Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Творог с курицей

На 100 грамм - 70. 67 ккал? Б/ж/у - 7. 55/2. 35/4. 3?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г.
Яйца - 2 шт.
Куриное Филе - 300 г (отварное).
Кабачок - 1 шт.
Мука цельнозерновая - 2 ст. л.
Тимьян - 1 ч. л.
Сода - 1/2 ч. л.
Масло оливковое - 20 г.
Соль, перец - по вкусу.

Многие хозяйки имеют в запаснике свой особый самый вкусный рецепт творожной запеканки. Встречайте первый из пп-шных — с изюмом и кукурузной мукой.

Время приготовления — около 50 минут

При расчете учтен нежирный творог, без обмазки формы.

На 3 порции понадобятся:

Творог (0–5%) — 250 гКукурузная мука — 2 ст. л.Сметана, 10% — 1 ст. л.Яйцо — 1 шт.Сахарозаменитель — 2 табл. или 4 капли (эквивалент 1 ст. л. сахара)Ваниль — по вкусу (есть готовые сиропы с ароматом)Изюм — 1 ст. л.Масло (топленое или кокосовое) — по желанию: 10 г для формы

Приготовить элементарно!

Первое, о чем хочется поговорить, так это о полезном составе куриного мяса, благодаря которому курица и способствует похудению.

Курица — источник аминокислот. Из незаменимых, не способных синтезироваться в человеческом организме, протеиновых соединений мясо этой птицы содержит предостаточно триптофана, ответственного за выработку «гормона радости» серотонина; лизина, укрепляющего иммунитет; лейцина, ускоряющего восстановление поврежденных тканей и треонина, расщепляющего жиры.

Диета куриная грудка и огурцы. Куриная монодиета (куриная грудка, помидор, огурец, вода)

Диета на курице считается одной из самых простых и доступных способов избавления от лишнего веса. Она отлично подходит тем людям, которые не представляют свой ежедневный рацион без мясных продуктов. Белок, который содержится в курице является полноценным. В нем имеются все необходимые человеческому организму аминокислоты. Для диеты используют только куриное филе, с которого удалена кожа. Важно, чтобы на нем не было жира, являющегося источником.

Принципы куриной диеты:

Диета должна продолжаться не более 7 дней. Если предполагается использовать вариант куриной монодиеты, то ее продолжительность не должна превышать 3 дней.

Калорийность меню в сутки составляет 1200 ккал. Хотя некоторые диетологи допускают повысить ее до 1500 ккал.

Куриная диета для похудения представлена в разных вариациях, которые отличаются между собой списком разрешенных продуктов.

Строгий вариант диеты — на куриной грудке.  Показано употребление 700 гр филе птицы, разделенного на 5-6 приемов пищи. Допускается лишь отваривание грудки или приготовление на пару без соли и специй. Готовое блюдо можно заправить лимонным соком по вкусу.

1. морковная запеканка: идеальная выпечка!

5 ПП- Запеканок на все случаи жизни.
Ингредиенты:

* яйца - 4 шт.
* творог обезжиренный - 540 г.* морковь - 4 шт.* молоко 1% - 1/2 ст.* овсяная мука - 3 ст. л.* кукурузная мука - 4 ст. л.* подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Все смешать, яйца предварительно не взбивали, морковь потереть на мелкой терке. Выложить тесто в силиконовую форму и выпекать 1 час 10 минут.
Приятного аппетита!

На 100 грамм - 49. 29 ккал? Б/ж/у - 5. 4/1. 19/3. 87?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 450 г.
Кабачки - 2 шт.
Яйца - 2 шт;.
Йогурт натуральный - 1 ст. л.
Лук - 1 шт.
Сыр - 50 г.
Чеснок - 10 г.
Свежий укроп - 7 г.
Соль, перец - по вкусу.

На 100 грамм - 82. 98 ккал? Б/ж/у - 10. 07/3. 14/3. 36?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 500 г.
Капуста цветная - 800 г.
Яйца - 6 шт.
Лук - 1 шт.
Йогурт натуральный - 100 мл.
Карри - 1 ч. л.
Масло оливковое - 1 ст. л.
Соль, перец - по вкусу.

Куриное Филе с грибами в соусе: идеально к ужину!

На 100 грамм - 75. 49 ккал? Б/ж/у - 13. 68/1. 31/1. 62?

Ингредиенты:
Куриное Филе - 700 г.
Шампиньоны - 400 г.
Натуральный йогурт - 300 мл.
Специи - по вкусу.
Соль, перец - по вкусу.

