Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

6 рецептов пп- завтрака: хватит на целую неделю?

12.10.2017 в 11:25

1. яйца, запеченные в помидорах: идеальный завтрак?
Ингредиенты:
* помидоры - 4 шт.
* яйца - 4 шт.

* зеленый лук - по вкусу.
* оливковое масло - 2 ст. л.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Большие спелые помидоры помыть и обсушить. Срезать верхушки * и вынуть сердцевину. Томатные чашечки солью и перцем приправить.

Мякоть помидоров пюрировать, удалив косточки. Добавить оливковое масло, соль и перец, перемешать. Помидорные чашечки поместить в смазанную маслом форму и разбить в каждый помидор по яйцу. Посолить и поперчить. Вокруг разложить томатное пюре. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20 минут. Подавать, посыпав рубленым зеленым луком.
* Верхушки можно запечь, положив рядом с помидорами, и накрыть томаты перед подачей.
Приятного аппетита!


2. овсяные блинчики: идеальный фитнес - завтрак?
Ингредиенты:
* овсяные хлопья - 500 г.
* творог обезжиренный - 500 г.
* белки - 4 шт.
* разрыхлитель - 1/2 ч. л.
* ванилин - по вкусу.
Приготовление:
Все компоненты в блендере смешайте. В случае если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, Овсянку добавляйте в последнюю очередь.
Испеките примерно 6 блинчиков.
Приятного аппетита!


3. Овсянка в банке "Яблочный Пирог": королевский завтрак!
Ингредиенты:
* овсяные хлопья - 50 г.
* яблоко - 1/4 шт.
* молоко 1% - 120 мл.
* грецкие орехи - 1 ст. л.
* мед - 1 ч. л.
* корица - 1/4 ч. л.
Приготовление:
Очистите и нарежьте на кусочки яблоко. Сложите все ингредиенты, кроме орехов, в банку или контейнер, залейте молоком и поставьте в холодильник на ночь. Утром добавьте в овсянку рубленые орехи и тщательно перемешайте.
Приятного аппетита!


4. смузи с творогом: быстрый завтрак?
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 100 г.
* овсяные хлопья - 30 г.
* сок яблочный - 100 г.
* бананы - 1 шт.
* ягоды - 50 г (у нас черника).
Приготовление:
В чаше блендера соедините банан, чернику, овсяные хлопья, творог и яблочный сок. Вместо черники можно любые другие свежие или замороженные ягоды использовать. Взбейте все на высокой скорости до однородного состояния. Перелейте в стакан.
Приятного аппетита!


5. оладушки на кефире: фитнес - завтрак?
Ингредиенты:
* кефир 1% - 1 ст.
* цельнозерновая мука - 70 г.
* сода - 1/2 ч. л.
* подсластитель - по вкусу.
Приготовление:
Все перемешать до консистенции густой сметаны и жарить на сковороде без масла.
Приятного аппетита!


6. творожный омлет: белковый завтрак?
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 180 г * яйца - 3 шт * соль, перец - по вкусу приготовление: творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут. Приятного аппетита!