Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Шесть низкокалорийных десертов, которые можно позволить себе даже на диете.

14.09.2017 в 10:50

Выбирая строгую диету, мы чаще испытываем непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное и, желательно, сладкое. Зачастую такой режим приводит к неизбежным срывам и горьким угрызениям совести за стихийные переедания.

К счастью, правильное питание не подразумевает отказ от любимых блюд: сегодня мы расскажем, как приготовить невероятно вкусные и очень полезные десерты, которые не навредят вашей фигуре.
Банановые панкейки без муки.

Простейший рецепт очень легкого, низкокалорийного лакомства точно понравится всем, кто следит за своим рационом. Этот диетический десерт можно даже на завтрак готовить.
Для приготовления банановых панкейков без муки вам понадобится:
Бананы - 3 шт.
Овсяные хлопья - 5 ст. л.
Изюм - 2 ст. л.
Белок - от 3 яиц.
В блендере смешайте все ингредиенты до однородного состояния (изюм можно предварительно обработать отдельно, чтобы он был измельчен на мелкие кусочки. В тесто 1/2 столовой ложки растительного масла добавьте.
На хорошо разогретой, смазанной маслом сковороде выпекайте панкейки с обеих сторон. Подавайте их с медом, бананами и свежими ягодами.
Шоколадные маффины.
Потратьте 15 минут своего свободного времени и приготовьте чудесные диетические шоколадные маффины.
Для приготовления шоколадных маффинов вам понадобится:
Какао - 3/4 стакана.
Яйца - 1 шт.
Кокосовое масло - 1/2 стакана.
Кокосовый крем - 1/4 стакана.
Мед - 1/4 стакана.
Ваниль - 1 ст. л.
Горький шоколад - 50 г.
До однородной консистенции, смешав в миске, доведите яйцо, мед, ваниль, кокосовое масло и кокосовый крем. Помешивая, постепенно добавляйте какао. Смесь разложите по формочкам, положив сверху по кусочку шоколада. Формочки поместите в предварительно разогретый до 170 градусов духовой шкаф и выпекайте 10-15 минут. Подавайте десерт полностью остывшим.
Шоколадное печенье.
Без шоколада жизнь становится невыносимой даже при самом строгом питании, поэтому можно не отказывать себе в любимом лакомстве и приготовить потрясающее низкокалорийное шоколадное печенье, пожертвовав всего лишь мукой.
Для шоколадного печенья без муки вам понадобится:
Кешью - 100 г.
Миндаль - 100 г.
Семена кунжута - 20 г.
Финики - 200 г.
Какао - порошок - 2, 5 ст. л.
Все ингредиенты поместите в блендер и измельчите до однородной массы. Сформируйте шарики и разложите их на противень, застеленный бумагой для выпекания. Поставьте противень в предварительно разогретую до 170 градусов духовку и выпекайте десерт около 15 минут. Подавайте печенье к столу полностью остывшим.
Йогуртовое парфе.
Парфе - знаменитый холодный десерт, который готовится из жирных сливок, взбитых с сахаром и ванилью. Мы предлагаем вам низкокалорийный рецепт этого чудесного десерта, включающий только полезные ингредиенты.
Для приготовления йогуртового парфе вам понадобится:
Грецкие орехи - 1 горсть.
Свежие ягоды - 3 ст. л.
Овсяные хлопья - 90 г.
Обезжиренный натуральный несладкий йогурт - 4 ст. л.
Мед - 3 ст. л.
Слегка обжарьте овсяные хлопья с медом и грецкими орешками, предварительно измельченными в блендере. В ваши любимые стаканы или баночки выкладывайте слоями сначала ягоды, затем йогурт, а в конце - орехово - овсяную смесь. Украсьте десерт ягодами и листьями мяты.
Лимонно - кокосовые шарики.
Все, кто жить не может без конфет Raffaello (автор статьи сама принадлежит к лагерю обожателей этой волшебной сладости) будут рады достойной замене: лимонно - кокосовые шарики - не только полезная альтернатива этим умопомрачительным конфетам, но и вкусное, поднимающее настроение лакомство.
Для приготовления лимонно - кокосовых шариков вам понадобится:
Кокосовая стружка - 50 г.
Мед - 2 ст. л.
Кокосовое масло - 2 ст. л.
Кэшью - 70 г.
Тертая лимонная цедра - 1 ст. л.
Лимонный сок - 3 ст. л.
Кешью измельчите в блендере на мелкие кусочки, смешайте с остальными ингредиентами до получения однородной массы и скатайте шарики. Обваляйте их в кокосовой стружке и отправьте застывать в холодильник на 1 час.
Альтернативный рецепт этого полезного десерта с большим разнообразием ингредиентов вы можете найти по ссылке.
Овсяное печенье без муки.
Напоследок мы решили поделиться нашим самым любимым рецептом. Овсяное печенье - прекрасный здоровый перекус, который можно брать с собой или есть с чаем. Мы предлагаем сделать его по быстрому рецепту без муки, сахара, масла и яиц. Получается очень вкусно и ужасно полезно!
Для приготовления диетического овсяного печенья вам понадобится:
Спелые бананы - 4 шт.
Овсяные хлопья - 3 стакана.
Грецкие орехи - горсть.
Мед - 3 ст. л.
Сделайте из бананов пюре и смешайте его с медом, овсяными хлопьями и орехами, предварительно измельченными в блендере в мелкую крошку. На противень, застелив его пергаментной бумагой или фольгой, выкладывайте тесто, формируя небольшие по размеру шарики. Заметьте: если вы хотите нежное и мягкое печенье, делайте шарики потолще, а если румяное и хрустящее - выкладывайте тесто тонким слоем. Выпекайте десерт в предварительно разогретой до 180 градусов духовке около 15-20 минут.

Больше информации о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...