Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как улучшить работу мозга, советы.

31.10.2015 в 18:55

1. рисуйте - рисование стимулирует работу правого полушария мозга, и способствует развитию творческих навыков. Не важно, если вы рисуете плохо - в конце концов, вы будете рисовать не для выставки в эрмитаже, а для себя и своего развития.


2. пишите - даже если вы не автор, пишите, позвольте своему творческому началу найти выход. Заведите дневник, и пытайтесь выражать в нём свои мысли в литературном стиле. Во время письма вы включаете критическое мышление, и развиваете свои аналитические способности.

3. выполняйте физические упражнения - физкультура оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на работу мозга. Поэтому не ленимся, встаём по утрам и делаем зарядку, мы выходим на улицу, гуляем по парку или лесу, и дышим свежим воздухом.

4. мозговолновая стимуляция - вероятно, новое для большинства из вас выражение, это стимуляция мозга звуком или изображением. Мозговолновая стимуляции - безопасная технология, однако будьте крайне бдительны с выбором производителя этих средств.

5. самогипноз - является одним из самых эффективных способов внушения себе определённых состояний и установок. Ну а сама практика самогипноза, как показывают исследования, снижает напряжение, повышают болевой порог и прояснеет мышление.

6. мозговой штурм - техники мозгового штурма стимулируют творческое мышление, и способствуют появлению новых идей. Это отличный способ придать своему мозгу творческий импульс и настроить его на продуктивную работу.

7. решайте кроссворды - отличный способ скоротать время с пользой для ума. Решение кроссвордов и сканвордов способствует развитию критического мышления и памяти. В случае если вы будете заниматься этим регулярно, то заметите разницу.

8. играйте в шахматы - пожалуй, самая умная игра в мире. Играя в шахматы, вы развиваете логическое мышление, память, способности к концентрации внимания, усидчивость и множество других навыков.

9. задавайте вопросы - когда вы задаёте вопросы, себе или кому-либо ещё, вы заставляете свой мозг усиленно искать на него ответ, не просто вспоминать, но размышлять, анализировать и сопоставлять варианты. Начните подобно детям интересоваться окружающим миром, это непременно улучшит работу вашего мозга. 10. Думайте позитивно - позитивное мышление вызывает позитивные эмоции, а те в свою очередь способствуют выработке хороших гормонов и улучшают мыслительные процессы, негативное же мышление воздействует иначе - "Забивает" мыслительные процессы, ограничивая ширину мышления.

11. избегайте стресса - небольшие дозы стресса могут оказывать "Тонизирующее" воздействие на наш организм, тогда как его избытки оказывают губительное воздействие. Во время стресса в организме вырабатывается гормон "Кортизол", который, в больших количествах, убивает клетки мозга. 12. Будьте осознанны - старайтесь не действовать на автомате, а также не позволяйте своим эмоциям управлять вашим поведением. Будьте здесь и сейчас, следите за своими эмоциями, мыслями и поступками. Станьте хозяином своего тела и разума. 13. Медитируйте - как известно, медитация увеличивает IQ, способствует снижению стресса, и работу мозга. Кроме того, медитация активизирует работу "Префронтальной Коры" головного мозга, области, ответственной за скорость мышления и производительность.

14. визуализируйте - ваш мозг не может отличить воображаемых ситуаций и обстоятельств от реальных. Используйте эту особенность для расширения своего ментального опыта. Представляйте себя в различных ситуациях так, как вы хотели бы себя в них вести - это приведёт к образованию в мозгу новых связей и может, впоследствии, изменить ваше поведение.

15. глубокое дыхание - глубокое дыхание повышает уровень кислорода в крови, способствуя лучшему насыщению кислородом клеток мозга. Не поленитесь потратить 10 - 15 минут на глубокое дыхание в день, со временем, вы, вероятно, начнёте замечать разницу.

