Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Основы жиросжигания. Как правильно начать худеть!

31.07.2015 в 22:37

Автор: Илья Андреев.

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио - тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.
Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.
Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т. д. . но не все так, как нам представляется ….


Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по - утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т. к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение.

Например: вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня вместо он за весь день выпил немного кефира и съел пару яиц.

Конечно он не выдержит даже недели.

Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, но не в поисках правильного режима, а в поисках "Волшебной Пилюли". Которой, как вы понимаете не существует. И объяснив им это они больше скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: "у меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много. Теперь поговорим о плюсах похудения:

- Вы перестанете стесняться своей фигуры и будете счастливы показать ее, например на пляже.

- Одежда будет вас украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе.

- Вам станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и вы станете мотиватором для ваших друзей коллег.

- Можно перечислить еще много плюсов, но самый главный каждый из вас найдет сам для себя, когда совершит этот путь. И я уверен, что никогда вам не захочется снова "Разжираться" и становиться толстяком.

Я думаю, что немного замотивировал вас и дал вам желание это сделать.

Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе.
Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2, 5-3 часа.

Сделать это очень просто!

Например: я встаю в 7: 00 и сразу завтракаю, далее еду на работу и обед , внимание, только в 12: 00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 9: 30 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже. Далее в 12: 00 у меня обед. В 15: 00 я снова смогу перекусить прямо на работе.

В 18: 00 я поем уже дома. В 21: 00 поем последний раз. И в 23: 00 я лягу спать.

Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы план своего питания составляете!

Сделайте это прямо сейчас!

Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи.

Завтрак - 7: 00.
С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.
Например на выбор: омлет из 5-ти яиц с 2- мя желтками; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.

Перекус номер 1-9: 30.
Вот сидите вы в офисе, стоите у станка или едите за рулем фуры - это не важно. Главное, что в сумке у вас лежит перекус, который вы должны съесть здесь и сейчас!
Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля; к этому добавьте зеленое яблоко или пару огурцов.

Обед - 12: 00.
Время борщу со сметаной и жареной картошке с майонезом пришло!
Это было в прошлом, теперь вы новый человек и живете по-новому.
Теперь вы едите так: куриная грудка (говядина; рыба) греча (рис) салат из овощей.

Перекус номер 2- 15: 00.
Просто повторите перекус номер 1.

Ужин - 18: 00.
Побалуйте себя, съешьте рыбу салат с перцем и огурцами льняное масло.
Это даст вам много полезных омега - жиров, которые помогут вам похудеть у них множество полезных эффектов.

Перед сном - 21: 00.
Съешьте 200-300 гр обезжиренного творога или выпейте казеин.

Сейчас вы наверно подумали, что потратите кучу денег и просто не сможете столько съесть, но это лишь дело привычки, вы привыкните правильно питаться и это станет вашей жизнью. Что касается до денег, я на это трачу 300 руб. в день. Уверен, что поход в суши или столовую обходится вам во столько же.

О питании я решил рассказать в первую очередь, так как считаю его самым главным аспектом похудения.

Теперь что касается тренировок.

Таким образом, если вы никогда раньше не занимались, то просто начните прогулки по городу по вечерам - 40 мин. - 1 час.

Также прекратите ездить в магазин, который от вас в 300 метрах на машине, а ходите пешком и вообще старайтесь больше двигаться.
Можете купить велосипед и устраивать небольшие заезды по городу.
Для тех, у кого есть возможность посещать зал, вот вам примерный план тренировок.

Попробуйте круговую тренировку:

Выполните минимум 3 круга. 1. приседания со штангой. 1 подход по 20 повторений 2. подъем на носки со штангой. 1 подход по 20 повторений 3. выпады со штангой. 1

Ещё читайте информацию о правильных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...