г муки или манки;.
5-6 Абрикосов;.
Сахар и ваниль по вкусу.
Приготовление.
Разомните творог, добавьте яйца, сахар и разотрите. Добавьте небольшими порциями муку или манку, каждый раз перемешивая ложкой. Абрикосы на четыре части разделите. На противень положите пергамент и немного смажьте маслом. Ложкой разложите половину массы. На каждый сырник положите по дольке абрикосов, а сверху - оставшуюся массу. Отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.
? 10. Смузи с бананом и яблоком.
Здоровый завтрак: смузи с бананом и яблоком.
Recipeshubs. com.
С вечера приготовьте набор для смузи - банан, яблоко, половину чайной ложки мёда, щепотку корицы, стакан молока (йогурта или кефира) и отправьте в холодильник. Утром вам останется лишь смешать все ингредиенты.
? 11. Йогурт с орехами и семенами.
Здоровый завтрак: йогурт с орехами и семенами.
Goodhabit. ru.
Измельчите в блендере с натуральным йогуртом семена, орехи, финики. Можете сверху добавить любые другие ингредиенты на свой вкус, например малину, чернику или стружку кокоса. Уберите готовое блюдо в холодильник, а утром наслаждайтесь красивым и питательным завтраком.
? 12. Тост с лососем.
Здоровый завтрак: тост с лососем.
Bestfriendsforfrosting. com.
Благодаря тосту с лососем с утра вы получите кладезь полезных элементов - белок, омега - 3, жирные кислоты и железо. Этот завтрак обязательно стоит включить в свой рацион из-за высокого содержания натрия.
Всё элементарно просто: возьмите цельнозерновой хлеб или хлебец, сверху положите ломтик лосося, а дальше по желанию огурец, помидор, лук или зелень. Такой полезный и питательный завтрак спокойно подождёт вас в холодильнике до утра. Главное, не забудьте его накрыть сверху пищевой плёнкой.
? 13. Печёночный паштет.
Бездрожжевой хлеб или хлебцы и домашний паштет. Ваше утро начнётся с богатого железом, кальцием и фосфором завтрака.
Здоровый завтрак: печёночный паштет.
Forum. Prokuhnyu. ru.
Ингредиенты.
400 г куриной или говяжьей печени;.
1 луковица;.
1 морковь;.
1 столовая ложка сливочного масла;.
1 чайная ложка соли;.
Специи по вкусу.
Приготовление.
Нарежьте печень на кусочки, добавьте соль и специи по вкусу. Потушите под крышкой до готовности (примерно 15-20 минут. Натрите морковь, нашинкуйте лук и обжарьте на умеренном огне. Остывшие ингредиенты нужно перемолоть порционно в чаше блендера, вместе или по отдельности. Ещё раз всё перемешайте и положите в контейнер.
? 14. Печёное яблоко с корицей.
Польза печёных яблок заключается в том, что в процессе их приготовления сохраняется максимум полезных веществ, минералов и витаминов. В первую очередь, это калий и железо.
Здоровый завтрак: печёное яблоко с корицей.
Cookingmatters. org.
Ингредиенты.
1 яблоко;.
1 чайная ложка мёда;.
Щепотка корицы.
Приготовление.
Удалите сердцевину яблока, углубление наполните мёдом и сверху посыпьте корицей. Запекайте в разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут. По желанию вы можете добавить изюм, грецкие орехи или наполнить яблоки творогом и фруктами.
Банановый десерт.
Здоровый завтрак: банановый десерт.
Goodhabit. ru.
Просто разрежьте банан на две половинки, а сверху выложите натуральный йогурт, кокос, мюсли и немного мёда. Это очень простой, но вкусный и здоровый завтрак.
? 16. Полента с апельсином.
Это низкоуглеводное блюдо богато витаминами а и с, что делает его отличным источником кератина, лютеина и зеаксантина. Полента часто подаётся холодной, а это значит, что её можно приготовить накануне вечером.
Здоровый завтрак: полента с апельсином.
Fooditlove. com.
Ингредиенты.
300 г поленты;.
100 г сливочного масла;.
300 г тростникового сахара;.
100 г белого сахара;.
1 стручок ванили;.
4 яйца;.
2 столовые ложки крема "Англез";.
2 апельсина;.
10 г имбиря.
Приготовление.
Замешайте поленту, тростниковый сахар, яйца, сливочное масло и половину стручка ванили до однородной массы. Заполните тестом на 2/3 форму, смазанную сливочным маслом, и запекайте в течение часа.
Белый сахар растопите в сковороде вместе с оставшейся ванилью. В растопленную карамель добавьте очищенные и порезанные дольками апельсины и снимите сковороду с огня. Посыпьте тёртым имбирём для пикантности.
На остывший кекс выложите карамелизированные апельсины с имбирём и украсьте кремом "Англез". ? 17. Яйца вкрутую здоровый завтрак: яйца вкрутую Huffingtonpost. com наконец самое простое, но не менее полезное блюдо. Отварите несколько яиц и оставьте в холодильнике. Утром вас будет ждать завтрак с отличным источником белка. Используя предложенные 17 блюд, вы можете самостоятельно комбинировать и создавать множество вариантов завтрака. Просто заменяйте или дополняйте одни ингредиенты другими по своему вкусу или настроению. Согласитесь, теперь у вас совсем не осталось оправданий на то, чтобы пропустить важную утреннюю трапезу. Приготовив вечером любой из предложенных вариантов завтрака, вам останется лишь сварить утром чашечку хорошего кофе или заварить чай.

Смотрите ещё информацию о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...