Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

11 вкусных продуктов против стресса.

24.02.2016 в 12:53

Грецкие орехи.

Грецкие орехи богаты омега - 3 жирными кислотами и мощными антиоксидантами. А среди витаминов группы в в грецких орехах лидируют витамины B5, B1 и B6. Эти орехи также являются отличным природным источником мелатонина, помогают повысить твоё настроение, увеличить энергию, улучшить память и когнитивные функции.

Бананы.


Один из самых лакомых способов включить витамины группы B в свое меню. В них много витамина B5 и в 6. кроме того, они содержат большое количество витамина с, клетчатки, калия и около 74% воды. В следующий раз, когда ты почувствуешь себя немного усталой, перекуси бананами - считается, что они помогают победить стресс и отлично заряжают энергией.

Миндаль и миндальное молоко.

Миндаль отличается высоким содержанием витаминов в 2 (рибофлавина), в 1 (тиамина), в 5, в 3 (ниацина), в 9 (фолиевой кислоты), а также в 6. в них также много витамина Е, магния, железа и белка. Мы выбираем вариант себе по душе - простой снек из сырых или обжаренных орешков, бокал миндального молока или вкусная домашняя паста из миндаля. Кстати, миндальное молоко является отличным источником витаминов в 6 и в 12, и оно идеально подходит для веганов и вегетарианцев, так как не содержит лактозы.

Авокадо.

Авокадо мы уважаем за высокое содержание полезных для сердечно-сосудистой системы жиров, витамина Е, магния, витаминов B3, в 5 и в 6. этот фрукт помогает организму вырабатывать глутатион - мощный антиоксидант, который помогает предотвратить старение, болезни сердца. Авокадо поможет снизить уровень холестерина, кровяное давление и даже способно снимать стресс.

Овёс.

Богатство овса - это витамины в 5, в 1, в 3, в 2 и в 6. твои овсяные хлопья также богаты клетчаткой и помогают поддерживать здоровый уровень холестерина. Наслаждаемся порцией Овсянки на завтрак для отличного настроения и долгого ощущения сытости.

Кешью.

Орехи кешью в изобилии содержат витамин в 3 (ниацин), витамин в 1 (тиамин) и витамин в 6. горстка орехов кешью отлично насыщает и является отличным дополнением к салатам. Ну и самый лакомый, почти десертный вариант перекусить орешками кешью - это попробовать вкуснейшую сладковатую пасту из них.

Томаты.

Помидоры содержат в большом количестве витамины группы в, особенно витамин в 6. они также отличаются высоким содержанием витамина с и калия, помогая улучшить состояние кожи. Также считается, что томаты справляются с задачей по чистке печени.

Тыква.

Тыква, кабачки, патиссоны, цукини - все эти "Родственники" являются отличными источниками витамина в 6. кроме того, они богаты клетчаткой, калием и водой. К тому же есть столько замечательных способов добавить их в свое меню: суп - пюре, запеченные овощи, овощные кексы, рагу, овощной киш, овощи - гриль.

Шпинат.

Возможно, ты уже немного устала видеть шпинат в каждом списке про здоровое питание, но в нем действительно в изобилии содержатся витамины в 2 и в 9, витамин с, железо, калий и магний. Шпинат повышает не только общий уровень энергичности, но и настроение. Его можно есть как слегка приготовленным, так и полностью свежим, чтобы максимально сохранить все полезные вещества.

Спаржа.

Деликатесная спаржа поставляет к нашему столу витамины в 6, в 5 и в 9 (фолиевую кислоту), а также калий, хлорофилл, клетчатку и белок. Добавь спаржу в салат на обед, отвари и подай в качестве гарнира к мясу или рыбе, а спаржа, приготовленная на гриле, может стать самостоятельным ярким блюдом.

Арахис и арахисовая паста.

Хотя все орехи содержат в большом количестве витамины группы в, арахис стоит на порядок выше остальных. Он удивительно богат витаминами в 9, B6, B5, в 2 и в 1 (тиамин. А арахисовая паста, отличающаяся высоким содержанием белка и растительных жиров, станет прекрасным дополнением к твоему завтраку.

Смотрите ещё статьи о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...