Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Не оставляйте жирам ни единого шанса!

22.09.2015 в 17:57

Успейте подготовиться к летнему сезону и распрощаться с лишними килограммами с помощью пищевых добавок, которые помогут вам испепелить остатки подкожного жира.

Автор: Джим стоппани, доктор наук.


Лето - прекрасная пора. Наконец - то можно показать всему миру, почему массу времени и сил вы посвящаете тренировочному процессу! Однако если вы действительно хотите гарантированно убрать остатки жира к началу летнего сезона, подумайте о том, чтобы заручиться поддержкой пищевых добавок. Пищевые добавки влияют на многие физиологические процессы и помогают организму сжигать больше жира за единицу времени.

Чтобы максимально реализовать их потенциал, необходимо комбинировать ингредиенты с синергетическим действием, которые одновременно ускоряют и высвобождение, и утилизацию жиров. В этой статье мы изучим самые популярные компоненты термоджеников с позиции механизма действия.

Узнайте, какие ингредиенты искать в фирменных жиросжигателях или создайте свой собственный термогенный комплекс.

Разрушители жиров.
Подкожный жир аккумулируется в адипоцитах, также известных как жировые клетки. Чтобы расправиться с жировой массой, нужно сделать размер этих клеток минимальным, а потому необходимо удалить из жировых клеток львиную долю их содержимого.

Предлагаю взять на вооружение некоторые ингредиенты, ускоряющие опустошение жировых клеток.

Кофеин.

Вспоминая этот популярный стимулятор, вы, скорее всего, думаете о его возбуждающем действии на нервную систему и о том, как он повышает расход калорий.

Хотя кофеин действительно разжигает пламя энергетического обмена, его главным достоинством является способность связываться с рецепторами жировых клеток. Это особенно актуально, если принимать кофеин перед тренировкой, что подтверждают результаты нескольких исследований.

Принимайте 200-400 мг кофеина между едой два - три раза в день, а одну порцию следует принимать за 30-60 минут до начала тренировочной сессии.

Йохимбе.

Экстракт коры дерева, произрастающего на территории западной Африки, содержит активный компонент йохимбин, который не только усиливает сексуальное влечение, но подобно кофеину способствует и похудению за счет увеличения количества жира, высвобождающегося из жировых клеток.

Принимайте йохимбе в дозе, обеспечивающей организм 5-20 мг йохимбина, 2-3 раза в день; одну дозу следует принимать за 30-60 минут до начала тренировочной сессии.

Термодженики.
Кофеин и йохимбе действительно способствуют выходу жиров из адипоцитов, но это вовсе не означает, что все жиры обязательно будут сожжены дотла. Чтобы заставить организм использовать свободные жиры в качестве топлива, необходимо резко повысить расход калорий.

Эти четыре ингредиента увеличат количество калорий, сжигаемых организмом, и пошлют прощальный поцелуй лишним килограммам.

Экстракт зеленого чая.

С экстрактом зеленого чая все предельно просто: он.
Способствует похудению за счет увеличения расхода.
Калорий. Активными компонентами зеленого чая, отвечающими за жиросжигающий эффект, являются.
Катехины, в частности, эпигаллокатехина галлат (Egcg.

Принимайте 500-1000 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного.
По содержанию Egcg. Одну порцию следует принимать за 30-60 минут.
До начала тренировочной сессии.

Синефрин.

Перед нами один из активных компонентов горького апельсина (Citrus Aurantium. Синефрин увеличивает уровень основного обмена (количество сжигаемых организмом калорий.

Принимайте 5-20 мг синефрина два - три раза в день, а одну из этих доз следует принимать за 30-60 минут до начала тренировочной сессии.

Капсаицин.

Органическое соединение растительного происхождения, содержащееся в жгучем перце. Увеличивает расход энергии благодаря способности повышать уровень адреналина. Исследование, проведенное в университете оклахомы, показало, что испытуемые, которые принимают добавки, содержащие кофеин и капсаицин, расходуют больше калорий как во время тренировки, так и после ее завершения.

Ищите капсаицин или препараты, содержащие экстракт кайенского перца, и принимайте их в дозе, которая содержит 40-80 единиц.

Принимайте за 30 минут до еды два - три раза в день, а одну из этих доз следует принимать за 30-60 минут до тренировки.

Экстракт оливы европейской.

Это научное название экстракта листьев оливкового дерева, одним из важнейших ингредиентов которого является химическое соединение олеуропеин.

Олеуропеин - это не только мощнейший антиоксидант, стимулирующий иммунную систему; исследования показывают, что он также повышает уровень норадреналина и таким образом влияет на интенсивность энергетического обмена.

Принимайте 500-1500 мг экстракта листьев оливкового дерева 2-3 раза в день во время еды.

Переносчик жира.
Итак, свободные жирные кислоты дрейфуют кровотоком, а энергетический обмен переведен на полную мощность. Но действительно ли это гарантирует полное уничтожение всех жиров? Не всегда. Этот ингредиент поможет увеличить количество жирных кислот, поступающих в центры генерации энергии.

Карнитин.

Органическое соединение, родственное аминокислотам, является ключевым компонентом сложной транспортной системы, которая переносит жиры в митохондрии, где те сжигаются дотла. Несколько исследований подтвердили, что прием карнитина увеличивает количество утилизируемых организмов жиров.

Принимайте 1-3 грамма карнитина в форме L - карнитина, L - карнитина тартрата или ацетил - L - карнитина 2-3 раза в день во время еды; одну дозу оставь для предтренировочного приема пищи, а еще одну - для приема пищи после тренировки.

Блокатор аккумуляции жира.
Снижение массы тела - это непрекращающееся сражение, в ходе которого вы должны сжигать жиров больше, чем накапливает организм. Конечно, нужно принимать препараты, которые расщепляют жиры и способствуют их утилизации, но также следует подумать о приоритетном использовании нутриентов, блокирующих аккумуляцию жиров.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA).

CLA - это группа природных полезных жиров, особенно богатая жирами класса омега - 6. многочисленные исследования подтвердили, что КЛК усиливает сжигание жиров и одновременно форсирует рост мышечной массы и силовых показателей.

Принимайте 1-3 грамма КЛК за завтраком, обедом и ужином.

Активаторы генов.
Чем больше мы узнаем о питании и пищевых добавках, тем отчетливее понимаем, какое влияние они оказывают на нашу днк.

Исследования показали, что следующие ингредиенты напрямую влияют на экспрессию генов, участвующих в жировом обмене.

Фукоксантин.

Химическое соединение из класса каротиноидов, которое содержится в бурых водорослях и придает им коричневый или зеленовато - оливковый цвет. Прием фукоксантина в виде пищевой добавки активирует гены, увеличивающие расход калорий. Одновременно он выключает гены, которые индуцируют рост жировых клеток.

Исследования на людях и животных показали, что подобное форсирование сжигания жиров и последующее ингибирование роста жировых клеток со временем приводит к значительному снижению массы тела.

Принимайте по 200 мг 2-3 раза в день.

Рыбий жир.

Этот источник эссенциальных омега - 3 жиров обеспечивает организм эйкозапентаеновой (эпк) и докозагексаеновой (ДГК) кислотами. Доказано, что омега - 3 жиры активируют экспрессию генов, форсирующих энергетический обмен, и выключают гены, которые способствуют аккумуляции жиров. Принимайте по 2-3 грамма 2-3 раза в день во время еды.

Читайте далее о полезных продуктах тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty