Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 основных питательных веществ, необходимых во время кормления грудью.

21.05.2016 в 22:51

Питание мамы при грудном вскармливании должно содержать максимум полезных веществ: от "Солнечного" витамина D до "рыбных" омега - 3. обратите внимание на эти 10 ключевых питательных вещества, они увеличат пользу грудного молока, помогут вам и вашему ребенку быть здоровыми.

Фолиевая кислота.

Чем важна: помогает уменьшить усталость. У многих кормящих мам в рационе очень мало фолиевой кислоты.

Где найти: зеленые листовые овощи, такие как шпинат, спаржа и брокколи, коричневый рис, крупы, укрепленных нут.

Витамин д.

Чем важен: витамин Д поможет вашему организму усваивать кальций, который необходим для формирования здоровых костей и зубов. Около трети женщин имеют низкий уровень витамина Д, поэтому кормящим женщинам рекомендуется ежедневно дополнительно принимать по 10 мкг.
Где найти: большинство витамина D мы получаем от прямых солнечных лучей, попадающих на кожу. Диетические источники включают жирную рыбу, например, лосось, макрель и сардины, яйца, витаминизированные каши.

Омега - 3 жирные кислоты.

Чем важны: омега - 3 жирные кислоты способствуют развитию мозга ребенка, глаз и нервной системы. Ваш уровень "Хороших Жиров" от вашего рациона зависит.
Где найти: жирная рыба, такая как лосось, макрель и сардины. Женщины должны употреблять порцию жирной рыбы раз в неделю; и не болем двух, если кормят грудью.

Железо.

Чем важно: железо помогает поддерживать здоровую иммунную систему, а также регулирует усталость и поддерживает развитие мозга ребенка.
Где найти: красное мясо, фасоль, орехи, сушеные фрукты, такие как курага, цельнозерновые продукты, такие, как коричневый рис, зеленые листовые овощи.

Йод.

Чем важен: йод помогает вырабатывать гормоны щитовидной железе, которые поддерживают рост, регулируют обмен веществ и способствуют раннему развитию мозга вашего ребенка - так что это жизненно важный компонент грудного молока.
Где найти: рыба, ракообразные, крупы, молоко и молочные продукты.

Цинк.

Чем важен: помогает нормальному функционированию мозга, а также поддерживает иммунную систему. Кормящие женщины должны получать до 13 мг цинка в день.
Где найти: мясо, моллюски, молоко, сыр, хлеб, цельнозерновые каши.

Витамин в 1 (тиамин).

Чем важен: помогает поддерживать здоровой нервную систему. Кормящим женщинам необходимо около 1 мг тиамина в день.
Где найти: овощи, такие как горох, свежие и сушеные фрукты, цельнозерновой хлеб, витаминизированные каши на завтрак.

Витамин в 2 (рибофлавин).

Чем важен: для здоровой кожи и здоровой нервной системы, а также помогая уменьшить усталость.
Где найти: молоко, яйца, рис, витаминизированные каши, дрожжи.

Витамин B6.

Чем важен: помогает организму вырабатывать и сохранять энергию, избегая усталости.
Где найти: свинина, курица, индейка, рыба, хлеб, рис, овсяные хлопья, яйца, овощи.

Биотин.

Чем важен: сохраняет здоровой нервную систему и помогает вашему организму усваивать углеводы и жиры. Где найти: листовые зеленые овощи, такие как капуста, орехи, яйца, бобы.

Смотрите ещё информацию о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya