Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Перекусы пп на работе. Перекусы: что взять в поездку или в офис.

11.11.2016 в 18:53

Перекусы пп на работе. Перекусы: что взять в поездку или в офис.

Чтобы оставаться целый день бодрым, энергичным и работоспособным, необходимо, в первую очередь, правильно питаться.

Кажется, все просто - хороший завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин. Но чувство голода нередко возникает между основными приемами пищи. Появляется привычка перекусов. В этом нет ничего плохого, главное, знать, когда и чем подкрепиться, чтобы сохранить здоровье и прекрасную фигуру.

Перекусы пп на работе. Перекусы: что взять в поездку или в офис.Следует усвоить некоторые правила перекусов и подобрать оптимальные продукты для них.

Правило номер 1: оптимальный интервал.

Считается, что перекусывать лучше с интервалом в два часа, между основными приемами пищи. Так вы сможете подавить чувство голода, заправиться энергией, а за обедом (ужином) не будете переедать.

Правило номер 2: выделяйте время для перекусов.

Для перекуса необходимо выделять немного времени. Пусть это будет 5 минут. В случае если вы на работе, то обязательно встаньте с рабочего места. Таким образом вы сможете немного отдохнуть и заодно подкрепиться, не съедая лишнего. Сидя за компьютером и поедая шоколадку или орешки, можно незаметно набрать уйму лишних калорий.

Правило номер 3: сладенькое во второй половине дня.

К вечеру наш мозг требует чего-то сладенького, потому что целый день трудился и устал. Поэтому несколько кусочков черного шоколада вполне допустимы. Вечером перекус должен быть некалорийным, но желательно сладким.

Правило номер 4: без специфических запахов.

Существует негласное правило: если вы находитесь в офисе на работе, то во время перекусов нельзя употреблять продукты с ярко выраженным ароматом. К примеру, рыбу или блюда с чесноком.
То же касается и поездок. В машине (поездке, автобусе) запах напрягать не должен.

От чего следует отказаться.

В случае если вы хотите оставаться стройными и здоровыми, то во время перекусов следует избегать ежедневного употребления таких продуктов, как картофель фри, плюшки, булочки, тортики со сладким чаем или еще хуже - со сладкой газированной водой

Диетологи уверены, что легкие низкокалорийные перекусы между приемами пищи способствуют нормализации веса и улучшению самочувствия. Выясним, какие продукты можно использовать для этой цели https://zdorovaya-eda.com/recepty/49-pp-perekusov-do-50-kkal

Также нежелательно съедать бутерброды с жирным сыром, сливочным маслом и жирной колбасой. Диетологи не рекомендуют для перекусов использовать соки и смузи, так как это может повысить уровень сахара в крови.

Чем же можно подкрепиться в перерывах между работой, на какие продукты стоит обратить внимание?

Овощи и фрукты.

Овощи и фрукты отлично подходят для перекусов. При этом в офис стоит брать твердые виды - они не портятся, дольше сохраняют вкусовые качества. К ним можно смело добавить листья салата и зелень. Фрукты, овощи и ягоды выбирайте по сезону.

В случае, если яблоки вызывают аппетит, замените их на банан. Но только на один. Не злоупотребляйте.

Для перекусов подходят продукты с повышенным содержанием клетчатки. Например, можно заранее дома запечь яблоки и взять с собой. А если в офисе есть кухня, можно запечь прямо там в микроволновке.

Лишь в том случае, если вы можете сделать салат, просто замечательно, только вместо майонеза используйте что-нибудь полегче - например, лимонный сок. Также отлично подойдет для перекусов кабачковая или баклажановая икра.

Отварная кукуруза - еще один вариант перекуса. Она очень сытной и полезной считается. По мнению специалистов, во время термической обработки ее зерна не разрушаются и сохраняют свои полезные свойства.

Кисломолочные продукты.

Хорошо брать для перекусов обезжиренный творог, несладкий натуральный йогурт, нежирный сыр. Стакан кефира может заменить высококалорийную пищу. Также можно купить в ближайшем магазине порционный творожок или сырную массу с изюмом и курагой. Полезно и питательно!

К йогуртам, кстати, можно смело добавлять фрукты.

Бутерброды и крекеры.

Самый распространенный вариант перекуса на работе - бутерброд. Сэндвич с салатными листьями и ветчиной - отличный способ утолить голод. Для приготовления подобных бутербродов используйте сыр, мясо, овощи, но не добавляйте продукты с острым запахом, например рыбу. Также воздержитесь от жирных соусов.

Отлично для небольшого перекуса подойдут и зерновые хлебцы или крекеры. Только не выбирайте соленое печенье.

Перекусы:
Что взять в поездку или в офис.

Орехи и сухофрукты.

Один из самых питательных и полезных продуктов - это орехи. Они являются альтернативой мясу, способствуют мозговой деятельности, дарят ощущение сытости и имеют много полезных свойств. Их вы можете добавить в йогурт, а можете просто съесть несколько орешков с фруктами.

Прихватите с собой любимые сухофрукты. Мало того что они питательные, так еще и очень полезные.

Перекусы:
Что взять в поездку.
Или в офис.

Гранола и энергетические батончики.

Ранее мы уже писали об удивительном сухом завтраке, который называется гранола. Он состоит из овсяных хлопьев, меда, орехов и сухофруктов. Это настоящий энергетический коктейль, который может подпитать в любое время. Не зря гранолу называют завтраком путешественника, так как ее легко носить с собой.

Для большего удобства можете брать с собой батончики гранолы, а также другие энергетические батончики.

Напитки.

Из напитков вы можете использовать черный чай с лимоном, какао или кофе. Иногда этого достаточно, чтобы переждать до обеда или ужина.

Лишь в том случае, если есть возможность, например, в буфете покупать компот или кисель, то это замечательно. Впрочем, эти напитки можно принести в офис из дома.

Полезные факты.

В первой половине дня можно делать питательные белковые перекусы, но в небольших количествах. Таким образом, если вы добавите в 100 граммов творога (около 9% жирности) немного орехов и свежих ягод (сухофруктов), то этого будет достаточно.

Для снижения холестерина диетологи рекомендуют съедать пригоршню миндаля ежедневно. Обратите внимание на этот орех.

В сухофруктах содержится много магния и железа, но они весьма калорийны. Поэтому съедать их в день стоит не больше 100 граммов.

Вареное яйцо ежедневно не рекомендуется использовать в качестве перекуса. Нормой в неделю считается 4-5 яиц. Можно брать с собой отварное постное мясо и птицу. Прекрасно подходит Филе индейки, курицы, телятины.

Перекус на работе при пп. Полезные перекусы для худеющих, тех, кто на работе или в школе…

Конечно, если мы говорим о дефиците времени, то писать здесь полноценные рецепты перекусов будет как-то неправильно. Поэтому я предлагаю вам минимум усилий и максимум пользы …

Забирайте эти полезные перекусы, которые вы легко можете достать в машине, на работе или дать с собой в школу ребенку.

1. Вяленая домашняя говядина — отличный перекус

Перекус на работе при пп. Полезные перекусы для худеющих, тех, кто на работе или в школе…

Вяленые продукты являются одними из классиков, когда дело доходит до хорошего перекуса.

Вспомните, какие обеды или перекусы брали с собой на косьбу наши дедушки … Это были вяленые куски нежирного мяса свинины или говядины …

Помните?

Да, свинина все же содержит немало жира. А вот постные куски говядины — отличное решение хорошего перекуса во время работы.

От нескольких кусочков говядины вы получите много белка, некоторые необходимые минералы и вряд ли что-либо из углеводов или вредных калорий. Это отличный перекус для тех кто худеет или на диете.

Но, желательно, чтобы это была приготовленная дома закуска. Конечно, это не быстрое по времени решение, но приготовив его заранее, вам останется только отрезать с собой несколько кусочков.

Вспомнив историю, можно сказать, что вяленое мясо было единственной формой приготовления мясных продуктов, которые люди могли легко хранить и потреблять, не боясь отравления. Супер решение для здоровой закуски.

Каждая порция вяленого мяса содержит 11% дневной нормы фосфора, 15%  цинка ( в прошлой статье мы коснулись важности этого элемента).

Вы также можете найти такое мясо в местном продуктовом магазине (обязательно прочтите состав). Скорее всего там будет немало сахара. Поэтому старайтесь избегать таких фастфудов.

2. Микст орехов, семечек и сухофруктов

Перекус на работе при пп. Полезные перекусы для худеющих, тех, кто на работе или в школе…

Различные комбинации орешков с сухофруктами и семечками звучат круто с точки зрения времени приготовления, не так ли?

Ведь оно для вас так важно…

Орехи и сухофрукты, можно сказать, лучшие продукты для перекуса. Смесь орехов позволит вам получить здоровую дозу белка во вкусном виде. Поэтому орехи можно назвать правильным и быстрым белковым перекусом.

Особенно, попробуйте смешать миндаль с фисташками. Затем добавьте некоторые сухофрукты в смесь орехов, что даст немного естественной сладости. Это будет замечательным перекусом, как с точки зрения здоровья, так и насыщения.

Это может оказаться для некоторых настоящим обедом по калорийности.

Вышеупомянутая смесь орехов еще один классический вариант быстрого и полезного перекуса.

Вы можете сделать этот вариант перекуса самостоятельно и хранить его в контейнере. А можете приобрести готовую смесь в ближайшем магазине. Убедитесь, чтобы ваш перекус не был соленым либо посыпанным сахарной пудрой или сахаром!

Как пишет Ольга Малышева, специалист по детоксу, на своем блоге SalatShop , вариант перекуса с орешками лучшего всего работает в большом промежутке между обедом и ужином. Например, если вы обедаете в 13 часов, а ужинаете в 19.  Вы вполне можете перекусить в 16 часов порцией орехов или семечек с сухофруктами.

Отличные рекомендации …

Д

3. Банан и арахисовое или миндальное масло

Перекус на работе при пп. Полезные перекусы для худеющих, тех, кто на работе или в школе…

Бананы являются одним из самых портативных продуктов который позволит вам быстро и качественно перекусить во время диеты, помогая улучшить здоровье. Они упакованы калием — 422 мг, что очень важно для баланса с натрием в организме и здоровья сердца.

Это кстати отличный вариант перекуса и для тех, кто за активный и здоровый образ жизни. Он в среднем содержит около 158 калорий. И, что очень важно для тех, кто ценит время, его не надо готовить.

Вы можете добавить немного сладости и здорового вкуса просто окунув его в ореховое масло. Правда, убедитесь перед этим, что масло не содержит вредных ингредиентов. Любое из этих масел можно легко приобрести в магазинах здорового питания.

Что приготовить на перекус на работу. 15 рецептов здоровых перекусов с высоким содержанием белка

Перекусы между приемами пищи имеют несколько плохую репутацию. Однако я большой фанат перекусов – у меня не было бы достаточного количества энергии на протяжении довольно насыщенного рабочего дня, если бы я не делал одного – двух перекусов.
И, кроме того, приготовление перекусов не составляет особого труда для меня. Многие люди считают, что здоровые (полезные) перекусы играют существенную роль в поддержании нормального баланса уровня сахара в крови в середине дня.
Ниже приведен список насыщенных белками продуктов, многие из которых замечательно подходят для перекусов на ходу, так как они достаточно портативны и могут быть приготовлены заранее.

1. Фруктово-творожная чаша.


Творог может показаться вам недостаточно аппетитным, но преломите ваше отношение и я обещаю вам, что это действительно будет вкусно и полезно. Добавьте к нему немного фруктов, таких как черника и клубника, с целью подслащивания и внесения в него всех необходимых антиоксидантов. Если будет суховато для употребления, добавьте в смесь немного нежирного кефира (по вкусу).
Употребление всего лишь половины чашки творога дает сильнейшую протеиновую зарядку, обеспечивая 14 г белка и всего лишь 16 килокалорий. Но если вы считаете калории, стараясь снизить их потребление, используйте нежирный творог или низкожирный творог с содержанием жира 1%. Тогда энергетическая ценность такого перекуса составит всего 81 ккал без ущерба белковой составляющей.
Такая закуска будет полезна после интенсивной физической нагрузки – творог содержат аминокислоту глутамин, которая поможет вашим мышцам восстановиться после тяжелой тренировки.

2.  Энергетическая закуска домашнего приготовления.


Нет проще перекуса на ходу, чем этот. Вы можете найти подобный перекус в любом супермаркете, поэтому нет оправдания нездоровым перекусам. Однако я предпочитаю собрать его самостоятельно, добавив туда то, что хочу и не беспокоясь о сомнительно натуральных свойствах некоторых ингредиентов.
Помните, что заботясь о здоровье вы делаете выбор в пользу необработанных сырых орехов, семян, тертого кокосового ореха и несладких сушеных ягод, отказываясь от драже M&Ms, крендельков и обработанных зерновых.
Я рекомендую такой рецепт смеси здорового перекуса: сушеная клюква и тыквенные семечки. Оригинальный рецепт рекомендует на 4 порции взять по ½ стакана каждого ингредиента. Однако я считаю, что такое количество обеспечивает слишком высокое количество калорий. Разделив эту смесь на 6 порций, я могу обеспечить себе 6 г белка и 163 ккал (килокалории). Этого достаточно практически на рабочую неделю (6 рабочих дней).
Ингредиенты:
• 1/2 чашки сушеной клюквы
• 1/2 чашки измельченного поджаренного миндаля
• 1/2 чашки высушенных тыквенных семечек
• 1/4 чашки высушенных грецких орехов
• 1/4 чашки изюма
Рекомендации по приготовлению: все просто – смешать все ингредиенты и разделить на 6 порций.

