Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Восемь правил здорового питания, которые реально работают!

17.03.2018 в 11:26

Всех стройных, красивых и здоровых людей объединяет нечто общее - их пищевые привычки. Они следят за своим рационом, ответственно подходят к выбору продуктов, налегают на овощи и не кладут в свою корзину с продуктами "Пищевой Мусор".
Приобрести такие пищевые привычки и улучшить свою жизнь и внешний вид может каждый. Мы собрали в одной подборке лучшие правила здорового питания, которые помогут вам всегда оставаться в прекрасной форме.

Составьте сбалансированный рацион.
Восемь правил здорового питания, которые реально работают!
1 рацион человека должен быть сбалансированным.
2 часто переход на правильное питание бывает радикальным: человек сознательно создает себе дефицит калорий с целью похудеть или с понедельника начинает есть только крупы, чтобы нормализовать здоровье.

Восемь правил здорового питания, которые реально работают! 01
Оба варианта никуда не годятся и не станут залогом хорошего самочувствия.
Ваш рацион должен состоять из разнообразных продуктов. Включите в него мясо, птицу, овощи, фрукты, рыбу и морепродукты, злаковые и молочные продукты.

Восемь правил здорового питания, которые реально работают! 02
Только разнообразие поможет вам регулярно поставлять в организм весь спектр витаминов и минералов, которые необходимы для его нормальной жизнедеятельности.
Пейте больше воды.
У всех здоровых людей налажен питьевой режим. Ежедневно они минимум пол-литра чистой воды выпивают. Это помогает нормализовать обменные процессы в организме, очистить его от шлаков и токсинов, улучшить работу пищеварительной и нервной систем и других органов.
Внимание! Только в том случае, если вы не привыкли пить воду, то первое время вам тяжело будет заставить себя выпивать сразу несколько стаканов воды в день. Воспользуйтесь специальным приложением в телефоне, которое считает количество выпитой воды, и держите бутылку всегда под рукой.

Восемь правил здорового питания, которые реально работают! 03
Этикетки.
В случае если вы еще не научились читать этикетки на упаковках с едой, то самое время это сделать. Вы удивитесь, как одни и те же продукты от разных производителей могут отличаться по своему составу.
К примеру, есть замороженные ягоды, при производстве которых используют сахар, хотя это вовсе не обязательно. Только в том случае, если вы будете читать информацию на этикетах, то с легкостью обнаружите, что в супермаркете есть ягоды, которые не смешивали с сахаром.

Этот принцип работает и для других продуктов: чтобы купить качественную еду, необходимо изучить ее состав.
Ведите ведите дневник питания. дневник питания дисциплинирует. все, что вы едите в течение дня, и делайте пометки о своем самочувствии. Уже спустя пару недель вы сможете проанализировать данные и понять, как ваш рацион влияет на настроение и активность в течение дня.
Например, пропуск завтрака может стать причиной переедания на ужин. Дневник дневник питания также наглядно демонстрирует систематическое переедание. удивитесь, сколько лишних калорий поступает в ваш организм.

Не не отвлекайтесь за едой. детства нас учили, что нельзя отвлекаться во время еды. И этот урок стоило запомнить, ведь это на самом деле так: во время приема пищи следует сосредоточиться на еде и процессе насыщения.

Научно доказано, что человек, который отвлекается на просмотр телевизора, листание ленты в соцсетях, чтение книг или оживленные беседы с гостями, съедает гораздо больше, чем ему на самом деле нужно.
Ешьте ешьте чаще. всего мира сходятся во мнении, что гораздо полезнее есть чаще. Они они не одобряют два плотных приема пищи в течение дня. чаще человек ест, тем лучше он себя чувствует, ведь острое чувство голода перестает преследовать его и влиять на настроение.

Перекусывая каждые пару часов, вы подавляете голод и помогаете организму оставаться бодрым и активным.

Следите следите за размером порций. при этом важно следить за размером порций. идеале дробное питание выглядит так: частые примы пищи каждые два - три часа и небольшие порции размером с человеческую ладонь.

Чтобы поддерживать энергию в организме, больше вам и не требуется. В том случае, если вы боитесь переборщить с количеством еды в тарелке, купите миниатюрную посуду, в которую будет помещаться ровно столько еды, сколько вам нужно.

Не не забывайте баловать себя. питание - это не наказание, а образ жизни. Не забывайте о том, что есть шпинат на завтрак, обед и ужин невозможно и просто не нужно. Даже даже спортсмены иногда позволяют себе слабость и разрешают съесть десерт. этом важно понимать, что этот десерт не является высшей "Наградой" - это просто способ разнообразить свои гастрономические впечатления и предотвратить срывы в дальнейшем. P. S. чтобы не потерять эту информацию, сохраните её себе на стену.