Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как отказаться от сладкого, когда уровень энергии на нуле!

29.03.2024 в 21:26

Сладости - это источник энергии, и любовь к ним определена природой. Предкам современного человека приходилось бегать за едой не в ближайший гипермаркет. Охота и собирательство - дела непростые и трудозатратные.

И удовольствие от еды - один из механизмов, который должен заставить организм активнее добывать пищу.

Как отказаться от сладкого, когда уровень энергии на нуле!
Большое потребление сладкого способствует развитию дефицита питательных веществ при нормальной или даже избыточной калорийности рациона. Подобное особенно характерно для детей и подростков. Кроме того, излишек сладкого делает питание менее сытным, из-за чего появляется постоянное чувство голода. К примеру, после пирожного вам не захочется съесть яблоко или горсть орехов, а в них содержится куда больше витаминов, минералов и полезных жиров, а самое главное что после них гораздо дольше не хочется есть.

Как же избавиться от тяги к сладкому?
1. проверить дефициты железа, хрома и витаминов группы в.
Только в том случае, если есть дефицит, его нужно восполнять, а тяга к сладкому будет снижаться.
2. поддерживайте чувство сытости.
Пока вы не очень голодны, проще контролировать, что вы едите. Сладкое часто используют как незначительный перекус, ну всего маленькая конфетка (одна, вторая. 3. готовьте десерты и конфеты сами.
В этом случае можно контролировать их сладость.

4. пейте воду вместо сладких напитков.
В банке колы содержится 39 г сахара - больше половины дневной нормы среднего мужчины. А в стакане апельсинового сока - 33 г.

5. замените сладкое физическими или умственными нагрузками.
Например, можно присесть 50 раз или повторить 10 слов из иностранного языка. После физических или умственных усилий вам будет хотеться пить. А если в воду добавить лимон, организм совсем не захочет сладкого.

6. ешьте соль.
Подавить тягу к сладкому, можно рассосав 2-3 крупинки горной крупной соли. Соль напряжение при стрессе и тягу к сладкому снимает.

7. сделайте потребление сладкого осмысленным.
Не ешьте мороженое на бегу, а конфеты - за компьютером. Так вы полноценного удовольствия всё равно не получите, а порцию сахара съедите.

8. замените сладкое жирами.
Особенно важно, для, восполнения уровня энергии, в первой половине дня съедать до 100 мл жиров. Например выпивать ложку льняного масла на тощак, съедать пару авокадо и кусочек слабосоленой жирной рыбы. Это очень сильно поднимет уровень энергии, при этом снизит тягу к сладкому.

9. сокращайте потребление сахара постепенно.
Вместо трёх кубиков рафинада начните бросать в чай два, затем один. Не тянитесь за второй конфетой. Разделите пирожное пополам с подругой или второй половиной. Удовольствие от сладости вы получите, но съедите в два раза меньше сахара.

10. сделайте потребление сладкого осмысленным.

Не ешьте мороженое на бегу, а конфеты - за компьютером. Так вы полноценного удовольствия всё равно не получите, а порцию сахара съедите.

Отказаться от конфет и пирожных сложно, но можно.

Сила воли и эти рекомендации помогут вам победить тягу к сладкому. Не отступайте от намеченной цели, и ваш организм скажет вам спасибо.