1. запеканка из брокколи: правильный ужин!
Ингредиенты:
* брокколи - 150 г.
* лук порей - 80 г (предварительно притушенный с оливковым маслом - 5 г).
* красный болгарский перец - 50 г.
* помидоры Черри - 50 г.
* овсяная мука - 2 ст. л.
Для заливки на 4 порции:
* яйцо - 50 г.
* молоко 1% - 150 мл.
* сыр - 30 г (у нас российский).
Приготовление:

Запеканка из гречки и курицы. Запеканка из курицы и гречки.

На 100 грамм - 145. 58. Ккал, б/ж/у - 17. 94/4. 48/8. 89.

Ингредиенты:
Грудка куриная 2 шт.
Крупа гречневая 1 ст.
Сыр 17% по вкусу.
Сметана 200 мл.
Лук репчатый 1 шт.
Хмели - сунели 1 ч. ложка.
Чеснок 3 зубчика.
Масло оливковое 1 ст. Ложка.
Соль по вкусу.

Диетические запеканки с куриной грудкой. 7 запеканок с курицей, разнообразьте свое меню

1. легкий куриный пирог - запеканка.

Это вкусная, ароматная, нежная и диетическая творожная запеканка, которая содержит только полезные ингредиенты и готовится быстро и просто. Калорийность запеканки - около 108 ккал, что позволяет баловать себя вкусным десертом даже при снижении веса.
Рецепт хорош не только для худеющих любителей вкусностей, но и для больных сахарным диабетом, поскольку в нем нет сахара, детей, а также всех сторонников здорового питания.
Низкокалорийный десерт.
Творожная диетическая запеканка. Творожно - банановая запеканка.Ингредиенты:
Творог - 250 г.
Яйцо - 2 шт.
Банан - 2 шт.
Молоко - 100 г.
Ванилин, корица по желанию и вкусу.
Приготовление:

1. Филе, запеченное в молоке на ужин.

7 рецептов по-настоящему сочной и вкусной куриной грудки!

Сочная курочка и нежная курочка - все дело в соусе!

Запеканка тыквенно-морковная. Тыквенно - морковная запеканка: только польза и удовольствие!

Ингредиенты:

* тыква - 300 г.
* морковь - 200 г.
* апельсин - 1 шт.
* яйцо - 2 шт.
* отруби - 100 г.
* сода - 1 ч. л.
* подсластитель - по вкусу.
* соль - по вкусу.

Приготовление:

39 ккал? Б/ж/у - 16. 2/2. 41/1. 75?

Ингредиенты:

Куриная грудка (Филе) - 4 шт.
Баклажаны - 2-3 шт.
Помидоры - 3-4 шт.
Сыр - 150 г.
Чеснок - 1 зубчик.
Зелень укропа.
Растительное масло.
Соль, красный и чёрный перец по вкусу.

Приготовление:

Запеканка из брокколи - диетический завтрак.

Ингредиенты:

* брокколи - 300 г.
* яйца - 5 шт.
* молоко 1% - 100 мл.
* петрушка - 10 г.
* моцарелла - 100 г.
* оливковое масло - 3 г.
* соль, перец - по вкусу.

Приготовление:

Выпечка ПП, что это такое. 5 рецептов удивительно вкусной ПП- выпечки.

Забирайте себе на стену и худейте с удовольствием.

1. вкусные и полезные сочники.

Ингредиенты:

Тесто:
? 1. Яйцо.
1 ст. л. мягкого творожка 0%.
1 ч. л. разрыхлителя.
6 ст. л. сухого обезжиренного молока.
7 ст. л. кукурузного крахмала.
Стевия.

Начинка:
150 г творога 0% (не мягкого).
1 ч. л. кукурузного крахмала.
1 ч. л. сухого обезжиренного молока.
1 белок.
Ванилин, стевия.
* для украшения желток.

Приготовление:

Описание приготовления:
Парадокс: простой рецепт картофельной запеканки не содержит никаких сложных и изысканных ингредиентов, не содержит мяса (конечно, при желании вы можете добавить в нее фарш или, например, грибочки - но это необязательно), однако блюдо это любят практически все. Впрочем, я знаю, чем вызвана всенародная любовь к картофельной запеканке

Брокколи - наш верный ПП- друг, обладающий массой полезных свойств и подкупающей своей низкокалорийностью!

1. брокколи с творожно - чесночным соусом.
На 100 гр. - 64 ккал.

Низкокалорийный гарнир или перекус: можно кушать даже поздно вечером!

Ингредиенты:
* брокколи 1 шт. (350 г).
* творог обезжиренный 200 г.
* яйца 2 шт.
* чеснок 1-2 зубчика.
* натуральный йогурт 4 ст. л.
* лимонный сок, соль, черный перец по вкусу.