Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Запеканка с куриной грудкой и брокколи, питательный обед, богатый витаминами и белком?

13.07.2017 в 10:28

На 100 грамм - 101. 86 ккал? Белки - 11. 9? Жиры - 5. 12? Углеводы - 2. 53?

Ингредиенты:
Куриная грудка - 150 г.
Брокколи - 300 г.
Яйца - 4 шт.
Сыр нежирный - 75 г.
Лук зеленый - 50 г.
Соль, специи - по вкусу.

Приготовление:
Смазать маслом форму для запекания. Разогреть духовку до 190 градусов. Отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут.
Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла.

На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать.
В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр и зелёный лук.
Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку.
Яичную смесь равномерно распределить.
35-45 Минут до образования золотистой корочки выпекать.

Приятного аппетита!

Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом бжу и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!

Категории: Рецепты питания