Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Справочник спортсмена. Источники углеводов.

11.09.2015 в 13:30

Я хочу сделать несколько статей, в которых была бы информация о калорийности, количестве белков, углеводов и жиров в простых, доступных и повседневных блюдах и продуктах. В этой статье я расскажу о том, из каких доступных и обычных блюд можно получить углеводы. Именно из этих блюд предпочтительнее было бы получать углеводы. В них, конечно, содержатся и другие вещества. Все данные рассчитаны на 100 г продукта
. Условные обозначения - "К:" - количество калорий, "б: " - количество белка, "ж: " количество жиров, "у: " - количество углеводов. В данной статье только приведены только некоторые из наиболее предпочтительных источников углеводов. Помимо углеводов учитывались и другие полезные вещества нутриенты.
Продукты предпочтительные для получения углеводов.
Хлеб ржаной к: 181 ккал; б: 6, 6 г; ж: 1, 2 г, у: 34 г.
Каша геркулес на воде к: 84 ккал; б: 2, 9 г; ж: 1, 4 г, у: 14 г.
Каша гречневая рассыпчатая к: 163 ккал; б: 5, 9 г; ж: 1, 6 г, у: 80 г.
Каша гречневая вязкая к: 90 ккал; б: 3, 2 г; ж: 0, 8 г, у: 17 г.
Каша перловая рассыпчатая к: 106 ккал; б: 3, 1 г; ж: 0, 4 г, у: 23 г.
Каша пшеничная вязкая на воде к: 90 ккал; б: 3 г; ж: 0, 7 г, у: 17 г.
Каша рисовая на воде к: 78 ккал; б: 1, 5 г; ж: 0, 1 г, у: 17 г.
Рис отварной рассыпчатый к: 113 ккал; б: 2, 4 г; ж: 0, 2 г, у: 24, 9 г.
Горошек зеленый консервированный к: 73 ккал; б: 5; ж: 0, 2 г, у: 12 г.
Капуста белокочанная к: 27 ккал; б: 1, 8 г; ж: 0, 1 г, у: 4, 7 г.
Капуста цветная к: 30 ккал; б: 2, 5 г; ж: 0, 3 г, у: 4, 5 г.
Перец болгарский к: 27 ккал; б: 1, 3 г; ж: 0 г, у: 5, 3 г.
Томаты к: 23 ккал; б: 1, 1 г; ж: 0, 2 г, у: 3, 8 г.
Банан к: 89 ккал; б: 1, 5 г; ж: 0, 1 г, у: 21 г.
Виноград к: 65 ккал; б: 0, 6 г; ж: 0, 2 г, у: 15 г.
Груша к: 42 ккал; б: 0, 4 г; ж: 0, 3 г, у: 9, 5 г.
Киви к: 51 ккал; б: 1 г; ж: 0, 6 г, у: 4 г.
Хурма к: 53 ккал; б: 0, 5 г; ж: 0 г, у: 13 г.
Яблоко к: 37 ккал; б: 0, 2 г; ж: 0, 3 г, у: 8 г.
Изюм к: 262 ккал; б: 1, 8 г; ж: 0 г, у: 66 г.
Курага к: 234 ккал; б: 5, 2 г; ж: 0 г, у: 55 г.
Финики сушенные к: 270 ккал; б: 2, 5 г; ж: 0 г, у: 68 г.

Ещё читайте статьи о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya