Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

10 причин почему мышцы не растут.

03.05.2016 в 11:50

Вы регулярно посещаете тренажерный зал, но по-прежнему ваши мышцы не увеличились в объёме? Ниже приведены несколько причин, почему так происходит.

Набор мышечной массы - весьма трудоемкий процесс, независимо даже от типа вашей фигуры. Причин, по которым ваши мышцы не растут, может быть сразу несколько.


1. вы не можете терпеть. Являясь новичком в спортзале, как правило, на первой тренировочной фазе вы не замечаете результаты. Тоесть, вы конечно же, можете заметить улучшение координации тела, однако при этом мышцы остаются в прежней форме. Не зацикливайтесь на особых изменениях после двух недель тренировок - будьте терпеливы, систематично занимайтесь спортом и затем обязательно увидите результат.

2. составлять журнал тренировок не так уж и важно, но программа тренировок имеет очень большое значение в достижении своих личных результатов. Именно она поможет вам проконтролировать каждую группу мышц, когда ее тренировать, когда устроить ей отдых и т. д., количество подходов и количество отдыха.

3. никогда не допускайте такой ошибки, как случайная непродуманная тренировка. Выбор се должен быть обдуманным, подходы, инвентарь - все это нужно просчитывать и обдумывать. К примеру, можете применять линейную периодизацию, где на 1 неделе вы выполняете 3 раза по 12…15 раз, во 2 неделю - 3 раза по 10…12 раз, третья неделя - 3 раза по 8…10 раз. Следующим образом выглядит план без линейной периодизации: первая - третья неделя: при первом подходе выполняйте упражнение 10…12 раз, при втором подходе 6…8 повторов. Третий подход - 3…5 раз. Какой вы предпочитаете план - исключительно ваш выбор, однако при любом необходимо строго придерживаться вышеперечисленных правил.

4. большое количество кардио. В том случае, если ваша цель - набор мышечной массы, не нужно слишком усердствовать с кардио - нагрузками. Учитывайте время для восстановления, но помните, что силовые тренировки должны присутствовать в вашей программе минимум 3-4 раза в неделю, а между ними по желанию кардио - нагрузки.

5. большое количество стрессовых ситуаций, как известно, могут привести к нарушению процессов обмена организма. Поэтому меньше нервничайте, делайте и занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Правильно питайтесь, кушайте фрукты и овощи, содержащие витамины. Не забывайте про 8 стаканов чистой воды в день.

6. правильно питание. Речь идет о том, что для набора мышц вам не могут помочь блюда из одной зелени. Ведь поддерживать рост мышц они никак в данном случае не могут. Существует правило: количество употребляемых калорий должно превышать количество израсходованных. Это вовсе не значит, что нужно питаться чем попало и кушать Фаст - фуд. Употребляйте полезные жиры, отварное диетическое мясо в сочетании с углеводами.

7. нужно научиться правильно выполнять повторения. Для достижения максимального эффекта нужно делать все качественно и в необходимом количестве. Таким образом, если не можете полноценно выполнить какое-либо упражнение, значит пока необходимо уменьшить вес.

8. сложные упражнения необходимо выполнять вначале своей тренировки, пока организм еще полон сил и энергии. В таком случае вы сделаете все правильно и доставите удовольствие своему телу. Не бойтесь приседаний, подъёмов на носки, становой тяги - эти упражнения очень эффективны.

9. совсем не нужно проводить в тренажерном зале фанатические сутки. Вашим мышцам ведь необходим отдых для восстановления и возвращения в тонус. В том случае, если вы новичок - длительность вашей тренировки должна составлять около часа. 10. Лишь в том случае, если вы избегаете дроп - Сеты, это тоже неправильно, не пренебрегайте им. Допустим, вы используете вес, с которым можете сделать сгибания около 10 повторений. Проделайте это, затем нужно уменьшить вес примерно на 4 килограмма и проделайте все тоже самое, только до отказа. Немного передохнув, снова сделайте дроп - сет. Чем эффективна эта методика, спросите вы. Тем, что она вызывает гипертрофические механизмы в мышцах, то есть увеличивает объёмы мышц.

Ещё читайте статьи о диетических питаниях в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie