Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как научиться составлять правильное сбалансированное питание?

19.04.2016 в 15:51

Питание - неотъемлемая часть нашей жизни. Но далеко не каждый способен организовать его правильно, потому что разные источники информации диктуют нам о том, что, как и в каком количестве необходимо потреблять. Мы забываем прислушиваться к себе и своему организму, а ведь у каждого все индивидуально.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно составить рацион питания и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.


Всего должно быть в меру. Когда мы беремся за правильное питание, то сразу же исключаем все то, что мы любим, принимая радикальные меры. В результате мы не получаем удовольствие от того, что едим, и через какое-то время не просто возвращаемся к прежнему образу жизни, а наедаемся вредными продуктами, набирая лишний вес и нарушая работу своего желудка.
1- ый Совет. Вы должны получать удовольствие от того, что едите, так что не спешите убирать любимые лакомства из поля зрения. Просто помните, что некоторыми вещами нельзя злоупотреблять.
2-Ой совет. Умейте находить достойную замену сладостям. Бананы, темный шоколад, финики, мед, мюсли и каши с добавлением орехов и пряностей - это не только полезная, но и безумно вкусная замена вредным красителям и тоннам сахара, содержащимся в большинстве кондитерки.

Старайтесь, чтобы ваш рацион был разнообразным. Какой бы цели вы не пытались добиться: будь то желание укрепить свой организм или сбросить вес, вы не должны ограничиваться только чем-то одним, ведь это пагубно отразиться на вашем самочувствии. Ешьте каши, салаты, супы, фрукты, цельнозерновой хлеб, мясо, рыбу, молочные продукты и т. д.
3-ий совет. В общем, если вы хотите сделать свое питание как можно более сбалансированным, не исключайте отдельные категории продуктов.

Составьте схему своего ежедневного рациона, потому что для большинство продуктов лучше всего усваиваются , внимание, только в определенное время суток.
4- ый Совет. Не пропускайте приемы пищи.
Завтрак (с 6 до 9 часов) самый важный прием пищи, считается, что именно он должен быть максимально сытным, чтобы наполнить вас энергией. Он должен содержать большое количество углеводов, чуть меньше белков и небольшую долю жиров. Лучший завтрак - это каши из цельного зерна с добавлением фруктов, омлет с овощами или творожные блюда.
Второй завтрак - это время фруктов, тостов из цельнозернового хлеба с сыром, йогурта, сухофруктов.
Обед (с 12 до 13 часов) должен быть сытным и легким. Рекомендуется есть жидкие блюда (супы на овощных и мясных бульонах, борщи), мясные и рыбные блюда с гарниром и без него, салаты.
Полдник (с 16 до 17 часов) - это время для углеводной пищи. Лучшим выбором станут овощи, фрукты, орехи, несколько долек черного шоколада, легкие десерты.
Ужин (с 18 до 20 часов) должен состоять из белков и овощей.
5- ый Совет. Ужинайте за 3 часа до сна. Принято считать, что лучше не есть после 6 часов вечера, это правильно лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 9-10 часов вечера. Поэтому стоит опираться только на время ночного отдыха.

Надеюсь, эти маленькие советы помогут вам при составление своего рациона.

Больше информации о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya