Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Полезный завтрак (Овсянка?

11.08.2015 в 08:56

Почему именно Овсянку полезно есть на завтрак? Есть и другие полезные каши, но Овсянка сочетает в себе целый набор полезных качеств. Овсянка содержит большое количество витаминов и минералов, необходимых для здоровья. Например, фосфор и кальций, необходимые для костной системы, здоровых зубов и ногтей. Метионин и магний, содержащиеся в Овсянке, улучшают деятельность центральной нервной системы
Полезный завтрак (Овсянка?. Овсянка имеет низкий гликемический индекс и понижает уровень сахара в крови, что делает ее диетическим продуктом, особенно полезным при повышенном уровне сахара. Овсянка снижает уровень "Плохого" холестерина в крови, она полезна для здоровья сердца и сосудов.

Овсянка содержит много клетчатки, улучшающей работу кишечника, что делает ее особенно полезной при употреблении именно на завтрак. Овсянка, съеденная на завтрак, способствует очищению организма.

В овсянке содержится большое количество антиоксидантов.
При регулярном употреблении овсяной каши на завтрак, уменьшается риск возникновения анемии. Из-за большого количества железа в ней ее используют для профилактики заболевании крови, вегето - сосудистой дистонии и крови.

Также, рекомендуется употреблять Овсянку на завтрак при заболевании желудочно-кишечного тракта, так как она обладает обволакивающим и противовоспалительным эффектами. Овсянка на завтрак - отличная профилактика гастрита и язвенной болезни.
Регулярное употребление Овсянки на завтрак улучшает работу головного мозга, придает бодрости и хорошего настроения. Умственные способности и память улучшает. Овес не зря в список самых полезных продуктов входит. Хотя Овсянка на завтрак - звучит скучно, но мы сделаем наш завтрак вкусным и разнообразным, хотя в основе этого рецепта - все та же Овсянка. Для этого рецепта вам понадобится?

Овсянка.
Вода.
Мед или сок агавы.
Свежие или замороженные ягоды.
Яблоко.
Орехи и сухофрукты или свежие фрукты (не обязательно).

Ягоды можно любые использовать. Особенно полезны черника, брусника, Асаи. Предпочтительны - свежие ягоды. Но и замороженные ягоды частично сохраняют многие полезные свойства. Можно добавить и сушеные ягоды, например ягоды годжи.

Орехи богаты витаминами, минералами и полезными растительными жирами. Особенно полезны грецкие орехи, миндаль, кедровые орешки, фисташки.

Приготовление полезного и вкусного завтрака из Овсянки по быстрому рецепту?

Несколько ложек Овсянки залейте водой - объем воды в 2 раза больше объема Овсянки. Можно немного меньше или больше воды, тогда Овсянка получится более густой или жидкой.
Поставить на плиту и, помешивая, довести до кипения. Уменьшить огонь и продолжать варить еще 1-3 минуты, изредка помешивая.
Готовую Овсянку с плиты снять.
Добавить в Овсянку мед или сок агавы (по вкусу) и размешать.
Добавить в Овсянку ягоды, сухофрукты и орехи.
Почистить и натереть на терке яблоко. Яблоко можно тоже добавить в Овсянку, либо съесть отдельно. На приготовление завтрака по этому рецепту вам потребуется всего 5 минут.?

Ещё читайте статьи о диетических питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie