Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Завтрак для самых стройных: 5 рецептов, с которых стоит начать день?

07.12.2015 в 23:26

? 1. Банановые панкейки: завтрак для отличного настроения и фигуры!

Сочетание банана и корицы сведёт вас с ума, еще пока они будут готовиться?

Ингредиенты:

* 1 стакан обезжиренного молока.
* 175 г цельнозерновой муки (либо молотой Овсянки).
* ч. л. разрыхлителя.
* 1 спелый банан.
* стевия, соль, корица.

Приготовление:

1. банан нарезать и смешать в блендере с молоком. Измельчить в однородную жидкую массу.

2. муку, разрыхлитель, стевию, соль, корицу смешать в одной миске, перемешать.
3. влить в сухую смесь жидкую и взбить венчиком.
4. антипригарную сковородку хорошо разогреть и пожарить наши панкейки!


2. омлет с капустой - просто, быстро, вкусно!


Легче и полезнее завтрака не найти! Попробуйте?


Ингредиенты:


Яйца 2 шт.
Молоко обезжиренное 1/3 стакана.
Капуста (белокочанная, китайская) 100 г.
Соль, зелень по вкусу.

Приготовление:

Капустные листья тонко мы шинкуем. Выкладываем в жаропрочную форму (стеклянную, металлическую, керамическую.
Вилкой, круговыми движениями тщательно перемешиваем яйца, молоко, соль, не взбивая для получения плотного пышного омлета.
Подготовленную омлетную смесь выливаем на капустную соломку.
Готовим омлет в духовке 15-20 минут при температуре 150 градусов.

3. творожно - фруктовое печенье - превосходное ПП- лакомство, которое вполне может стать полноценным завтраком!

Ингредиенты:

* яблоко 100 г.
* банан 170 г.
* творог мягкий обезжиренный 250 г.
* овсяных хлопья 100 г.
* мед 10 г.
* сок половины лимона 25 г.

Приготовление:

Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут.
Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно - овсяной смеси, все перемешать.
Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки.
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!

4. пшенная каша с тыквой - вкусный и питательный завтрак, который согреет вас зимним утром!

Ингредиенты:

* 400 г тыквы.
* 1 стакан пшена.
* 3 стакана обезжиренного молока.
* соль.

Приготовление:

Тыкву очистить от кожуры и семян, порезать мелкими кубиками, пшено промыть 3-4 раза. Залить тыкву молоком, посолить, довести до кипения. Всыпать пшено, уменьшить огонь, варить 30 минут, время от времени помешивая. Переложить в горшок (или изначально готовить в чугунке), закрыть крышкой и запекать в духовке ещё 20 минут при температуре 150 градусов.

5. омлет с кабачком - правильный завтрак для самых стройных!

Ингредиенты:

Яйца 2 шт.
Кабачок 1 шт.
Мука овсяная 1 ч. л.
Соль.

Приготовление:

1. взять кабачок. В том случае, если он молодой, то чистить его не нужно. На крупной терке натереть его. К кабачку добавить яйца и насыпать муку и соль. Вилкой хорошо перемешать, одновременно взбивая, получите жидковатую массу.
2. вылить ее на раскаленную сухую антипригарную сковороду, закрыть крышкой. Жарить на слабом огне. Потом перевернуть и пожарить на другой стороне. Готовый омлет из кабачка можно подать просто так, а можно подать с натуральным йогуртом, овощами или зеленью. POW_ппзавтрак_начниденьправильно POW.

Смотрите ещё информацию о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...