Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Идеальное утро для каждого из нас - 12 полезных советов.

17.11.2017 в 09:00

Хотите, чтобы новый день прошел под знаком "Плюс"? Организуйте себе идеальное утро! Как этого добиться? Нет ничего проще - детальная инструкция уже вас ждет.

1. планируйте с вечера.
Список задач. Начните новый день … организованно! Позаботьтесь об этом заранее. Вечером сядьте поудобнее и запишите всё, что нужно сделать на следующий день: список дел, то, что надо съесть на завтрак и т. п
Идеальное утро для каждого из нас - 12 полезных советов.. в результате следующим утром вы будете меньше дергаться и нервничать, появится немного свободного времени, которое можно будет потратить на себя.

2. не задергивайте занавески.
Восход солнца "Подскажет" вашему организму, что пока снижать производство мелатонина (гормон, отвечающий за сон) и увеличивать порции адреналина для того, чтобы "разбудить" вас. Когда прозвонит будильник, вы уже будете наполовину готовы к пробуждению.

3. будильник: правильная мелодия и подъем на 15 минут раньше.
Раздражающие "Советские" трели будильника - не лучший способ хорошо начать утро (что бы ни говорили любители "простых" подходов к таким вещам. Найдите хорошую, "Спокойную" мелодию на будильник. Выставьте его на 15 минут раньше обычного - так вам не придется сразу вскакивать с постели и бежать делать дела, попутно опасаясь опоздать на работу. Вместо этого вы инициируете "Мягкий" старт в день, за что ваши нервы обязательно скажут вам спасибо.

4. просыпайтесь с первым сигналом будильника.
Нет - нет - нет, валяться в кровати ещё 5 минут до того момента, когда будильник прозвонит во второй раз, категорически запрещается - ведь в таком случае вы весь день будете чувствовать себя ещё хуже, чем если бы встали по первому сигналу.

5. потягушки и медитация.
Ещё до того, как вы открыли глаза, вытянитесь всласть! Руки (от пальцев до плеча), ноги (от пальцев до бедер), шея и спина … так вы разомнете суставы и прогоните через сосуды хорошую порцию крови, в результате клетки получат дополнительную порцию кислорода.
Затем сядьте, глубоко вдохните, одновременно считая до 3 или до 5. обращайте внимание на физиологическую сторону дыхания - как расширяются и опускаются грудь, живот. Думайте о чем-то, за что вы благодарны миру и окружающим. Выдохните - и вложите в выдох всё, что смущает, тяготит вас. Так вы себе хорошее настроение на целый день вперёд создадите.

6. больше двигайтесь утром.
Хорошенько "Подвигаться" в первые часы после пробуждения жизненно необходимо - вырабатываемые при физической активности эндорфины улучшат настроение и кровоток, а, значит, дадут вам массу позитивной энергии. Для того, чтобы быть здоровым и веселым человеком, нужно тренироваться.

7 примите утренний душ.
Гарантированный способ "Проснуться" и поднять тонус организма. Используйте мыло и лосьоны с хорошо ощутимым запахом лимона, жасмина или мяты - это отличные раздражители для мозга.
8. почитайте что-нибудь мотивирующее, думайте о хорошем.
Проснувшись, люди часто читают сводки новостей, в которых обычно полно негатива, и портят себе настроение на весь день. Откажитесь от них в пользу позитивных, вдохновляющих или просто веселых книг и статей. Представьте, какой интересный и захватывающий день вам предстоит, и смело идите воплощать его в жизнь!
А почитайте хотя бы про Илона маска! Интереснейший персонаж - за 10 лет сделал платежную систему, космический корабль и лучший в мире электромобиль. Говорят, киношного тони старка лепили именно с него.
9. поцелуйте любимых.

Маму / папу, мужа / жену, обнимите любимого питомца - кота или собаку. Это снижает уровень стресса и помогает вам начать день хорошо. Кроме того, так вы концентрируетесь на том, что для вас важнее всего.

10. перед завтраком выпейте стакан горячей воды с лимоном.
Вода с лимоном, с лимоном водапростая процедура помогает держать в тонусе пищеварение и очищать тело от вредных веществ. Лимон отлично противостоит бактериям и вирусам, укрепляет иммунную систему, добавляет вам энергии, держит в равновесии кислотно-щелочной баланс.

11. здоровый завтрак.

Хорошо позавтракать - всё равно что произвести приятное первое впечатление на будущего начальника или понравившуюся девушку. Съеденное утром влияет на поведение вашего дела в течение всего дня, так что этим вопросом пренебрегать нельзя ни в коем случае. Что точно есть не надо, так это вот это ….

12. ваш вариант! Поделитесь с нами своим рецептом идеального дня! Комментарии - к вашим услугам. Полезная_информация 4you.