Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Здоровое питание и похудение.

14.11.2015 в 06:57

Диетологами придуманы сотни, если не тысячи, различных систем питания и диет. Большинство из них эффективны и результативны, но стоит учитывать, что они подбираются сугубо индивидуально, и то что подошло вашей подруге, не обязательно должно подойти вам. Это правило не касается здорового питания, ведь постоянное соблюдение режима правильного употребления пищи, а не урывками, поможет вам держать свой вес в норме на протяжении всей жизни
. В случае если такой стиль питания станет образом вашей жизни, вы навсегда забудете о том, что такое диета.

Законы термодинамики применимы не только для физических процессов. Наш организм тоже подчиняется этим законам, фундаментом правильного питания станет положение о том, что количество калорий, съеденных вами, должно соответствовать количеству потраченных калорий.

Помимо этого, существует ещё один немаловажный постулат - состав продуктов обязан гармонировать с индивидуальными потребностями организма. В идеале, организм обязан получать около восьмидесяти разнообразных элементов, жизненно важных для синтеза. Вследствие этого выделяется ещё один постулат - важно, как можно сильнее разнообразить продукты питания. Ещё один из постулатов - правильный режим. Он заключается в чередовании, количестве и регулярности приёмов пищи.

Для хорошего и вкусного питания без набора веса важно соблюдать следующие правила.

1. овощи и фрукты.

Главное, запомнить то, что важно кушать много овощей, но не фруктов, так как во фруктах содержится много углеводов. Вы удивитесь, но на яблочной диете никому не удастся похудеть. Это касается и других фруктов, таких как манго, арбуз, вишня, дыня. Они состоят из огромного количества калорий, а по энергетической ценности, порой, равны конфетам. В том случае, если вам хочется съесть фрукт, выберите только один и съешьте, не надо налегать на яблоки, проглатывая их килограммами. Исключением являются ананасы, грейпфруты и апельсины - такие продукты позволяется употреблять в неограниченном количестве.

Овощи должны стать неотъемлемой частью вашего питания, так как в них содержится огромное количество витаминов, минералов, клетчатки, которые просто незаменимы для похудения.

2. польза воды.

Полтора литра воды в день - обязательное правило для здорового питания и похудения. Но не стоит увлекаться и пить больше - это приводит к отёчности, с которой потом проблематично бороться. Лучше всего покупать минеральную воду, которая не содержит в составе сахар и кофеин. Это вещества, которые содержатся в большом количестве в сладких напитках.

Откажитесь от сладких газировок, это вредно. Можете позволить себе изредка стакан газировки без углеводов, но перед употреблением тщательно прочитайте состав на наличие фруктозы, сахарозы, сахара.

3. никаких булочек.

Категорически запрещается употреблять мучные продукты. Печенья, конфеты, пирожные и т. д. понятное дело, что полностью отказаться от сладкого не получится, без сладкого ухудшается настроение и умственная активность. Делать сладкие исключения можно не чаще одного раза в две недели. Таким образом, если для вас исключение сладкого является практически невозможным процессом, попробуйте обходиться сухофруктами или печеньями с низким содержанием жира.

4. завтрак с кашей.

Зачастую диетологи говорят, что употребление каш способствует набору веса, но это не всегда так. Во-первых, следует варить кашу на воде, а не молоке. Во-вторых, не надо добавлять сливочное масло. Замечательный вариант, это диетическая рисовая каша с добавлением меда или яблок.

В составе каш содержатся "Долгие" углеводы, которые не всасываются в организм мгновенно, таким образом каша помогает насытиться и сохранить это чувство вплоть до обеда.

Начинать здоровое питание и похудение стоит с соблюдения этих четырёх простых правил. Хорошо положенное начало станет залогом дальнейшего похудения, и углубления в тонкости правильного питания. Худейте с умом!

Подробнее читайте новости о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...