Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Правильное питание - это:

28.05.2016 в 19:50

1 стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2 норма воды за день - 1, 5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай.

3 вредное/калорийное можно позволить , внимание, только до 12 часов дня.

4 все гарниры из рациона замените овощными.

5 исключите сосиски, колбасы и прочую пищу подобного типа. Вредит как фигуре, так и здоровью.


6 кушайте небольшими порциями каждые 2, 5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2, 5 часа.


7 последний прием пищи - за 3-4 часа до сна.


8 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день (творог/ зеленый чай.


9 физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардионагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте.


10 не запивайте пищу водой и не пейте в течение 40 минут после приема пищи.


11 обязательно употребляйте в день не менее 20 грамм жира. Восполнить можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12 обязательно завтракайте каждый день.

13 исключите или уменьшите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру.

14 делайте несложную зарядку с утра - это помогает разогнать обмен веществ.

Ещё читайте статьи о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...