Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Читинг (от англ.

21.11.2015 в 19:50

"Cheating"-обман, жульничество) - полная противоположность разгрузочным дням, во время которых разрешается съесть минимальное количество какого-либо продукта.

Правила читинга.
1. чем загружаться.
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки. Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много - много воды.

Но все же читинг - это все-таки часть процесса похудения, а значит, и еда должна быть если не диетической, то хотя бы полезной. Во время читинга лучше отдавать предпочтение нежирной, легкой пище. Лишь в том случае, если это мясо, то пусть это будет говядина или индейка. Избегайте жареных блюд, острых и соленых. После диеты организм может среагировать на такие блюда отрицательно, вы можете чувствовать тяжесть и боль в желудке. Лучше всего увеличить свой обычный рацион.

2. сколько догружать.
Таким образом, если читинг будет длиться один день, то калорийность употребляемой пищи можно увеличить на 50-70%, если читинг будет длиться 2 дня, то на 10-20%.

3. как долго продолжать.
Диетологи считают, что загрузочные дни должны "Случаться" раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48. Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. чего ожидать от загрузки.
Читинг направлен на раскачивание замедленного обмена веществ, организм должен понять, что ему не требует запасать впрок любую еду. Полезности_MD.

Ещё читайте новости о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya