Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Питание на массу.

17.09.2017 в 02:34

Для того чтобы набрать массу тела тебе придется увеличить употребление пищи до 5 - 6 раз, а еще лучше даже 7-ми.
Тебе нужно в своем организме изменить обмен веществ, ускорить процессы метаболизма и дать организму большое число калорий (питательных веществ, чтобы у него появилась возможность на строения новых клеток мышц.
Ваши мышцы нужно все время наполнять гликогеном, чтоб они не голодали. Гликоген - это переделанная глюкоза печенью, которая используется в качестве топлива.
Питание на массу.
Ты должен знать что при питании на массу необходимо каждый день съедать:
От 1, 5 до 3 грамм на 1 кг твоего веса.
Жира 0, 3-0, 5 грамм на 1 кг.
Углеводов от 4 до 6, 5 грамм на 1 кг.
Ну ладно, а теперь что, как, когда и в каких количествах есть.
Хорошо бы было, тебе завести дневник и записывать каждый день что и сколько ты съедаешь.
А еще лучше расписать сколько и чего ты должен скушать за день. Так ты будишь точно знать, сколько съел калорий (белка, жиров и углеводов. Ешь еду с интервалом времени 2 - 3 часа, чтобы ускорить обмен веществ, именно столько времени нужно организму на переваривание пищи.
Первый прием пищи.
Утром покушайте овсяные хлопья с обезжиренным молоком, кефиром, или масленкой (хорошо также с по крошенным творогом и корицей.
Второй прием пищи.
Черный хлеб (или хлеб из грубого помола с отрубями) гречка с котлетой.
(Идеальным бы было котлета на жаренная, а приготовлена на паровой бане) и овощной салат или скушайте фрукты.
Третий прием пищи.
Белый рис плюс куриные грудки или мясо индюки с овощным салатом заправленным оливковым или льняным маслом.
Четвертый прием пищи.
Макароны с не жирной говядиной или рыбой вместе с салатом с овощей заправленным оливковым маслом.
Пятый прием пищи.
За один час до сна скушайте тунца (рыба) с овощами или творог с овощами или с корицей (в зависимости от вашего вкуса.
Теперь поговорим о напитках, наилучше подойдет негазированная минеральная вода. Вы должны ее пить до 3 литров в день, а летом когда жара, конечно что больше, запомните когда вы хотите пить это значит что у организма начинается обезвоживание ему не хватает жидкости. А если не хватает воды значит и начинают нарушатся все процессы в организме: переваривание пищи, рост мышц и другие.
Не употребляйте сладкие газированные воды, это вода не представляет никакой пользы для бодибилдера, а наоборот ухудшает процессы пищеварения и вредна для здоровья!
Воду пейте малыми глотками, равномерно на протяжении всего дня. Хорошо также брать с собой воду в тренажерный зал и во время тренировки пить по чу чуть чтобы пополнять ее запасы.
Ты можешь использовать и другое меню в питании на массу, но тебе нужно его так составить, чтобы туда входило определенное количество калорий, которое нужно для роста мышц.
Кушай овощи и фрукты которые содержат клетчатку и многие ценные витамины и минералы.
А орехи и семена это богатый источник жиров омега 3 и омега 6. эти жиры полезны для нашего организма.
Самые хорошие источники сложных углеводов: гречка, рис, макарон, картофель, овсяные хлопья, отруби, черный хлеб.
Источники белков: Филе куриной грудки или индюки, говядина, молочные продукты: молоко, кефир, творог, твердый сыр, яйца, питательные белковые средства (протеин), рыба.
Источники жиров: жирная рыбы, оливковое масло, льняное масло, орехи и семена, подсолнечное масло.
После тренировки вам необходимо быстро бежать домой и нигде не задерживается, нужно пополнить запасы энергии, в мышцах не осталось гликогена, и включается процесс катаболизма (распада мышц.
Идеальными продуктами будут, те которые содержат высокий гликемической индекс (сладкое, мед, белый хлеб, бананы и др. После этого подождите минут 10 и можете кушать сложные углеводы и белки.

Подробнее читайте о продуктах здорового питания тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya