Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Диета на 10 дней.

04.06.2016 в 11:54

Основным продуктом в диете на 10 дней становятся белковые продукты, то есть по сути питание приобретает вид безуглеводной диеты. Хотя формально это не совсем точное утверждение - ведь продукты, в которых содержатся углеводы, допускаются в меню, хотя и в предельно малых величинах - не более 20 г в сутки. Питание в диете на 10 дней дробное и частое, но при этом количество потребляемой пищи не ограничивается.


Чтобы правильно соблюдать диету на 10 дней необходимо каждый день выпивать натощак стакан воды без газа (можно с лимоном. Исключите жареную пищу и сделайте акцент на запекание продуктов в духовке, на гриле или на пару. И если уж жарить, то только на оливковом масле. В качестве гарнира к мясу добавляйте овощи в пропорции 2: 1. и не забывайте выпивать по 2 л воды без газа каждый день (а иной раз полезно также провести и водную диету за 1-2 месяца до начала основной диеты для похудения), только не во время приема пищи и не за полчаса до и после него. Последний приме пищи должен быть не позднее 20. 00.? Примерное меню на диете на 10 дней.

Завтрак:
1-й, 4-й, 8-й дни: 1-2 вареных яйца, овощной салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты, трав и пророщенных семян с 1 ч. л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;.
2-й, 3-й, 7-й, 9-й и 10-й дни: омлет из 1-2 яиц с зеленью и помидорами, 50 г нежирного сыра с 2 кусочками сельдерея или йогурт с натуральными ягодами, кофе или зеленый чай без сахара и молока;.
5-й, 6-й день: нежирный творог я годами или смузи из творога и ягод, кофе или зеленый чай без сахара и молока.

Второй завтрак:
1-й, 4-й, 8-й день: 50 г нежирного сыра и 2 листа салата;.
2-й, 3-й, 9-й, 10-й день: стакан кефира и горсть ягод или йогурт со свежими ягодами;.
5-й, 6-й, 7-й день: салат "Цезарь" (с 1-2 куриными грудками) или куриная грудка и овощной салат "сальса".

Обед:
1-й, 8-й день: 2 куриные грудки на гриле, овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, салатных листьев и пророщенных семян с 1 ч. л. оливкового масла, кофе и зеленый чай без сахара и молока;.
2-й, 3-й, 4-й, 5-й, 6-й, 9-й и 10-й день: Филе рыбы (палтус, скумбрия, лосось, тунец, камбала) и овощное рагу из брокколи, помидоров, кабачков и лука - порея или суп - пюре из помидоров, лука - порея, брокколи и трав или суп - лапша из грибов в дополнение к рыбе;.
7-й день: Филе рыбы и запеченные овощи.

Полдник:
1-й, 3-й, 4-й, 8-й, 10-й день: стакан кефира и горсть любых ягод;.
2-й, 9-й день: огурец или помидор, фаршированный тертым сыром и травами;.
5-й день: 3-4 ролла с огурцом или рыбой;.
6-й, 7-й день: 50 г нежирного сыра с 2 ломтиками сельдерея.

Ужин:
1-й, 5-й, 8-й день: Филе рыбы (палтус, скумбрия, тунец, лосось, камбала), запеченные овощи (кабачки, помидоры, цветная капуста, баклажаны, пророщенные семена);.
2-й, 9-й день: 2 стейка из говядины гриль с салатом из помидоров, огурцов, рукколы, шпината и авокадо с 1 ч. л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока;.
3-й, 10-й день: свиное Филе на гриле, любой вид капусты на пару (брокколи, цветная, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, кофе или зеленый чай без сахара и молока.
4-й, 6-й, 7-й день: 2 куриные грудки, оладьи из кабачков или спаржа с тертым сыром на пару или салат гуакамоле, кофе или зеленый чай без сахара и молока. На ночь во все дни диеты нужно выпить стакан кефира или нежирного молока.

Ещё читайте статьи об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...