Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Четыре диетических рецепта полезных блюд из творога.

25.02.2016 в 10:26

1. сырники.
Возьми 250 гр. Творога, 1 куриное яйцо, добавь немного муки. Смешай все это хорошенько, раздели на небольшие лепешки, и отправляй на сковородку. Жарь до образования золотистой корочки.

Пищевая ценность на 100 граммов:
Белки - 18 г, жиры - 12 г, углеводы - 10 г.
Калорийность - 210 ккал.

2. сырники с медом.

Тебе понадобятся 500 гр. Творога, 3 яйца, 3 ст. Ложки меда, 50 гр. Муки (желательно овсяной. Хорошенько смешай все ингредиенты. Яйцо используй не целиком, а только белок. Сформируй из полученной массы небольшие лепешки и обжарь их с двух сторон в небольшом количестве масла до золотистого цвета.

Пищевая ценность на 100 граммов:
Белки - 18 г, жиры - 3, 5 г, углеводы - 16, 5 г.
Калорийность - 171 ккал.

3. десерт творожно - черничный.
Возьми нежирный творог - 400 гр., чернику - 100 гр., мед или коричневый сахар - 20 гр. Творог, чернику и растворенный сахар или жидкий мед взбить в блендере. Лишь в том случае, если творог сухой, можешь добавить немного молока. Вместо черники и любые другие ягоды подойдут. Полученная масса собой замечательный десерт представляет. Вкусно, быстро и полезно.

Пищевая ценность на 100 граммов:
Белки: - 15 г, жиры - 1, 5 г, углеводы - 17 г.
Калорийность - 150 ккал.

4. банановый чизкейк.
Для приготовления возьми нежирный творог - 500 гр, 2 яйца, 2 средних банана, 200 гр. Нежирной сметаны, 3 ст. Ложки меда. Взбей яйца, добавь творог, размятые бананы, сметану, мед и все тщательно перемешай. Выложи полученную массу в форму, и отправь в духовку минут на 40 при температуре (160-170\xB0.

Пищевая ценность на 100 граммов:
Белки - 11 г, иры - 11, 7 г, углеводы - 18 г. калорийность - 220 ккал.