Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Чем питаться при гипертонии.

19.08.2015 в 14:30

1. настой шиповника. Содержит просто рекордное количество аскорбиновой кислоты, которая для людей с повышенным давлением крайне необходима. Ежедневно нужно выпивать не менее 400 мл напитка. Для любителей сладкого, возможно добавлять в настой мед.

2. красный сладкий перец. Также является великолепным источником витамина с.


3. творог с низким содержанием жира. Этот продукт богат не только кальцием, полезным для костей и зубов, но и магнием и калием, которые улучшают работу сердца. Ежедневная норма употребления - не менее 100 гр.

4. красная рыба жирных сортов или деликатесная рыба семейства осетровых (семга, горбуша, кета, форель, лосось) и их икра. Абсолютно все разновидности этой рыбы обладают уникальным по своим свойствам составом, который омолаживает и оздоравливает организм. Это самый богатый источник незаменимых омега - 3 кислот, которые нормализуют кровяное давление, растворяют холестериновые бляшки, укрепляют сосуды и иммунитет. Рекомендуемая норма - 150 гр рыбы раз в два дня.

5. овес. Овсяная каша - самый "Правильный" и полезный завтрак для гипертоника. Старайтесь вварить натуральный неочищенный овес, а не овсяные хлопья, так как в нем содержится в несколько раз больше биологически активных веществ, включая витамины группы в, необходимые для питания нервной системы, селен и клетчатку. 2 ст. Ложки крупы - необходимая утренняя норма.

6. семена тыквы (не обжаренные. В них содержится много цинка, который поможет защитить организм от инфаркта. Ежедневная доза - 20 гр, употребленных вместо перекуса.

7. миндаль (не обжаренный. Именно этот сорт орехов содержит моножиры и помогает существенно сократить уровень "Вредного" холестерина. В ядрах присутствуют магний, калий и витамин молодости Е, а сочетание именно этих веществ ведет к плавному снижению давления. Ежедневная норма - 8-10 ядер миндаля в сутки.

8. зеленый чай. Регулярное чаепитие поможет растворять холестериновые бляшки в сосудах. Этот сорт чая содержит максимальное количество антиоксидантов и замедляет процессы старения. В стране восходящего солнца - Японии, где потребление зеленого чая традиционно велико, гипертонией почти не болеют. В день рекомендуется выпивать не менее 2 чашек напитка.

9. черный горький шоколад. Способствует укреплению сердечной мышцы, содержит антиоксиданты и компоненты, помогающие выработке серотонина - "Гормона Счастья и Радости". 10-20 гр Шоколада в сутки помогут понизить давление на 5-10 мм. Диетическое_питание@Welnessphilosophy.

Смотрите ещё статьи о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya