Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 фитнес - салатов, которые не добавят лишних сантиметров?

24.01.2017 в 17:50

1. салат с тунцом: лучше ужина не найти!
Ингредиенты:
* тунец консервированный (в собственном соку) 300 г.
* яйца 2 шт.
* помидоры 2 шт.
* перец болгарский 1 шт.
* листья салата по вкусу.
* оливковое масло, лимонный сок.
Приготовление:
Яйца мы отвариваем вкрутую.
Помидоры нарезаем тонкими кольцами, каждое кольцо - на четвертины.
На кусочки приблизительно того же размера, что и помидоры, нарезаем болгарский перец.
5 фитнес - салатов, которые не добавят лишних сантиметров?
Листья салата моем, добавляем в салатницу к помидорам и перцам.
Отваренные яйца достаточно крупно нарезаем, добавляем в салат.
Консервированного тунца разминаем вилкой, добавляем в салат (без жидкости.
Заправляем небольшим количеством оливкового масла и лимонным соком, если надо - солим по вкусу. Салат готов!

5 фитнес - салатов, которые не добавят лишних сантиметров? 01
2. полезный салат с курицей и сыром.
Ингредиенты:
* куриная грудка 200 г.
* помидор 2 шт.
* огурец 1 шт.
* яйцо куриное 2 шт.
* листья салата 10 шт.
* сыр твердый нежирный 50 г.
* оливковое масло//йогурт натуральный по вкусу.
Приготовление:
1. куриную грудку приготовить на пару (так она будет сочнее) или отварить, порезать средними кусочками.
2. огурец, листья салата и помидор помыть, обсушить.
3. салат порвать или крупно порезать, положить к курице. Огурец разрезать вдоль и нарезать кусочками. Положить все это к куриной грудке и хорошо перемешать (лучше руками.
4. помидор нарезать крупными кусочками и добавить к салату. Аккуратно перемешать, чтобы не повредить помидор.
5. куриные яйца заранее отварить, очистить, и также крупно нарезать. Аккуратно добавить в салат.
6. заправить оливковым маслом/йогуртом натуральный, сверху посыпать натертым на мелкой терке сыром - по вкусу.

5 фитнес - салатов, которые не добавят лишних сантиметров? 02
3. салат с кальмарами.
Ингредиенты:
* тушки кальмара - 500 г.
* яйца - 2 шт (вареные).
* зеленый горошек - 1 банка.
* морковь - 1 шт (вареная).
* натуральный йогурт - 4 ст. л.
* яблоко - 1 шт.
* лимонный сок - 1 ст. л.
* зелень - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Кальмарчиков бросаем в кипящую воду и варим после закипания 1 минуту. При приготовлении салата с кальмарами самое главное - не переварить морепродукты, иначе их мясо может стать невкусным и жёстким. Остывших вареных кальмарчиков режем аккуратной соломкой или кубиками (как вам больше нравится. Вареную морковь почистить и нарезать кубиками. Яблоко помыть, нарезать так же как морковь и сбрызнуть соком лимона, чтобы не потемнело. Яйца соломкой нарезать. В салатник выкладываем нарезанные кальмары, яйца, морковь и яблоко, добавляем консервированный зелёный горошек, йогурт. Аккуратно перемешиваем салатик, если нужно - солим и перчим, украшаем зеленью. Вот и всё, можно подавать наш нежный салат с кальмаром.
Приятного аппетита!

5 фитнес - салатов, которые не добавят лишних сантиметров? 03
4. салат из брокколи с курицей: заряд белком и витаминами!
Ингредиенты:
* куриное Филе - 500 г.
* капуста брокколи - 500 г.
* твердый сыр - 100 г (у нас российский).
* чеснок - 7 г.
* йогурт натуральный - 3 ст. л.
* соль - по вкусу.
Приготовление:
Брокколи варим 4-5 минут в подсоленной воде. Остужаем. Большие соцветия на 3-4 части режем. Отвариваем куриную грудку в подсоленной воде до готовности. Остужаем и щипаем на мелкие кусочки руками. Смешиваем курицу, брокколи, добавляем тертый сыр, пропущенный через пресс чеснок. Солим, заправляем йогуртом и подаем к столу.
Приятного аппетита!

5 фитнес - салатов, которые не добавят лишних сантиметров? 04
5. салат "Пальмира": минимум калорий!
Ингредиенты:
* куриное Филе - 300 г (вареное).
* морковь - 1 шт.
* болгарский перец - 1 шт.
* чеснок - 5 г.
* натуральный йогурт - 3 ст. л.
* зелень - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление: отварное куриное мясо разобрать на волокна. Сырую морковку почистить, помыть, натереть на средней терке. Красный болгарский перец помыть, удалить семена, нарезать полосками. Все соединить в салатнике, посолить, поперчить, добавить измельченный чеснок, заправить натуральным йогуртом, украсить зеленью. Приятного аппетита!

Читайте далее статьи о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty