Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Жор! Причины возникновения и как с ним бороться.

23.06.2016 в 11:26

Жор - это состояние неспособности организма насытиться простой правильной пищей. Когда хочется съесть больше и больше и практически не важно чего. Есть можно на удивление много, и даже переполненный желудок не остановит вас. Очень морально и физически тяжелое состояние.

Причины.

Причины жора имеют психологические и физические корни. На психологическом плане, отказываясь от огромного количества блюд и лакомств, человек испытывает сильную потерю источников удовольствия. И если этот баланс не уравновесить, ум будет усиленно пытаться вернуть утраченное. Еда - значимый источник приятных ощущений в наше время, и её исключение - серьезное психологическое испытание.


На физическом же уровне при резкой смене рациона мы получаем состояние, когда из простой пищи, бедной насыщенными жирами и рафинированными углеводами, организм еще не научился добывать ему необходимое. И до окончания перестройки микрофлоры и наладки всех процессов на новый вид "Топлива", это состояние дефицита укореняется. Постоянный голод может длиться очень долго, появляться и пропадать внезапно, будет хотеться съесть как можно больше и сделать свой рацион разнообразней.

И когда этот физический голод накладывается на неспособность получать удовольствие из источников отличных от еды, жор просыпается в полной мере и практически не подвластен контролю.

Методы борьбы.

В том случае, если жор уже подхватил своей волной и вас "Понесло", все заканчивается чаще всего тяжестью в желудке и чувством распирания. Тяжелее физически и морально можно себя почувствовать только, если сорваться на термообработанную пищу.

Как же бороться? Помогает с жором следующее:

1. задача номер один - заниматься любимым делом и искать альтернативные источники удовольствий. Перенесите еду из разряда удовольствия в отвлекающий от жизни процесс. Вспомните детство. Еда нас от игр отвлекала! Это был нудный ритуал, мешающий наслаждаться сотней других забав. Возвращайтесь в детство. Пробуйте новое в своей жизни или целиком погружайтесь в любимые занятия, будь то спорт или компьютерные игры. Получайте удовольствие не , внимание, только в еде!

Здоровый образ жизни попросту невозможен, если основной источник наслаждения в жизни - еда.

2. отмеряйте количество пищи, которую вы собираетесь съесть. Психологически не все равно, когда перед вами 3 апельсина или несколько килограмм. Когда пищи попросту нет, хотеться будет в разы меньше. Более насыщает пища, когда употребляешь её раздельно, а не смесями. Более того, чем ваш повседневный рацион уже, тем Жоры возникают реже.

3. оттягивайте завтрак, но не забывайте о нём. С утра пищеварение отдыхает, а в организме происходят очистительные внутренние работы, как правило, аппетит в это время занижен. Чем позже вы начнете свой первый прием пищи, тем лучше. А можно и прогулять остаток дня.

4. альтернативные источники энергии и эмоций. Свежий воздух, прогулки, горы и море, занятия спортом и закалка. Йога и медитации. Все это насыщает организм энергией и снижает аппетит. Включение в привычку спорта или хотя бы вечерних прогулок крайне полезно и не только в борьбе с жором.

5. сильный голод тяжело гасится фруктами, они еще более стимулируют аппетит. Как показывает практика, больше подходят овощи, богатые клетчаткой - в этом плане замечательны сырая свекла, морковь, зелёные овощи - и зелень. Попробуйте.

6. можно перебить жор другой своей привычкой. Например, почистить зубы вечером пораньше. И если привычка не есть после чистки рта сильнее желания наедаться на ночь - она победит. Подумайте, это может оказаться действенным способом.

Появление Жора - вполне нормальное явление на переходном периоде, и избежать его едва ли удастся. Важно вести себя осознанно и наблюдать за собой со стороны. Стоять в сторонке и смотреть, как появляется аппетит и как протекает мыслительный процесс в вашей голове. Чем больше вы будете совершенствоваться в осознанности, чем длительней будет ваш срок нового питания, тем легче будут переноситься все дискомфорты перестройки. И жор в том числе.

Получите больше информации о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...