Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Думаете, они нужны только профессиональным спортсменам и качкам?

28.05.2016 в 19:51

Вовсе нет! Дмитрий яшанькин рассказывает о пяти незаменимых добавках, которые будут полезны для всех, кто хочет повысить свой тонус и качество жизни!

Многие совершенно зря называют спортивные добавки "Вредными", "химическими" и даже опасными для здоровья. Как спортсмен и тренер я хочу вас заверить: опасаться нужно некачественных продуктов, которые мы употребляем в пищу, Фаст - фуда, транс - жиров и сахара, а не спортивных добавок!

Это питательные и полезные вещества, которые можно 1-2 раза в день добавлять к вашему рациону питания для улучшения качества жизни. Многие добавки также можно принимать перед тренировками для повышения их интенсивности.
1. протеин.
Белки - это основа всех клеток и органов, они образуют и восстанавливают ткани мускулатуры, кожи, волос, ногтей.
Белки состоят из аминокислот, в природе их 20 разновидностей, и все они в идеале должны поступать в организм из продуктов животного и растительного происхождения. Но реальная жизнь порой от идеала далека. Для того, чтобы обеспечить себя достаточным количеством белка и необходимым набором аминокислот, и существуют протеиновые коктейли.
Протеин.
Как получают протеин? Это продукт высокого качества, который вырабатывается из мяса животных или, например, из сыворотки, остающейся после производства молочных продуктов. С помощью фильтрации сыворотка освобождается от жиров, сахаров, лактозы, и на выходе остается чистый сывороточный белок.
Главным отличием спортивного протеина от обычной белковой пищи является скорость его усвоения. В случае если на переваривание мяса или яиц организму требуются часы, то протеин усваивается за несколько минут. Линейка протеиновых коктейлей очень широкая. Существуют протеины с полным комплексом аминокислот, отдельными видами аминокислот или с их комбинациями.
Лучше всего принимать протеин за 20-30 минут до спортивной тренировки или сразу после нее, в период, который часто называют "Углеводным Окном". Именно в это время организм особенно остро нуждается в восполнении питательных веществ.
Протеин.
После приема протеина в крови резко повышается уровень свободных аминокислот, и организм начинает использовать их для активного восстановления мышечной ткани.
Рекомендованная дозировка на один прием: 20-30 г порошка, разведенного в воде (250 мл.
Внимание! Только в том случае, если вы не занимаетесь спортом и чувствуете, что систематически не добираете суточную норму белка в своем рационе питания (норма: 1, 5 г на 1 кг веса), то протеиновые коктейли можно принимать в качестве белковой добавки к пище. Особенно это актуально для тех, кто хочет похудеть и снизить процент жировой массы.
Протеин.
А еще протеиновые коктейли или батончики незаменимы в качестве полезного перекуса в дороге: в самолете, в поезде, в машине. Это отличная замена бутербродам и булочкам, не говоря уже о Фаст - фуде.
2. карнозин (бета - аланин).
Карнозин.
Тем, кто хочет увеличить время и интенсивность тренировок, я бы рекомендовал использовать карнозин. Эта аминокислота является одним из основных источников энергии для мышц, головного мозга и центральной нервной системы.
Карнозин повышает выносливость при силовых и аэробных нагрузках, функциональном тренинге. В частности, это незаменимая спортивная добавка для всех, кто увлекается кроссфитом!
Карнозин позволяет сокращать время отдыха между подходами и увеличивает общую мощность тренировки.
3. креатин.
Креатин.
Это прекрасный и проверенный в бодибилдинге препарат для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и обрести красивый рельеф мышц.
Прием креатина приводит к увеличению физической нагрузки на мышцы во время тренировки. При желании за один месяц можно нарастить до 2-5 кг мышечной ткани. Разумеется, при условии, что вы будете соблюдать режим правильного питания и регулярных тренировок.
Только в том случае, если вы думаете, что этот препарат может пригодиться только мужчинам - качкам, вы ошибаетесь! Девушкам креатин отлично подходит как вспомогательное средство для снижения веса: интенсивность тренировки увеличивается и процесс жиросжигания проходит активнее. Кроме того, если при голодании и диетах вместе с жировой теряется и мышечная масса, то при добавлении в питание креатиновых добавок этого не происходит.
4. полиненасыщенные жирные кислоты (омега - 3, 6 и 9).
Полиненасыщенные жирные кислоты.
Практически любой человек, интересующийся темой здорового питания, слышал или читал о пользе полиненасыщенных жирных омега - кислот. Основными их источниками являются рыба и рыбопродукты, например, печень трески, лосось, макрель, сельдь, сардины. Содержатся они и в растительных маслах: льняном, конопляном, соевом, рапсовом, грецкого ореха, а также в тыквенных и льняных семечках, авокадо.
Полиненасыщенные жирные кислоты.
Это те самые "Полезные Жиры", которые нам необходимы: они составляют основу энергетических резервов организма, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам и входят в состав клеточных мембран всех внутренних органов. В магазинах спортивного питания и аптеках представлен большой выбор комплексов с омега - кислотами, и я бы советовал включить их в свой рацион любому человеку независимо от того, какой образ жизни он ведет.
5. витамины и минералы.
Наряду с вышеперечисленными спортивными добавками я советую обратить внимание на витаминные комплексы.
Мне часто приходится сталкиваться с полемикой по этому поводу. Одни считают, что это чистый маркетинг и достаточно сбалансировать рацион питания, чтобы получать все полезные вещества из пищевых продуктов. Другие свято верят в целительную силу витаминных препаратов.
Витамины и минералы.
Мне кажется, все очень индивидуально. Таким образом, если вы серьезно относитесь к своей системе питания и не испытываете дискомфорта в самочувствии, скорее всего, дополнительная витаминная поддержка вам не нужна. Но если вы ведете активный образ жизни с высокими физическими и умственными нагрузками и не всегда правильно и вовремя питаетесь, принимать витаминные добавки необходимо!
Главное, делать это осмысленно. Первым шагом для выбора комплекса "под Себя" должна быть консультация с врачом и анализ крови, который покажет, чего именно не хватает вашему организму.
Витамины и минералы.
Я многих актеров и звезд тренирую. Все они следят за своим здоровьем, самочувствием и внешним видом и регулярно обращаются к специалистам по нутрицевтике за рекомендациями в области подбора витаминов и бадов. Такой подход давно стал цивилизованной практикой во всем мире, и его стоит взять на вооружение.
Витамины и минералы.
Я призываю вас осмысленно подходить к выбору пищевых добавок и относиться к понятию "Спортивное Питание" как способу улучшить свое самочувствие, повысить энергию и качество всей вашей жизни.

Больше информации о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...