Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Всё об аргинине?

11.09.2015 в 10:31

Аргинин - незаменимая для профессиональных бодибилдеров и силовых спортсменов аминокислота. С ее помощью в организме человека происходит синтез азота, за открытие роли которого была присуждена нобелевская премия. Без аргинина невозможна полноценная силовая тренировка, он способствует активному росту мышечной массы за счет выработки гормона роста, а также помогает быстро восстановиться после тренировки.

Чем полезен аргинин?

Аргинин (или L - аргинин) - это условно незаменимая аминокислота, являющаяся основным поставщиком азота в организм. Его название берет свое начало от латинского слова "Argentum", что означает "серебро", поскольку эта аминокислота впервые была получена в виде серебряной соли.
Аргинин входит в состав многих белковых соединений и участвует в выработке креатина. С его помощью рост мышечной ткани происходит намного быстрее, и именно поэтому в последнее время он так широко распространился в сфере бодибилдеров.
При интенсивных тренировках аргинин способствует росту мышц и снижению жировой ткани. При его применении улучшается обмен веществ, а также ускоряется процесс выведения продуктов распада белка, приходит в норму метаболизм азота. Также полезным свойством аргинина является вывод из организма шлаков и токсинов.
Аргинин - такая аминокислота, которая может самостоятельно вырабатываться в организме, но после тридцати лет ее синтез значительно уменьшается, и необходимо принимать ее дополнительно. Она по-прежнему остается очень важной для всего организма в целом, и недостаток ее выработки приводит к плохому самочувствию.
Специалисты утверждают, что в последнее время у многих людей снижается выработка аргинина в организме. Это происходит вследствие неправильного питания, плохой экологии, различных заболеваний. И здесь особенно важно восполнять недостаток аргинина, чтобы не возникало его дефицита.
Больше всего аргинина содержится в кисломолочных продуктах, злаковых, а также в мясе (подойдет говядина, свинина или баранина. Лучше всего аргинин из орехов и бобовых усваивается.

Аргинин в бодибилдинге.
Силовые тренировки характеризуются очень высокими нагрузками, и организм не в состоянии производить даже 10% от суточной нормы потребления аргинина. Поэтому так важно компенсировать его недостаток биологическими добавками.
Наиболее важным свойством аргинина является его роль в активации процесса роста мышечной массы, а его способность ускорять восстановление организма, заживлять повреждения в тканях и питать их, увеличивать выносливость организма в целом и нормализовать уровень холестерина делает аргинин одной из важнейших составляющих спортивного питания. Он питает и восстанавливает клетки мышц, а также способствует их ускоренному делению.
Немаловажными также являются омолаживающие и иммуностимулирующие свойства аргинина, а также способность к профилактике эректильной дисфункции.
Все эти свойства помогли аргинину занять первые места среди биологических добавок к спортивному питанию. Поступая в организм, он уменьшает жировую массу, а способность аргинина выводить из организма ненужные вещества и свойство ускорять процессы наращивания мышечной ткани делают его незаменимым среди спортсменов.

Другие полезные свойства аргинина.
Нормализуются процессы восстановления организма и его саморегуляции. Начинается естественное функционирование клеток и их регенерация, улучшается регенерация внутренних органов и их систем.
Происходит восстановление защитных свойств организма к различным заболеваниям путем активизации иммунной системы.
* аргинин в образовании белка в организме участвует.
* способствует выработке гормона роста.
* сохраняет естественный уровень холестерина в крови.
* участвует в мышечном обмене.
* способствует регенерации печени.
* может замедлять рост опухолей.
* участвует в очищении почек.
* ускоряет процесс заживления ран, язв и ожогов.
* влияет на разжижение крови, препятствуя развитию атеросклероза и возникновению тромбов.
* усиливает сперматогенез.
Употреблять аргинин рекомендуют людям с низким уровнем потребления калорий, белка и других питательных веществ, а также тем, кому они особенно необходимы - спортсменам, детям, пожилым людям.
Аргинин назначают при различных заболеваниях печени - гепатите, циррозе и жировой инфильтрации; при сердечно-сосудистых заболеваниях; проблемах иммунной системы (вич, Спид. Также аргинин помогает лечить бесплодие у мужчин.
Как принимать аргинин.
Аргинин лучше всего за 50-60 минут перед началом тренировки пить. При таком графике мышцы успевают обогатиться кислородом и аминокислотами за счет повышения уровня окиси азота. Также начинает вырабатываться гормон роста, поэтому принимать L - аргинин следует как перед тренировкой, так и на ночь, чтобы постоянно поддерживать его высокий уровень.
Чтобы аргинин лучше усваивался, нужно принимать его натощак, и при этом не смешивать с жирами. Лучше всего - за час до еды (если нет тренировок) или спустя два часа после нее. При одновременном приеме аргинина и пищи происходит очень медленное и неэффективное усвоение добавки. То же самое касается и жирных продуктов. По мнению специалистов, между приемами аргинина и жиров должно пройти не менее пяти часов. Лишь в том случае, если вам необходимо перед тренировкой также выпить протеиновый коктейль, то сделать это лучше всего после приема аргинина.
Что касается дозировки, то 3-5 грамм обычно бывает вполне достаточно для бодибилдера или спортсмена, занимающегося силовыми тренировками. Однако при увеличении дозы до 10-15 грамм в день наблюдается значительное увеличение гормона роста - на 60% и более. Поэтому лучше всего рассчитать со специалистом по спортивному питанию дозу, подходящую именно вам. Обычно схема расчета простая - на 1 кг тела необходимо 115 мг аргинина. Эффективность действия аргинина повышает одновременный прием 150-200 мг женьшеня.

Полезные свойства для мужчин.
Одной из основных причин половой дисфункции у мужчин является недостаточная наполняемость кровью органов малого таза. При приеме аргинина увеличивается синтез окиси азота, и за счет этого улучшается деятельность системы кровообращения. Дело в том, что аргинин разжижает кровь, уменьшает вероятность возникновения тромбов, а также способствует увеличению наполняемости кровеносных сосудов путем расслабления их стенок и увеличивает количество крови, проходящей через них. Таким образом нормализуется насыщение кровью органов малого таза и происходит восстановление потенции.
Всего 2-3 грамма аргинина стимулируют синтез окиси азота в объеме, необходимом для того, чтобы инициировать и сохранять естественный уровень эрекции. К тому же, аргинин не наносит вреда организму, как некоторые добавки, - напротив, состояние сердечно-сосудистой системы нормализуется и даже улучшается.
И это далеко не все полезные свойства аргинина для мужчин. Эта аминокислота может способствовать лечению мужского бесплодия. С ее помощью возрастает активность спермы и количество сперматозоидов в ней, поэтому аргинин входит в состав многих интимных гелей и смазок.
Регулярный прием L - аргинина стимулирует возрастание полового влечения у мужчин. Это происходит благодаря активной выработке тестостерона после приема аргинина. Также аминокислота аргинин сперматогенезу способствует. С его помощью мужские половые клетки быстрее образуются и созревают, вследствие чего быстрее происходит более быстрое восстановление мужчины между половыми актами. Принимать следует по 3-4 капсулы за полчаса - час до начала полового акта.
Также аргинин часто применяется при лечении различных заболеваний мочеполовой системы, при недостаточной выработке половых гормонов. Все это не оставляет сомнений в очевидной пользе L - аргинина для мужчин.

Женщинам подарит красоту.
Аргинин большое значение для здоровья каждой женщины имеет. Эта аминокислота снижает проявления депрессии, увеличивает работоспособность, выносливость организма и его сопротивляемость различного рода инфекциям. За счет своей функции сжигания жира он помогает женщинам быстрее сбросить лишний вес.
Также он способен поднимать настроение и продлять молодость. Это происходит благодаря выработке многих гормонов, при дефиците которых наблюдается быстрое старение организма. Не зря L - аргинин называют "Веществом Молодости".
Но и на этом полезные свойства аргинина для женщин не заканчиваются. Он способствует активной выработке половых гормонов, что является отличной профилактикой и лечением бесплодия.
Для достижения оптимального эффекта рекомендуется употреблять около 5-6 граммов аргинина каждый день.

Взаимодействие аргинина и глютамина.
Аргинин и глютамин не только можно принимать одновременно, это к тому же дает положительный суммарный эффект.
Рост мышечной массы происходит еще быстрее, чем при раздельном приеме, организм быстрее восстанавливается после интенсивных тренировок. Нормализуется артериальное давление, улучшается кровоснабжение, а также вырабатывается гормон роста.
При этом важно помнить, что обе эти аминокислоты ни в коем случае не нужно смешивать с жирами. Лучше, если после приема жирной пищи или любой другой еды пройдет один - два часа.

Побочные эффекты аргинина.
Таким образом, если принимать аргинин в больших дозах (более 20 грамм в день), вероятно возникновение некоторых побочных эффектов: слабость, головокружение, тошнота, снижение артериального давления, диарея. При обнаружении у себя этих эффектов следует уменьшить дозу приема аргинина до уровня, при котором они полностью исчезнут.
Чрезмерное употребление может негативно повлиять на поджелудочную железу, а также привести к активации вируса герпеса в организме.
Специалисты не рекомендуют употреблять аргинин беременным, при грудном вскармливании, и при индивидуальной непереносимости препарата. Также противопоказано пить аргинин детям (во избежание чрезмерной выработки гормона роста), больным шизофренией и другими расстройствами психологического характера. На рисунке представлен топ лучших аргининов?

Смотрите ещё информацию о здоровых питаниях для детей в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovoe-...