Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

15 советов по питанию на массу.

28.05.2016 в 12:26

1. белки. В питании на массу животный белок должен преобладать, так как именно он имеет полноценный аминокислотный состав, необходимый для роста мышц.

2. углеводы. Без энергии не будет полноценных тренировок и роста массы. 1/3. Белков и 2/3 углеводов - вот примерное соотношение макроэлементов в питании в период набора массы.
3. калории. Постоянно взвешивайтесь: если не видите результата, то смело увеличивайте калорийность за счет белков и углеводов.

4. жиры. 15% от потребляемой пищи должны составлять полезные жиры.
5. разнообразие. Рацион должен состоять на 3/4 из разнообразных натуральных продуктов. И лишь 1/4 может приходиться на пищевые добавки.
6. количество пищи. Чтобы не раздуться, но получить достаточное количество еды, нужно кушать больше природных углеводистых концентратов - картофеля, риса, черного хлеба, круп и макарон.
7. перед тренировкой следует употреблять медленные углеводы.
8. после тренировки в первые 5-10 мин. Стоит съесть порцию быстрых углеводов, которые будут нейтрализовать образующиеся после тренировки катаболики (глюкагон и кортизол. Подойдет полстакана сока или половина банана.
9. дробное питание должно стать основой основ, примерно 5-6 приемов пищи в день.
10. принимайте креатин, который поднимает мышечную выносливость.
11. регулярно взвешивайтесь. Таким образом, если прибавка в 200-500 г в неделю есть, то все ок. Таким образом, если меньше, то нужно подумать о прибавке калорийности.
12. измеряйте жировую прослойку. Нередко вес растет не за счет мышц, а за счет жира. Это можно вовремя заметить и предотвратить. 13. Витамины с (1000 мг) и Е (1200 м. е. ) в день минимум!
14. водный баланс способствует сдвигу с мертвой точки. 2-3 Литра воды обеспечат в сутки это.
15. из мяса только нежирные сорта! Куриная грудка, индейка, кролик, телятина.

Подробнее читайте о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya