Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как не поправиться в офисе.

14.03.2016 в 17:50

Большинство женщин набирают лишний вес именно в осенне-зимний период. Ты должна знать некоторые нюансы, чтобы этого не произошло.

Эта проблема особенно актуальная для тех людей, у которых сидячая или малоподвижная работа. Ведь появление лишнего веса совершенно не обязательно связано с неправильным питанием. Ты можешь не употреблять вредную пищу, придерживаться диеты, но все равно набирать лишние килограммы. А все потому, что есть скрытые причины, по которым вес увеличивается.


Не игнорируй завтрак!

Как часто ты выбегаешь утром из дому, не позавтракав? Такое пренебрежение к себе никогда не приведет к стройной фигуре. Отсутствие завтрака провоцирует замедление метаболизма, ведь именно утром калории преобразуются в энергию, поэтому первый прием пищи никогда не оставит следа на твоей фигуре. Проснувшись, обязательно выпей стакан воды - она "Расправит" желудок. А завтракать лучше всего творогом с фруктами и медом. Еще можешь сварить овсяную кашу на воде и добавить в нее мелко нарезанное яблоко и ложечку меда. Завтрак травяным или зеленым чаем дополни.
Такой прием пищи даст тебе достаточно энергии для начала рабочего дня.

Кушай регулярно и полноценно.

Не стоит забывать о полноценном обеде и ужине. Усталость или отсутствие времени - не оправдание тому, что ты не успела приготовить их заранее. Ты сама планируешь свой день, и если не хочешь постоянно поправляться - сделай заготовки. Обязательно выдели минимум 30 минут для обеда и ужина. Ешь спокойно, не торопись. И не думай о работе. Лишь в том случае, если ты работаешь допоздна - носи с собой несколько блюд, а ужинай не дома, а на работе.

Обедать лучше тушеными овощами, а ужинать салатом из свежих овощей с морепродуктами или рыбой.

Не забывай о воде. Из-за недостатка воды часто возникает ложное чувство, голода. Каждый день выпивай не менее 1, 5 литров чистой воды. Пей зеленый или травяной чай, компоты без сахара или воду с лимоном, мятой или имбирем. Вода ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины, помогает притупить чувство голода и препятствует появлению ощущения тяжести в ногах.

"Здоровый" перекус даже если ты перекусываешь сухофруктами или орехами, это не значит, что ты потребляешь минимум калорий. Таким образом, если обратишь внимание, то увидишь, что, работая за компьютером, ты съедаешь чернослива, банановых чипсов или орехов гораздо больше нормы. Такие фрукты только в маленьких порциях низкокалорийны. Ведь орешки, изюм, инжир, финики, банановые чипсы - настоящая калорийная бомба. Распредели весь запас на рабочую неделю: не более 100 г ассорти из орехов и сухофруктов в день.

В холодное время года чаще обычного хочется выпить теплого сладкого чая или кофе. Но ты должна знать, что, добавляя в каждую чашку даже по одной чайной ложке сахара, за день съедаешь больше 300 ккал одного из самых вредных продуктов современности. В итоге при таком употреблении сахара за год ты запросто наберешь 2-3 кг. Лучше всего вообще отказаться от сахара, но чтобы при этом твой организм не испытывал стресс, поначалу просто уменьшай количество сахара в одной чашке, а потом переходи к сахарозаменителям. Вскоре тебе вообще не захочется подслащивать продукты. Кроме того, сахар в чае можно заменять нарезанными сладкими фруктами или ложечкой меда. Но помни, что в день можно съедать не более одной столовой ложки меда.

Забудь о поездках на лифте, если ты живешь или работаешь с 1-го по 8-й этаж. Чтобы поддерживать форму, необходимо делать не менее 10 тысяч шагов в день. Поднимайся и спускайся не торопясь - так ты избавишь себя еще от сотни лишних калорий. По дороге на работу и домой выходи на несколько остановок раньше, чтобы иметь возможность прогуляться на свежем воздухе - твой организм насытится кислородом, а мышцы приобретут тонус.

Смотрите ещё информацию о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...