Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Из архива. Девчат, так много вопросов про бжу и ккал, необходимые для здорового похудения.

01.09.2015 в 17:25

Ниже я вам напишу много цифр, которые попыталась разложить в более доступной форме. Почему в моей программе 1200 ккал? Потому что на моей памяти, включая и меня саму в самом начале и многих моих подопечных, все старались свести к минимум свои приемы пищи. И кушали буквально по 500 ккал. Это недопустимо совершенно. Вы загоняете метаболизм, и вас организм перестает совершенно сжигать ваш жирок, а вы только теряете волосы, зубы, ногти
. Продолжать? Поэтому максимум, что я могла для вас сделать - это меню на 1200 каал и правильно соотнести все белки, жиры, углеводы. Я даже уверена, что именно после этой статьи 80% девушек не станут считать ничего. Поэтому, чтобы хоть как-то оградить девушек от данного сумасшествия, я и написала эту программу на 50 дней, не без помощи девочек. За что им отдельное спасибо.
Итак, читаем, кому интересно и мы считаем, а для девочек, кто не очень понимает в математике или попросту не хочет, просто следуем меню, там я все уже сделала за вас. 1200 ккал - это нижняя планка для всех, ниже не стоит вообще надолго опускаться.

У нас уже есть Темка про то, что такое бжу и с чем его едят. А мне хотелось бы написать как считается бжу, потому что в интернете очень трудно найти такую полезную инфу. Итак:

1 шаг. Рассчет калоража для похудения рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма.
Женский основной уровень метаболизма = 655 (9, 6 x вес в кг. ) (1, 8 x рос в см. ) - (4, 7 x возраст в годах).

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) - 1, 20.
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) - 1, 38.
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) - 1, 55.
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) - 1, 73.

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал.

2 шаг. Расчет коридора калорий.

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории для похудения - 250 = нижний предел диапазона.
Калории для похудения 100 = верхний предел диапазона.

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет бжу.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал.

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день.
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день.
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день.

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 0, 30) / 4 = 93 г. белки (верхний предел) = (1600 0, 35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 0, 15) / 9 = 21 г. жиры (верхний предел) = (1600 0, 20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 0, 45) / 4 = 140 г. углеводы (верхний предел) = (1600 0, 50) / 4 = 200 г. примерно так) вкусного вам рациона питания, дорогие мои).

Подробнее читайте информацию о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...