Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

11 вещей, которые не нужны в новом году:

05.12.2017 в 19:28

1. хмуриться своему отражению в зеркале. Просто улыбнитесь себе и будьте счастливы. Внимание! Только в том случае, если улыбаться сложно, то не хмуриться - уже шаг к принятию и любви к себе.
2. сжигать съеденные калории. Не наказывайте себя за съеденную еду, не истязайте за удовольствие. Вы заслуживаете его. Делайте упражнения только если вам действительно хочется движения, если вы ощущаете в себе силы. Двигайтесь, потому что вам это нравится, если чувствуете, что расслабляетесь.


11 вещей, которые не нужны в новом году:
3. брать чужое мнение за основу самооценки. Не позволяйте, чтобы окружающие оказывали влияние на ваш внутренний образ. Только мы можем определять, что нам думать о себе, опираясь на свои внутренние ощущения, а не на внешние факторы.
4. взвешиваться. Шкалы и цифры на весах - абстрактные величины, не позволяйте им захватить власть над вашим самочувствием. Они не определяют вашу личность. Избавьтесь от того, что способно омрачить вам настроение и оказывает на вас негативное влияние. Важны только ваши ощущения, а не цифры.

5. придавать размеру одежды большое значение. Не расстраивайтесь, если какой-то размер одежды вам не подходит. Не вы должны подстраиваться под одежду, а одежда создана для того, чтобы подходить вам. Не позволяйте произвольным обозначениям управлять вашим настроением. Получайте удовольствие от нарядов, экспериментируйте со стилями, хулиганьте, наслаждайтесь свободой, независимо от размера или веса. Торжествуйте красоту и естественность вашего тела в одежде, которая радует вас и дарит ощущение комфорта.
6. держать свои мысли и чувства в себе. Выражайте то, что чувствуете, говорите, делитесь страхами, сомнениями, проговаривайте обиды. Используйте творчество и другие инструменты, помогающие преодолеть проблемы принятия себя. Найдите единомышленниц, которые не будут постоянно возвращать вас в замкнутый круг самонаказания и недовольства собой. Избегайте общения с людьми, зацикленными на обсуждении патриархальных практик красоты.
7. молчать, когда вам неприятно. Давайте бестактным людям понять, когда они нарушили ваши личные границы, когда они вторглись в ваше личное пространство, когда они посягнули на ваше право быть собой. Сигнализируйте, если какие-то комментарии в отношении вас или вашего тела показались вам болезненными. Не бойтесь обидеть. На место "Доброжелателей ставьте". Помните, что любые комментарии и замечания по поводу внешности являются эмоциональным насилием, которое должно быть жестко пресечено. Вы заслуживаете право говорить о том, что испытываете дискомфорт.

8. зацикливаться на еде. Еда не ваш враг, а друг. Она питает ваше тело, обеспечивает энергией и нужными веществами, приносит удовольствие, повышает настроение. Маниакальный подсчет калорий, количество грамм, степень полезности, сокращение порций, дробное питание, раздельное питание, голодание - все это очень быстро приводит к расстройствам пищевого поведения и другим невротическим последствиям. В том случае, если вы боретесь с перееданием и негативным образом тела, то делайте это бережно по отношению к себе, помните, что вы не одиноки. Виноваты не вы, не еда, не ваше тело, а стандарты, заставляющие вас быть несчастными, испытывать чувство вины и ненависть к себе.
9. диетическое мышление. Старайтесь избегать навязчивых мыслей о похудении, провоцирующих страх и переживания за съеденную еду. Ваше здоровье и самочувствие важнее призрачных идеалов.
10. Перфекционизм. Не будьте придирчивыми, не впадайте в крайности в отношении образа своего тела: "или я Похудею на Килограмм или я Недостойна Жить", "или я накачаю кубики на прессе или я отвратительна". Будьте гибкими, терпеливыми и понимающими. Не ставьте себе нереалистичных целей, если вы хотите изменений, то это не должно превращаться в каторгу, а надсмоторщиков над нашими телами хватает и так.

11. Плохие мысли. Не давайте негативным мыслям управлять вами. Вместо этого найдите положительные мотивы к действию. Через ненависть к себе и своему телу нельзя построить любви. Никакая диета не принесет пользы, если вы испытываете страдания и чувствуете себя несчастным. А истязание себя на беговой дорожке потому что вам кажется, что ваше тело недостаточно хорошо, не принесет пользы.
Ваше тело хорошо уже достаточно. И оно нуждается в вашей любви, заботе и внимание здесь и сейчас. (С) Анна сволочова новый_год.