Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Не забудьте про движение!

02.02.2016 в 14:50

Многие диеты сосредоточены исключительно на питании и вообще не учитывают физические нагрузки. Хороший метод по сокращению веса подразумевает движение, разрабатывается так, чтобы предложенные виды спорта подходили для людей с избыточным весом, и чтобы последние не были перегружены интенсивными и длительными упражнениями.


Подумайте о том, что больше двигаясь, вы стимулируете свой обмен веществ и расходуете дополнительные калории. Чаще оставляйте свой автомобиль в гараже и преодолевайте нужные дистанции пешком или на велосипеде. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва и используйте лестницу вместо лифта.
Из сказанного выше можно сделать вывод: чтобы не набирался вес после диеты нужно правильно выбрать саму диету, с правильно организованным рационом, а не стараться удержать вес после, так как это, в большинстве случаев, будет просто невозможно.
Давно замечено, что после резкой сгонки веса человек так же быстро его набирает, причем зачастую с лихвой. Специалисты по питанию не рекомендуют сбрасывать вес ударными темпами. Разовое сокращение калорийности пищи не должно превышать 300 калорий.
Худейте очень медленно! Купите электронные весы и поставьте себе цель: терять 50 г в сутки. Думаете, мало? Зато за два месяца наберется 3 килограмма, а твои клеточные хранители - защитники этого не заметят. Следует запомнить такую вещь: чем медленнее сбрасываются лишние килограммы, тем медленнее они возвращаются. Так как обмен веществ не страдает столь резко, а плавным ходом подходит к нужному уровню.
Дело в том, что "Нелишние" жиры и вода возвращаются обратно по закону гомеостаза. Гомеостаз - это относительное динамическое постоянство химического состава и устойчивость основных физиологических функций организма. Организм старательно поддерживает температуру тела, состав крови, лимфы, тканей, клеток, межклеточного вещества и даже в какой-то степени состав отделяемых биологических жидкостей (слюна, пот, моча. И в том числе организм количество жировой массы поддерживает.
По мнению организма, вес и состав и висцерального жира, и подкожной жировой клетчатки должны быть постоянной величиной.
Необходимо отрегулировать работу обмена веществ в организме таким образом, что бы он не находился в постоянном напряжении от нехватки еды, а равномерно насыщался полезной и здоровой пищей. И когда организм будет спокоен и работать нормально, жировые клетки не будут требовать себе большого количества еды и так необходимого им жира, а слегка заполнившись, приостановят свою активность. А если в дополнение к оптимальному образу для вас питания, еще и добавить регулярные физические нагрузки, которые в свою очередь ускорят обмен веществ, то все потерянные килограммы уйдут навсегда!
Многочисленные исследования предоставляют различные цифры безопасной потери веса для организма, например:
- От 500 до 900 граммов в неделю.
- До 2 килограмм в неделю.
- Около 1% собственного веса в неделю.
- От 2% до 3% исходной массы в месяц.
- От 2 до 3 килограмм в месяц.
- От 3 до 5 килограмм в месяц при идеальной диете.
Приведенные значения значительно различаются. Причем задаваться конкретными значениями допустимого веса будет не совсем правильно - девушке, вес которой на 1-2 кг превышает норму это значение будет одно, а для мужчины с массой 150 кг это значение будет другое (в среднем у мужчин не более 18% жировой ткани, у женщин 25%. А это говорит о том, что безопасная скорость потери веса: будет различна для мужчин и женщин (при правильном похудении за счет жировой ткани - в том числе при фитнес тренировках) должна выражаться в процентах от первоначальной массы тела.
Причем все без исключения диетологи единодушны в том мнение, что диеты с суточной калорийностью менее 1000 ккал представляют угрозу здоровью.
Из всех значений в процентном выражении самым строгим будет ограничение 2-3% исходной массы тела в месяц - в этом случае потерянный вес не будет воспринят организмом как временное явление.
Под диетой многие понимают перестройку питания с целью надолго сбросить вес. И именно в этом скрыта проблема многих диет: они ориентированы на краткосрочный результат.
Слово "Диета" происходит от греческого "Diaita", что означает "образ жизни". Кто стремится уменьшить вес и пребывать в достигнутом состоянии дальше, должен стойко и долговременно менять не только свои пищевые привычки, но и образ жизни.

Смотрите ещё статьи о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...