Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Существуют такие продукты, которые по своему полезному составу значительно обгоняют другие.

04.03.2016 в 18:26

Проверьте, включаете ли вы их в свой рацион.

1. шпинат.

Шпинат - это кладезь полезных веществ. В его состав входит большое количество ценных витаминов и минералов: селен, кальций, магний, марганец, медь, натрий, цинк, калий, фосфор, витамины группы в, РР, а, Н, Е, с и другие. Самые важные свойства шпината заключаются в стимулировании работы поджелудочной железы и кишечника.

2. черника.


Черника по праву одним из главных суперфудов современности считается. В чернике содержатся важные витамины, микро - и макроэлементы, органические кислоты, дубильные вещества, фитонциды, эфирные масла. Это еще и ценный источник антиоксидантов.


Черника укрепляет иммунитет и повышает защитные силы организма. Она помогает улучшить зрение, укрепить память и предотвращает старение клеток.


3. грецкие орехи.


Грецкие орехи обязательно следует включить в свой рацион. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега - 3, которые относятся к полезным жирам. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет, стимулируют умственную деятельность, помогают понизить уровень вредного холестерина в крови.


В грецких орехах также содержится большое количество белка, полифенолов и антиоксидантов. Это эффективное противовоспалительное и успокаивающее средство. Поэтому если чувствуете симптомы депрессии, спасайтесь горсткой грецких орешков.


4. морковь.


Оранжевая морковка - это еще один суперфуд. Это ценный источник бета - каротина. Бета - каротин необходим для красивых волос, матовой кожи и крепких ногтей. Это вещество также относится к категории природных антиоксидантов и помогает организму стойко переносить вызовы окружающей среды и инфекций.

Морковь зачастую и в лечебных целях используется. Она полезна при бронхите, малокровии, некоторых кожных, сердечно-сосудистых заболеваниях. Этот корнеплод помогает сохранить зрение острым, а зубы крепкими.

5. черная фасоль.

Еще один суперфуд, который стоит включить в свой рацион, если вы еще этого не сделали, - это черная фасоль. Как и все бобовые, этот продукт богат витаминами группы в и положительно влияет на работу пищеварительной системы. Это еще и ценный источник белка, который по своему составу очень близок к животному белку. Однако черная фасоль усваивается организмом гораздо проще, чем мясо и не отягощает желудок.

Черная фасоль благотворно влияет на работу органов сердечно-сосудистой системы и не дает холестерину откладываться в крови. Регулярное употребление в пищу этого продукта снижает риск возникновения онкологических заболеваний, в особенности рака кишечника.

6. помидоры.

Томаты содержат в своем составе большое количество ценных витаминов и минералов. Помидоры укрепляют иммунитет, поднимают настроение, положительно влияют на состояние сердца, легких и кишечника.

Помидоры важный антиоксидант ликопин содержат. Чтобы ликопин лучше усваивался организмом, его необходимо подкреплять жирами. Поэтому готовьте салат из помидоров с растительным маслом.

7. Овсянка.

Овес и овсяные хлопья обязательно должны быть в вашем рационе, если вы хотите иметь крепкое здоровье. Овсянка помогает понизить уровень сахара и холестерина в крови. Это ценный источник витаминов а, группы в, Е, к, РР и минералов: железа, магния, марганца, фосфора, йода, фтора, серы, кальция, калия.

Овсянка надолго сохранит чувство сытости, ведь овсяные хлопья - это сложные углеводы. Главное - выбирать не каши быстрого приготовления, а овес грубого помола, который нужно варить.

Смотрите ещё информацию о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya