Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Комплекс упражнений "У Стенки".

16.07.2015 в 17:52

Все упражнения этого комплекса "Прислонясь к Стенке выполняются". Однако они значительных мышечных усилий требуют. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.

1. встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Старайтесь, чтобы спина была прямой.


2. стойте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

3. стоя лицом к стене, обопритесь о нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад. Прогнитесь.

5. тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

6. встаньте лицом к стене. С силой обопритесь о нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

7. стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу. Поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

8. лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на стену. Максимально высоко "Переступайте" ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

9. лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами "Ножницы". Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешает им опускаться.

Больше информационного материала о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...