Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Диета углеводного чередования: сушимся без вреда для организма и мышц.

11.09.2015 в 13:32

Основная идея метода заключается в чередовании потребляемых углеводов. К примеру, вам необходимо сбросить 10 килограммов за два месяца. Этот отрезок вы на четырехдневные циклы делите. Первые два дня употребляете белковую пищу с небольшим количеством углеводов. Третий день - высокоуглеводный. Четвертый - смешанный, поступление белков и углеводов приблизительно одинаковое.

Достоинства диеты углеводного чередования:


- Вы потребляете необходимое количество белковых и углеводных продуктов, отсутствует чувства голода;.

- Получаемые углеводы не дают организму использовать мышцы в качестве топлива.

- Обмен веществ не замораживается, как это случается при низкокалорийных диетах;.

- За счет чередования белков и углеводов достаточно быстро происходит обмен веществ;.

- Богатство и разнообразие рациона - не происходит привыкания организма к одному виду питания;.

- Простота применения, благодаря коротким циклам похудение легко начать и так же легко закончить.

- Вы можете придерживаться меню приведенного ниже, а можете составить свое собственное;.

- На любой продуктовой упаковке вы сможете найти примерный расчет основных веществ на 100 г любого продукта.

- Кроме того, диету углеводного чередования легко сочетать с системой раздельного питания;.

- Диета позволяет похудеть в достаточно короткие сроки.

Меню диеты углеводного чередования.

Чтобы успешно похудеть, нельзя два дня просто есть мясо и рыбу, а на третий объедаться пряниками и булочками. Для достижения эффективного похудения следует съедать столько пищи, сколько требуется вашему организму для поддержания нормального физического состояния.

Вот 3 правила, которым надо следовать:

Первый и второй (низкоуглеводные) дни цикла, белок: 3-4 г на 1 кг веса, потребление углеводов: 1-1, 5 г на 1 кг веса.

На третий день (высокоуглеводный), углеводы: 5-6 г на 1 кг веса, прием белка следует сократить до 1-1, 5 г на 1 кг веса.

Четвертый день (умеренный), белок: 2-2, 5 г на 1 кг веса, углеводы: 2-3 г на 1 кг веса.
Таким образом, если ваш вес 70 кг, то во время белковых дней вам надо получать 210 г чистого белка (70 кг х 3 г) и 70 г чистых углеводов.

В плане снижения количества углеводов диета углеводного чередования намного мягче других диет, поскольку белковые диеты ограничивают потребление углеводов сразу до 40 г ( кремлевская диета) или до 20 г ( диета аткинса. Кроме того, потребление углеводов будет снижаться медленно и почти незаметно. Ведь чем меньше вы весите, тем меньше углеводов потребляете. Например, после двух белковых дней вы потеряли 1 кг веса, значит, нормой для высокоуглеводного дня станет 345 г чистых углеводов (69 кг умножить на 5 г.

После углеводного дня вес может немного возрасти, значит, расчет для умеренного дня будет следующим: 139 г белка (69, 5 х 2), 139 г углеводов (69, 5 х 2. дальнейший четырехдневный цикл вы уже начнете с новых цифр, ведь ваш вес изменится.

Читайте далее информацию о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya