Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как похудеть? 7.

07.03.2016 в 22:31

Шагов к стройности.

Существует целый арсенал средств для снижения веса: можно целыми днями убиваться на тренажерах, соблюдать строгую диету или комбинировать то и другое. Но на самом деле, особые жертвы не нужны, и всего лишь некоторые изменения плана питания помогут получить удивительные результаты.


Мы рассмотрим семь простых правил, которые следует соблюдать, если вы хотите постройнеть за ближайший месяц. И продолжать выполнять всю жизнь, если вы хотите стать еще более стройными и удерживать результат.

1. ешьте 5 порций фруктов и овощей в день.

Фрукты и овощи могут помочь нам быстро и эффективно сбросить вес. Это факт. Они улучшают обмен веществ, помогают сжигать жир, содержат небольшое количество калорий, что делает их идеальной пищей для тонкой талии. Каждый день вы должны съесть порций 5 фруктов и овощей, чтобы оставаться стройной и здоровой. Таким образом, если вы придерживаетесь дробного питания, продолжайте его придерживаться: добавьте по фрукту, овощу или порции салата к каждому приему пищи и используйте вместо перекусов, вот вы и получите искомые 5 порций.

В том случае, если вы не можете съесть овощи или фрукты в сыром виде, рекомендуется использовать их в супах, коктейлях, десертах, салатах и вообще включите кулинарную фантазию. В качестве дополнительного бонуса, вы получите отличное самочувствие и мощный прилив энергии.

Важно! Противопоказано при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом.

2. питьевой режим.

Очень важно выпивать достаточно воды каждый день. Все об том знают, но мало кто выполняет эту рекомендацию. Выпейте стакан горячей воды с лимоном утром, пейте 5-6 стаканов простой воды в течение дня и выпейте еще один стакан горячей воды с лимоном в вечернее время. На самом деле, очень полезно пить не менее 3 стаканов воды с лимоном в течение дня. Лимонная вода полезнее, чем чай и кофе. Она поможет увеличить ваш метаболизм и сжигать больше калорий, не говоря уже о том, что это полезно для вашей кожи и здоровья в целом.

Важно! Противопоказано при гастрите с повышенной кислотностью и некоторых иных заболеваниях ЖКТ. Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. Не забудьте после лимонной воды почистить зубы или тщательно прополоскать рот. Берегите зубную эмаль.

3. откажитесь от мяса.

Рекомендуется отказаться от употребления в пищу мяса теплокровных. Допускается употребление в пищу рыбы и моллюсков. Растительная пища, яйца и молоко могут употребляться как без ограничений, так и с исключением некоторых категорий продуктов.

Только в том случае, если вы большая поклонница мяса, этот шаг к здоровью и стройности может быть труднее всего. Но преимущества такого образа жизни над иными, включая чистое вегетарианство, доказано учеными. Ешьте рыбу в сопровождении большого количества зелени и овощей. Это ускорит ваш метаболизм и поможет вашему организму сжигать ненужные калории.

4. полюбите йогурт.

Когда речь заходит о питании для похудения, йогурт является одним из лучших видов пищи. Покупки сладких фруктовых йогуртов избегайте. Они содержат сахар и искусственные подсластители, которые помогут вам лишь быстро набрать вес, но не потерять его.

Только в том случае, если вы страстно любите фруктовый йогурт, просто смешайте простой йогурт с любимыми ягодами, и наслаждайтесь! Так как греческий йогурт в наших краях редкость, а большинство остальных вызывают сомнения, выбирайте альтернативу из простокваши, мацони или других свежих кисломолочных продуктов, содержащих широкий спектр кисломолочных бактерий.

5. добавьте в рацион больше продуктов, ускоряющих метаболизм.

Есть определенные продукты, которые помогают организму сжигать калории, если вы едите их регулярно. Излишне говорить, что вы не должны потреблять только такие продукты в течение всего дня, но включение некоторых из них в ваш повседневный план питания поможет ускорить процесс и улучшить качество потери веса и получить стройную талию быстрее, чем вы думаете.

6. медленные углеводы и питание для похудения.

Многие худеющие совершают огромную ошибку, когда устраняют из рациона углеводы. Но не все углеводы так для вашей талии вредны. Есть углеводы, которые помогут вам сохранить вес под контролем и принесут существенную пользу здоровью, особенно - пищеварению. Выбирайте продукты из цельного зерна и коричневый рис, они полезны, сытны, полны витаминов и клетчатки, улучшают пищеварение.

7. добавьте рыбу в свой рацион.

Рыба - это отличная еда для снижения веса и здоровья. Регулярное употребление жирной рыбы помогает ускорить метаболизм, в частности - процесс сжигания жира, улучшить питание головного мозга, обеспечит чистую кожу, полезно для здоровья кожи, глаз и вообще для здоровья в целом. Лучший способ приготовления рыбы - приготовление на пару.

Вот так, не внося огромных изменений в рацион (кроме, может быть устранения или сокращения количества мяса), можно улучшить здоровье, стать стройнее, быстрее подготовиться к сезону бикини. Питайтесь правильно! Будьте стройны красивы и здоровы!

Читайте далее о питаниях для похудения здесь http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/pitanie-dlya-pohudeniya