Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Лайфхак: прием пищи на ночь, не вредя фигуре и диете.

23.03.2016 в 01:29

Решил сделать подборку советов, что есть на ночь, что бы не полнеть и не мешать диете, если вы уже сидите на какой-то. Да и нам блогерам, не помешает такой список, так как многие ведут сидячий образ жизни, да еще и по ночам. Самый первый способ дам я уже сейчас, проверил на себе. Нужно купить жевательную резинку без сахара, желательно фруктовую. Жевательный рефлекс должен "Заморить Червяка", и притупить чувство голода
. Таким образом, если вам не удается обмануть организм таким способом, рекомендую посмотреть весь список полезных советов, или как сейчас говорят - лайфхаков.

Многих интересует вопрос на ответ, что полезно есть на ночь перед сном, чтобы не обзавестись парочкой лишних килограммов. Прочитав следующую статью каждый сможет узнать, что нужно есть на ночь, чтобы худеть.

Многие люди не могут отказать себе в удовольствии что-то скушать пред сном, из-за чего и появляется лишний вес. Но ведь можно кушать правильные продукты, от которых даже ночью будут таять жировые запасы.

На первый взгляд кажется, что перед сном кушать вообще вредно, но это не совсем так. Зная, что полезно есть на ночь, появляется прекрасная возможность не только утолить голод ночью, но и во сне избавляться от лишних килограммов.

Итак, что нужно есть на ночь, чтобы не поправиться? Считается, что перед сном не желательно кушать яблочки, так как в его состав входит слишком большое количество сахара. Но главным достоинством данного фрукта является то, что яблоки очень быстро перевариваются человеческим организмом, особенно, если будет съедено не очень много плодов.

Буквально за полчаса желудок справляется с поступившей в него пищей, следовательно, во сне будет происходить процесс похудения, так как спать человек лег с совершенно пустым желудком. Такой поздний ужин особенно понравится вегетарианцам или сыроедам, так как у этих людей желудки давно привыкли к переработке такой пищи.

Перед сном разрешается есть и некоторые фрукты, но не все (например, виноград и бананы отличаются высокой калорийностью, поэтому строго противопоказаны вечером. Хорошими помощниками в процессе похудения ночью могут стать такие фрукты, как апельсины и грейпфрут, так как в их состав входит невероятно большое количество веществ, способствующих интенсивному процессу похудания.

Также эти фрукты содержат ценную клетчатку, которая способствует значительному ускорению метаболизма, а также проводит прекрасную чистку желудка от вредных веществ, токсинов и продуктов гниения, которые могут нанести здоровью серьезный вред. В процессе похудения помогает и вкусный ананас, лимончик, и конечно, киви.

Однако, все-таки не рекомендуется кушать такие фрукты непосредственно перед сном. Идеальным вариантом будет устроить себе маленький поздний ужин примерно за пол часика до отхода ко сну. Таким образом можно будет легко предотвратить нежелательный резкий скачок инсулина в крови, что не есть хорошо.

Перед сном разрешается кушать не только фрукты, но и овощи, исключительно низкокалорийные. К примеру, к числу таких полезных овощей относится капуста, причем не только простая, но и цветная. Эти овощи обладают действительно практически нулевой калорийность, поэтому смогут не только удовлетворить проснувшийся голод, но и принесут большую пользу для всего организма.

Творог с луком или овощами - помидорами или огурцами. Такой ужин приготовить очень быстро, но он будет здоровым и идеально подойдет на вечер. Поможет вам утолить голод и сохранить красивую фигуру.

Овсянка с бананом. Гормон мелатонин позволяет спокойно заснуть, его выделение нивелирует стресс и беспокойство. Овес и бананы содержат мелатонин и действуют успокаивающе, к тому же утоляют чувство голода.

Чистый йогурт с орехами. Йогурт содержит лизин, фенилаланин, а орехи аргинин. Оба продукта - это аминокислоты, которые снижают уровень стресса и позволяют успокоиться. Такой коктейль содержит, много белка, нужно его выпить за два часа до сна, чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт.

Немного зерен кунжута. Кунжут - это одно из лучших природных источников триптофана, аминокислоты, позволяющие хорошо уснуть, утолить голод и при этом не поправиться.

Несколько кукурузных палочек. В них ест чистые углеводы, но несколько штук перед сном, не принесут никакого вреда вашей фигуре. Не содержат жира, легко усваиваются, дают ощущение быстрой и приятной сытости. Кроме того, углеводы стимулируют выделение серотонина, гормона, который помогает уснуть.

Стакан черешен. Черешня - это тоже углеводы, стимулирующие секрецию серотонина. Тем более что черешня достаточно сытая и при этом низкокалорийная ягода. Их можно съесть за час перед сном, чтобы избежать эффекта мгновенного возбуждения.

Цитрусовые - суточная доза витамина с, а это очень важно в борьбе с появлением кортизола. Это гормон, вырабатывается в состоянии нервного напряжения и стресса, вызывает плохое настроение и трудности с засыпанием, способствует ожирению. Витамин C способен почти полностью блокировать секрецию кортизола.

Продукты, принимаемые на ночь, не должны иметь в своем составе - жиры и углеводы. Можно выпить настой трав или стакан молока с медом. Эти продукты медленно успокаивают нервную систему, тем самым, готовят организм ко сну.

Сосиски. Не сардельки и шпикачки! Именно нежирная пара сосисок, аккуратно сваренная или разогретая в микроволновке - самое вкусный способ до утра усмирить внезапно возопившее внутри вас голодное чудовище. Самые вкусные и подходящие для вечернего перекуса - куриные сосики.
Кабачковая, баклажанная, овощная икра. Просто в неограниченном количестве. Можете даже в спальню ее с собой брать. Только взбитые сливки тогда придется из спальни убрать обратно в холодильник.
Консервированная кукуруза. Можно так, прямо из банки несколько ложек. Так насыщение быстрее наступит. Можно поджарить ее на оливковом масле одну минутку. Объеденье.

Вареные овощи. Первое, что приходит в голову и всегда есть в доме - морковка и свекла. Возьмите их побольше и варите вместе в огромной кастрюле, как будто хотите сделать гигантский тазик салата оливье. Режьте кусочками, трите на терке, смешайте их в блендере с яблоком … но вкуснее, конечно, просто так - кубиками. Вареную картошку на ночь есть не нужно.

Кефир, нежирный йогурт. Попробуйте это прямо сегодня поздним вечером, когда захотите есть. Выпейте залпом стакан или два кефира. Вкусного, свежего, не вчерашнего и не холодного.

Чувство, что утолили голод мультикалорийным мясным обедом гарантировано.

Грибы. Как икра, в любом виде и количестве. Но не жарьте их на ночь и осторожнее с консервированными грибами - печени будет тяжело.

Суши. Одно из величайших изобретений человечества. Обязательно должны быть свежими, поэтому готовьте сами! Заодно и близких порадуете и найдете, наконец, чем заняться вечером вместо того, чтобы есть!

Далее читайте статьи о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty