Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 1. О рецептов крепкого сна?

02.01.2018 в 01:30

Article@Girlslove.

Всем известно лучшее на свете лекарство почти от всех болезней! Каждый из нас пользуется им регулярно, постоянно, на протяжении всей жизни. Это крепкий, восстанавливающий сон. Однако, жизненные коллизии подвергают организм человека суровым испытаниям. Одним из них является длительная бессоница. Она заставляет организм работать на пределе его возможностей, которые, увы, не безграничны.

? 1. О рецептов крепкого сна?
Взрослому человеку необходимо спать семь - восемь часов в сутки. Лучший сон - в ночное время. Но активная жизнедеятельность, форсмажорные обстоятельства часто приводят организм человека в перевозбужденное состояние. У человека возникают проблемы со сном.

? 1. О рецептов крепкого сна? 01
Специфика профессиональной деятельности многих заставляет вести ночной образ жизни и спать днем. Почему это не является полезным? Дело в том, что сон имеет две основные фазы: "Быстрый" сон и "медленный" сон. "Медленный" сон, в свою очередь, включает в себя четыре стадии. Последняя из них - это ни что иное, как глубокий, восстанавливающий, спокойный сон. Эту стадию сна еще называют "Хороший Ночной Отдых". Все названные стадии продолжаются около полутора часов. Для полного восстановления организма человека они должны чередоваться несколько раз в течение сна. В том случае, если человек спит днем, необходимое полное чередование всех фаз сна может не состояться.

? 1. О рецептов крепкого сна? 02
Вывод: организм человека не восстанавливается. Что же делать?

? 1. О рецептов крепкого сна? 03
Рецепт 1?

? 1. О рецептов крепкого сна? 04
Этот рецепт нужен тем, кто в течение дня испытывал значительные перегрузки, как физические, так и психические.

За один час до сна следует принять теплую ванну. Продолжительность приема ванны от 10 до 20 минут. Здесь важно, чтобы температура тела поднялась на два - три градуса. По окончании принятия ванны температура тела будет понижаться до первоначальной. Этот период снижения температуры есть период засыпания.

Рецепт 2?

Этим рецептом могут воспользоваться те, у кого стойкая бессонница. Часто это бывает у тех, кто засиживается за работой далеко за полночь, и ложится спать около двух часов ночи.

Основное средство борьбы с бессонницей - программа ограничения сна. Да, да! Человек должен находиться в постели не более шести часов. Лишь в том случае, если он лег в постель в два часа ночи, то встать должен в восемь часов утра. При этом неважно, спал ли человек или просто лежал эти шесть часов в постели. Даже если ему очень хочется спать утром, встать в восемь часов надо обязательно. Больше в этот день ложиться спать нельзя до следующих двух часов ночи.

В таком режиме организации сна рекомендуется продержаться четыре недели. В конце данного срока ситуация со сном должна измениться: человек будет иметь полноценный сон в течение шести часов.

Рецепт 3?

Постоянно не высыпаются те люди, которые по роду своих занятий спят в сутки не более трех часов подряд. Такая нехватка сна приводит к раздражительности.

Этим людям рекомендуется спать дополнительно два раза днем по одному часу. Лучшее время дневного сна между 14 и 17 часами.

Рецепт 4?

Данный рецепт нужен тем, кто храпит во время сна. Во-первых, эта ситуация сложна для близких, которые не высыпаются. Она вредна и самому храпящему.

Совет следующий: положить увлажняющие полоски на небо на период сна. Приобрести их можно в аптеке. Но к ним надо привыкнуть. Лишь в том случае, если все-таки они мешают, рекомендуется идти на прием к врачу.

Рецепт 5?

Это скорее не рецепт сна. Это информация о влиянии кофе и вина на качество сна.

Известно, что кофе и вино влияют на настроение человека: кофе бодрит, а вино расслабляет. В связи с этим считается, что кофе мешает заснуть, а вино, наоборот, через 10 - 15 минут после выключения света помогает человеку уснуть. Через какое-то время и выпивший кофе засыпает.

Установлено, что кофе удлиняет период засыпания и стадию "Быстрого" сна. Стадия ускоряется же "Медленного" сна под воздействием кофе. Вино, хотя и помогает заснуть быстрее, провоцирует частое пробуждение во второй половине ночи. Правильное соотношение продолжительности всех пяти стадий сна нарушено в обоих случаях.

Рецепт 6?

Обратите внимание на этот рецепт те, кто встает посреди ночи, чтобы к пяти - шести утра быть на рабочем месте.

В этом случае чаще пытаются привести себя в бодрое состояние с помощью нескольких чашек кофе. А выход в другом. Первое: надо спать при полной темноте. Темнота способствует повышению выработки мелатонина (играет важную роль в регулировании циклов сна. Второе: при подъеме в три - четыре часа ночи (утра) надо использовать свет синей лампы. Синий свет уменьшает выработку малатонина на 60%. Поэтому процесс пробуждения и бодрствования физиологически протекает спокойнее.

Рецепт 7?

Еда также влияет на сон! Важно то, что человек ест утром - после пробуждения и вечером - перед сном.

Вечером рекомендуется употреблять в пищу углеводы. Они при расщеплении образуют триптофан, который, в свою очередь, инициирует образование серотонина. Серотонин способствует расслаблению, а это положительно влияет на засыпание.

Утром рекомендуется пища, содержащая белки. Продуктами расщепления белков являются аминокислоты, уменьшающие выработку триптофана. Вследствие чего организм приходит в бодрое состояние, что и нужно в начале дня.

Рецепт 8?

Быстрая смена часовых поясов - настоящий бич, смещающий привычный режим, а значит время сна и бодрствования. Эта проблема существует у многих, часто перемещающихся из страны в страну, из одного континента на другие. Это бизнесмены, спортсмены, артисты, путешественники ….

В таких ситуациях также можно использовать ресурсы своего организма. У каждого есть биологические часы, но у человека они находятся "в Спящем" состоянии. Их нужно запустить. В этом может помочь программа ограниченного питания.

Суть ее в том, что человек уже перед перелетом через несколько часовых поясов начинает готовить свой организм к привычному ритму жизни. Для этого он голодает в день отъезда, а также все время перемещения в пространстве. Можно только пить воду. По окончании перелета - прием пищи согласно местному времени. Лишь в том случае, если человек выдерживает данную программу, он быстро засыпает и крепко спит.

Рецепт 9?

Этот рецепт гиперактивных людей заинтересует. Они часто испытывают стресс, который мешает им высыпаться.

Им рекомендуется релаксационная терапия. Уже находясь в постели, человек должен напрягать и расслаблять все свои мышцы. Рекомендуется начинать с мышц стоп, постепенно продвигаться далее от мышц ног, ягодиц к мышцам лица. Мышцы лица напрягают широким открыванием рта с усилием. Вся эта процедура выполняется 15 - 20 минут. Релаксационная терапия хорошую помощь организму человека оказывает.

Рецепт 10?

Нельзя не упомянуть народные средства. Их достаточно много: это различные растения. Например, лаванда и Валериана.

Аромат лаванды расслабляет. С лавандой заваривают чай, пьют перед сном; с лавандой принимают ножные ванны. Из валерианы делают настой: заварить и настаивать в течение двух недель. Можно приобрести готовую настойку в аптеке. Настойку валерианы выпивают первый раз в 18-19 часов, еще раз - непосредственно перед сном.

Итоги. Приведены 10 рецептов крепкого сна. Следует обратить внимание: все эти рецепты направлены на то, чтобы в трудной ситуации задействовать ресурсы собственного организма. Никакого никакого приема химически синтезированных препаратов! образ жизни - важная составляющая повышения качества жизни. Эффективное бодрствование и крепкий сон - главные условия сохранения здоровья. - Если ты прочитала эту статью, то пиши "+" в комментарии. Не не забудь поставить лайк. - наш источник мотивации! Капля?капля?