16. смейтесь - недаром говорят "Смех Лучшее Лекарство". Во время смеха происходит естественный выброс эндорфинов мозга - химических веществ, заглушающих боль и повышающих общее благосостояние. Кроме того, смех ослабляет воздействие стресса. 17. Спорьте - это один из самых простых способов улучшения работы мозга. Во время спора вы выражаете свою точку зрения, заставляете свой мозг активно искать доводы и вспоминать факты. Только не доводите ваш спор до точки кипения - знайте, когда остановиться. 18. Вносите изменения - держите свой мозг в форме путём внесения изменений в ваше окружение. Это в действительности простая задача - измените, маршрут движения от дома до работы, гуляйте в разных местах, питайтесь различными продуктами, делайте перестановку в доме и так далее. Изменения в окружении способствует созданию между клетками мозга новых связей, что естественным образом улучшает его способности. 19. Устанавливайте цели - если у вас нет чётко определённых целей, вы чаще позволяете себе бездействовать, а бездействие, если оно становится привычкой, верный способ снижения умственных способностей. Начните устанавливать и достигать свои цели, давайте работу своему мозгу, и он начнёт работать ещё лучше. 20. Слушайте музыку - исследования показывают, что прослушивание музыки улучшает работу правого полушария головного мозга и повышает уровень эмоционального интеллекта. Но не всякая музыка полезна для ваших умственных способностей, предпочтение здесь следует отдать классической музыке. 21. Вздремните - здоровый сон необходим каждому человеку, ну а его отсутствие может негативно сказаться на его здоровье. Лишь в том случае, если вы не высыпаетесь в течение ночи, найдите один час днём, чтобы немного вздремнуть. Это в какой-то степени приведёт ваши мысли в порядок, и стабилизирует волновую активность вашего мозга.

22. читайте книги - куда уж без них. Книги это источник знаний, так, чтение книг на интересующую вас тематику повышает ваш словарный запас и увеличивает общий уровень грамотности. С пользой для ума можно читать не только научные книги, во время чтения обыкновенных романов вы "Вживаетесь" в атмосферу книги, тем самым включая в работу правое полушарие.

23. ешьте здоровую пищу - здоровое питание - залог здоровья, позаботьтесь об улучшении рациона своего питания - включите в него больше фруктов, овощей и зелени. Старайтесь есть меньше тяжёлой пищи - дабы избежать излишних затрат энергии на переваривание. 24. Ешьте меньше - употребление большого количества пищи ведёт к оттоку крови к пищеварительной системе, уменьшая объём крови, поступающий в мозг. Вы, возможно, замечали эффект "Затуманенного" мышления после обильного приёма пищи. Лучше есть чаще, но меньшими порциями. 25. Ешьте завтрак - вспоминаю мудрую поговорку "Завтрак Съешь сам, Обед Раздели с Другом, а Ужин Отдай Врагу". Обильный завтрак может обеспечить ваш организм энергией на весь день, и, естественно, большая часть этой энергии пойдёт на работу мозга. Не поленитесь вставать раньше и готовить себе завтрак. 26. Пейте фруктовые соки - лучше, конечно, если вы сами будете их готовить из свежих фруктов. Фруктовые соки богаты важными для здоровья тела и мозга витаминами и питательными веществами, соответственно их употребление может улучшить работу вашего мозга.

27. ешьте орехи - новые исследования показываются, что употребление орехов повышает эффективность работы мозга. В орехах содержится масса полезных для мозга веществ, поэтому, если вы хотите держать свой мозг в форме, включите в свой рацион орехи, особенно лесные и грецкие.

28. принимайте витамины - нашему организму для сбалансированной работы требуются витамины. Недостаток одного или нескольких из них, может привести к нарушению деятельности организма, чувству физической усталости, ослаблению функций мозга. Этих проблем вы можете избежать путём принятия поливитаминов - особенно в зимний - весенний период. 29. Рыбий жир - в рыбьем жире содержатся важные для построения и поддержания клеток мозга жирные кислоты. Замечено, чтобы приём рыбьего жира способствует повышению общей активности мозга на некоторое время. 30. Заведите сексуального партнёра - исследования показывают, что наличие постоянного сексуального партнёра положительно сказывается на работе мозга. Но наиважнейшую роль здесь играет любовь, забота и поддержка со стороны близкого человека. 31. Продолжайте учиться - чем чаще вы используете свой мозг и решаете всевозможные задачи, тем лучше ваш мозг работает. Обучение в течение всей жизни позволит вам поддерживать ваш мозг в форме. 32. Изучайте новые языки - изучение иностранных языков способствует построению новых связей в мозгу и развитию речевого центра мозга. Найдите немного времени на каждый день, чтобы посвятить его изучению нового языка.

Практически в любой сфере человеческой деятельности требуется светлая голова, хорошая память, скорость мышления и высокий уровень концентрации внимания. Всё перечисленное, при желании, может быть развито и улучшено. Применяйте эти советы на регулярной основе и вскоре вы начнёте замечать, насколько лучше станет работать ваш мозг.

Больше информационных новостей о сбалансированных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/sbalansir...