Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Продукты на удивление богатые кальцием.

02.05.2016 в 09:51

Ваше тело постоянно потере кальция подвергается. Этот компонент выходит из организма вместе с потом или с потреблением кофе. Кроме того, он необходим для крепких и прочных костей. Это очень важно, чтобы регулярно поставлять кальций в организм вместе с пищей.

10. молочные продукты.


Молочные продукты богатыми источниками кальция являются. Регулярное употребление молока, творога, йогуртов и кефира играет ключевую роль в поддержании прочности и соответствующей плотности костной ткани. Однако не каждый любит эту группу товаров. К счастью, кроме молочных продуктов, существует группа других продуктов, богатых на этот элемент.

9. шпинат.

Шпинат можно различными способами приготовить. С добавлением чеснока или с небольшим количеством оливкового масла. Он также прекрасным дополнением для запеканок или лазаньи является. Полтора стакана шпинат может обеспечить организму 120 мг кальция.

8. миндаль.

Регулярное употребление миндаля может обеспечить 10% дневной нормы кальция. Более того, миндалины являются источником здоровых жирных кислот, которые могут снизить уровень плохого холестерина в крови.

7. тофу.

Тофу часто употребляют вегетарианцы. Он представляет собой богатый источник кальция, необходимого для укрепления костей. В кусочке тофу может находиться до 400 мг этого элемента.

6. руккола.

Эти ароматические листья собой источник кальция представляют. Чашка рукколы может обеспечить организм 100 мг этого элемента. Кроме того, порция рукколы содержит небольшое количество калорий и не представляет угрозы для веса людей, которые следят за фигурой.

5. белая фасоль.

Белая фасоль богатая необходимыми для нашего организма белком и клетчаткой. Более того, в 1/2 стакана фасоли находится до 70 мг кальция, который необходим для здоровья костей.

4. брокколи.

Брокколи - это источник необходимых для нашего организма витаминов C и K. кроме того, содержащиеся в его составе сильные антиоксиданты могут защитить организм от опухолевых заболеваний. Стоит знать, что брокколи представляет собой также богатый источник кальция.

3. листья репы.

Листья репы можно использовать для супов и салатов. Вы также можете смешать их с небольшим количеством чеснока, чтобы получить блюдо, напоминающее по вкусу шпинат. Стоит включить в рацион этот продукт питания, так как в своем составе содержит большое количество кальция.

2. соя.

Научные исследования подтверждают, что регулярное употребление сои может способствовать снижению риска развития некоторых видов рака. Более того, соя может также уменьшить неблагоприятные симптомы, сопровождающие менопаузу. В 1/2 стакана этого продукта содержится примерно 100 мг кальция.

1. инжир.

Как свежие, так и сушеные плоды инжира являются богатым источником кальция. Более того, в их составе содержится также клетчатка, которая регулирует ритм движений кишечника и предотвращает запоры.

Больше информационных статей о здоровых питаниях на каждый день здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...