Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правильное питание для похудения.

12.11.2015 в 22:25

Прежде всего, даже самое здоровое, сбалансированное и правильное питание для похудения не сможет полностью обеспечить потребность человеческого организма в витаминах и минералах.

При ограниченной калорийности питания это невозможно, поэтому позаботьтесь о приобретении качественного комплекса витаминов и минералов в аптеке.
Лучше будет, если вы не станете ограничиваться витаминами для худеющих, а просто остановитесь на самом "Универсальном" комплексе.


Второй существенный элемент - углеводная составляющая вашего меню. Очень часто мы выбираем те углеводы, которые слишком быстро перевариваются и совершенно не насыщают, поэтому срываемся с диеты. Помните, что в среднем, женщине весом 70 кг нужно две порции "Медленных" углеводов в день.

Выбирайте на ваш вкус из списка:
Гречневая каша, овсяная каша из муки грубого помола, рисовая каша из нешлифованного риса, пшено (пару раз в неделю), ржаные или цельнозерновые макароны, хлеб из цельного зерна, овсяные, рисовые, ржаные или гречневые хлебцы без добавления дрожжей и сахара, печеный картофель, цельнозерновая пита.

Стоит есть "Медленные" углеводы на завтрак и обед, чтобы не испытывать чувства голода вечером.

Правильное питание для похудения обязательно употребление белковой пищи предполагает.

Белковая "Часть" должна присутствовать в каждом основном приеме пищи. В том случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале, немного полноценного белка стоит включать и в перекусы.

К подходящим для похудения источникам белка относятся нежирные виды мяса, курица, индейка, рыба, яичные белки, обезжиренные молочные продукты и сыры до 25% жирности (ограничьтесь 40 г сыра.

Полезные жиры - важная часть сбалансированного питания для похудения. Ваша норма - 2 столовые ложки любого растительного масла или 30 г орехов в день.

Не забывайте об источниках клетчатки и пищевых волокон. В правильном меню для похудения должно быть как минимум 300-400 г овощей и 300 г несладких фруктов. Из овощей однозначно отказаться стоит только от "Баночных" сладкой кукурузы и горошка. Фрукты можно есть любые, в отношении сладких фруктов вроде бананов, винограда, манго действует правило - их стоит есть "Поштучно" и до 14 часов.

Все остальные продукты в меню для похудения не входят. Лишь в том случае, если вы привыкли к сладостям, постарайтесь заменить их двумя чайными ложками меда, или 2-3 штучками фиников, сушеных абрикосов, мармелада. В "Самом Крайнем" случае можно съесть 10-20 г темного шоколада.

Но самое важное в меню для похудения - порция:

- Порция каши - размером с кулак, хлеба или хлебцев - 2 столовых кусочка (30 г);.
- Мясо или рыба должны быть размером с вашу ладонь, - творог - 180 гр, кефир, молоко - 1 стакан, йогурт без наполнителей - полстакана, - овощи и фрукты - 2 ваших кулака.

Правильно питаемся и худеем, примерное меню:

Примерное меню для женщины, которая хочет похудеть, питаясь правильно, выглядит так:

Завтрак:
Овсянка на воде, 1 яблоко, кофе с молоком.

Второй завтрак:
Стакан кефира, 2 персика.

Обед:
1 печеная картофелина, кусочек рыбы, салат из овощей с 1 столовой ложкой масла.

Перекус:
Тертая морковь с оливками.

Ужин:
Отварная брокколи, куриная грудка, тушеная в апельсиновом соке.

С непривычки может показаться, что такое меню довольно скудное и ущемляет ваши "Пищевые Интересы". Поэтому каждые 7-10 дней съедайте то, что никак не вписывается в повседневное меню для похудения, но радует ваш вкус.

По возможности, старайтесь не переедать и обходиться без разгрузочных дней. Только в том случае, если вы считаете, что "Разгрузы" необходимы - выбирайте здоровые варианты на яблоках, твороге, кефире, овощном супе, и откажитесь от шоколадных и карамельных дней. Первый сигнал о необходимости прекращать "Разгрузочную Деятельность" - переедание на следующий день.

В том случае, если вы идете в гости или едите в ресторане, выбирайте максимально здоровые варианты и удаляйте видимый жир. И последнее, если вы можете себя контролировать, бокал сухого вина вам не повредит, ну а тем, у кого выпивка разжигает аппетит, лучше отказаться от нее.

Правильное питание для похудения: от чего отказаться?

Наши бабушки говорили, что полезно все, что в рот пролезло. Сегодня же мы выбираем продукты с особой тщательностью и часто попадаемся на удочку талантливых производителей рекламы. Одно время главным врагом стройной фигуры считали любую углеводистую пищу, потом стали проклинать любые источники жиров, ну а чуть позже в поле зрения сторонников "Похудения для Здоровья" попали и белки. На самом деле, существует объективно вредная пища:

- Чипсы, орешки, начос, жирный попкорн - большинство служит источником вредных жиров и изобилует синтетическими усилителями вкусов;.
- Сухие концентраты супов, картофельного пюре, лапша быстрого приготовления;.
- Любая выпечка долгого хранения (кексы, рулеты с кремом);.
- Копченое мясо и рыба промышленного производства;.
- Майонез;.
- Жареные пирожки, рыба и любая другая жареная пища из предприятий общественного питания.

Все это не стоит есть не только из соображений похудения, но и просто потому, что большинство указанных продуктов вредят ЖКТ, почкам, печени. Все остальные продукты, даже сало и хлеб с картошкой, есть можно, только не стоит делать их основой своего ежедневного меню.