Пп перекусы в первой половине дня. Когда кушать

Пп перекусы в первой половине дня. Когда кушатьЧтобы организм лучше усваивал питательные элементы необходимо питаться часто (до 6 раз в день). При этом каждый прием пищи должен совершаться через равные промежутки времени.

Завтрак начинают в 7-9 часов утра. Это время идеально для потребления углеводов, так как они перевариваются в организме дольше других органических соединений.

Утром рекомендуется съедать кашу с фруктами или омлет с овощами, выпить стакан свежевыжатого сока.

Ланч проводят не позднее 12 часов. День – оптимальное время, чтобы съесть первое блюдо. Для потребления подойдет вегетарианский суп, борщ или грибная похлебка.

Обедают с 13 до 15 часов. В это время организм все еще в состоянии усвоить тяжелую пищу. Полезный обед может включать макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.

Полдник проводят с 16 до 17 часов. Этот прием пищи можно пропустить, если обед был плотным. В противном случае можно подкрепиться фруктами или кисломолочными напитками.

Идеальное время для ужина – 18-20 часов. Во второй половине дня предпочтение лучше отдать белковым продуктам – яйцам , рыбе, творогу. Важно, чтобы последний прием пищи происходил не позднее, чем за 2 часа до сна.

Пп перекус в школу. Несколько примеров того, что давать ребенку на перекус в школу

Современные дети проводят в школе несколько часов. Даже в начальных классах уроки длятся около пяти часов. Чтобы малыш или подросток хорошо усваивал материал, был активен и успевал по всем предметам, он должен быть здоров и сыт.

Часто учебное заведение предоставляет своим учащимся горячие завтраки и обеды. Но как быть, если у ребенка аллергия на некоторые продукты, ему не хватает предлагаемой порции или вы просто не уверены в качестве предлагаем блюд? В таком случае выручит перекус, собранный родителями. Особенно это актуально для детей, обучающихся в начальных классах. Небольшое количество еды поможет ребенку утолить легкий голод и дождаться полноценного домашнего обеда.

Что же давать ребенку в школу на перекус?

  • Во-первых, давайте детям питательные продукты. Чувство насыщения должно сохранятся у ребёнка до прихода домой.
  • Во-вторых, перекусы в школу обязательно должны быть полезными и сбалансированным. И малыш, и подросток школьного возраста должны понимать, что чипсы не являются едой.
  • В-третьих, школьный ланч должен быть свежим. Ведь ему предстоит два-три часа пролежать в портфеле без холодильника.
  • В-четвертых, перекус должен быть удобен. Дети в школах не всегда могут воспользоваться вилкой или ложкой. Часто перекусывать им приходится прямо в классе на переменке, поэтому позаботьтесь, чтобы школяру было удобно в любой ситуации.
  • В-пятых, приготовленная для ребенка еда должна быть вкусной и нравится малышу.
  • В-шестых, перекус ребенку должен быть аккуратно упакован. Сейчас продается множество легких пластиковых коробок. Выберите для перекусов упаковку с крышкой, которая легко, но плотно закрывается.
Пп перекус в школу. Несколько примеров того, что давать ребенку на перекус в школу

Приготовить перекус маленькому непоседе в домашних условиях несложно. Если ребенок не обедает в школе, то ему необходим плотный ланч.

Полезный перекус на ходу. Чем можно перекусить на ходу?

Зачастую, люди предпочитают перекусывать различного вида крекерами: солёными сладкими и т.д. Пара пригоршней – и Вы сыты, и довольны. В случае же, если Вы следите за фигурой, выбор того, чего можно пожевать на ходу, не так однозначен. Вот парочка советов.

Хотите есть шоколад и худеть? Так вот, согласно результатам недавно проведённых исследований, те люди, которые регулярно в небольших количествах употребляют шоколад, как правило, меньше весят. Возможно, причиною тому полифенол, содержащийся в шоколаде и отвечающий за ускорение метаболизма. Хотя дело вполне может быть и в том, что люди, позволяющие себе немного шоколада, в плане остальных десертов держат себя в руках. Но в любом случае, все мы знаем, что у тёмного шоколада и так есть большое количество полезных для сердца и организма в целом свойств, поэтому добавьте пару кусочков тёмного шоколада в свою сумочку. Особенно если Вы сладкоежка.

