6 привычек, которые помогут наладить режим питания.

После праздников пора в режим возвращаться. Я его не нарушала, мне проще. Но праздники на то и есть, чтобы дать себе отдохнуть, поэтому советую придерживаться правил ниже.
1. скажите "нет" детоксу.

Было доказано не раз, что "Детокс" и прочие низкокалорийные диеты не работают, только кратковременно. Снизьте количество сладкого и замените его свежими цельными продуктами. Каждый прием пищи должен содержать белок (четверть тарелки), сложные углеводы (тоже четверть) и овощей (половина тарелки).

2. запаситесь клетчаткой.

Увеличьте количество клетчатки в рационе, добавив фрукты и овощи. Эффективный способ сделать это - превратить все в игру и постараться поместить в тарелке как можно больше ярких цветов.

3. меняйте свой рацион исходя из сезона.

Свое питание в зависимости от времени года регулируйте. Зимой легкие холодные салаты замените на теплые, а смузи - на супы.

4. не жалейте времени на подготовку.

Немного внимания подготовке уделите.
- вы можете приготовить что-то заранее или хотя бы найти рецепты, которые будут соответствовать вашему режиму питания. Очень важно настроить себя на успех.

6. двигайтесь.

Может быть, это не связано напрямую с питанием, но активный образ жизни помогает контролировать уровень сахара в крови и уровень гормона лептина, который регулирует аппетит. Физическая активность важна не только для мышечного тонуса и изменения веса, но и для наших гормонов".

6. главное - настрой.

Начните прививать полезные привычки, которые вы сможете поддерживать в течение года.
- не бросайтесь "из Крайности в Крайность", это только нарушит метаболизм. Главное - не сдаваться и быть упорным.