Неплохим решением будет брать с собой богатые антиоксидантами сухофрукты. Мало того, они также способны повысить Ваш иммунитет и обладают нехилым запасом витаминов и микроэлементов. Так, например, изюм – хороший источник витамина А, который играет существенную роль в обеспечении нормального функционирования зрения, здоровья кожи и зубов, а также здоровья внутренних органов. Ягоды годжи улучшают функционирование мочевыводящей системы и повышают иммунитет. Обратите свое внимание на сорта, не содержащие сахара.

Вам все мало антиоксидантов? Тогда у нас есть важная новость – новые исследования доказали, что в сердцевине зерна попкорна больше антиоксидантов, чем в овощах и фруктах. Купить попкорн в Москве можно у производителей «POPCORN PASSION» — карамельный попкорн и другие вкусы. Однако тут не стоит переусердствовать: ведь в одной порции попкорна, которую Вы привыкли съедать за сеанс в кинотеатре, более 1200 калорий. Так что советуем попробовать приготовить попкорн дома, не используя масла и сахара. Попробуйте, возможно, Вам понравится.

Попробуйте также заменить соль и излишне калорийные добавки на специи. Они придадут изюминку любому Вашему рецепту. Сдобрите блюда куркумой, кайенский перцем, мускатным орехом или корицей. Все они полезны для здоровья, поэтому без опаски используйте их в приготовлении блюд для перекусов.

Вкусный и полезный перекус. Хочется перекусить – делаем это правильно!

Не забывайте про завтрак, он должен быть сытным. А ужин – лёгким, низкокалорийным. Питаться 3 раза в день неверно. Перекусы полезны тем, что  спасают от переедания, в особенности вечернего и соответственно помогают похудеть. Введя их в рацион, требуется уменьшить количество порций и их калорийности во время основных приёмов еды (обеда, ужина).

Время для перерыва требуется выбирать правильно. Рекомендуется устраивать второй завтрак спустя 2-3 часа после первого и полдник через 3 часа после обеда. Это позволит приступать к основной еде с более сытым ощущением.

После правильного полдника должно прийти ощущение сытости. При этом он быстро переваривается, но не перегружает желудок.

Перекус = перерыв

Маленький, в пять или десять минут. Не кушайте за работой – отвлекитесь ненадолго. Важно питаться осознанно. Иначе можно «забыться» и съесть лишнюю порцию или запрещённый продукт. В результате будите задаваться вопросом: почему ем правильно и исключительно полезное, но при этом не худею или ещё хуже – набираю вес? К тому же верные продукты тоже могут навредить, если съесть их неограниченно много. Соблюдайте меру!

Полезные перекусы на работе для худеющих рекомендуется покупать осознанно с заранее подготовленным списком. Чтобы не провоцировать себя на необдуманные поступки и действия исключите запрещённые продукты, уберите их с поля зрения.

В магазине перед кассой тщательно проверяйте содержимое корзины, чтобы дома не обнаружить, случайно завалявшуюся под упаковкой с овсяными хлопьями, палку колбасы и шоколадный батончик.

Полезные перекусы вне дома. Полезные перекусы вне дома

Правильное питание все больше и больше набирает популярности. Если раньше, это было данью моде, то сейчас это в первую очередь забота о собственном здоровье. Перекусывать пирожными, тортиками и бутербродами не несет никакой пользы для здоровья. Поэтому у многих возникает вопрос – чем же можно правильно перекусить во время рабочего дня или прогулки?

Итак, в списке полезных перекусов на первой строчке – фрукты и орехи. Но нужно помнить, что орехи полезны в меру. Не менее полезный и сытный перекус – это хлебцы из цельнозерновой муки вместе с кефиром. Таким перекусом можно утолить чувство голода на 2-3 часа.

Также в список правильных перекусов можно добавить творог и морковь. Салат из тертой моркови с творогом обогатит организм кальцием и витамином А. Из творога можно сделать запеканку. Если вы работаете в офисе и у вас есть обеденное место с микроволновой печью, на работе можно приготовить полезный обед из яблок. Достаточно яблоки поместить в микроволновку на 1,5-2 минуты.

При достаточном количестве свободного времени можно приготовить батончики из сухофруктов или же брать курагу, финики,чернослив, изюм (или любимые сухофрукты) с собой. Они не займут много места в вашей сумке.

Что же делать тем кто любит бутерброды? Есть решение – это правильный бутерброд! Хлеб из цельнозерновой муки, запеченная куриная грудка или индейка и свежий овощ на ваш вкус.