Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Что делать новичкам?

31.01.2016 в 15:50

Идти в ЗАЛ сразу или сначала похудеть?

Многие считают, что им нужно худеть, а при детальном расспросе выясняется, что они хотят сильные руки, рельефный пресс, круглые ягодицы и тонкую талию.

Но ведь красота тела связана в первую очередь с наличием мышц! Поэтому, самый нерациональный подход: "я Сначала Похудею, а Потом уж Пойду в Тренажерный зал Заниматься, для Рельефа".


1. форма и качество, а не кг и см. Хватит стремиться к цифрам! 60 кг могут выглядеть по-разному. Тоже и с "см". 95 подтянутых сантиметров в ягодицах и 95 висячих сантиметров - это совсем разные вещи. Но вовсе не потому, что в 95 подтянутых сантиметрах намного меньше жира (хоть его там всё-таки меньше, это не первостепенный фактор), а потому, что они имеют привлекательную форму за счет лежащих под жиром ягодичных мышц. Форма - вот что имеет значение. Именно поэтому вам нужно ориентироваться на отражение в зеркале.
Приобретение мышц улучшит формы вашего тела и тот жир, который вы считали "Избыточным" и "некрасивым" может совсем по-другому смотреться на вас. А похудение за счет низкокалорийных диет и без тренировок приведут к катастрофическим последствиям: тк жир на бедрах у женщин откладывается легче и уходит труднее, в результате за избавление от "Ушек" вы расплатитесь полным избавлением от верха, включая грудь. Прибавьте к этому "Висячесть" ваших новых объемов из-за отсутствия достаточного количества мышц - и вы получите непрезентабельную картину - плоская провисшая попа, плоский верх. И целлюлит на месте останется.

2. целлюлит. Целлюлит - это в первую очередь следствие нарушения микроциркуляции в тканях и венозного оттока. И связаны эти нарушения чаще всего с отсутствием активности. Во вторую очередь - с нарушениями гормонального фона. И то, и другое лечится физической активностью.
Все, что будет способствовать коррекции гормональных нарушений (а физическая активность это делает) и нарушений оттока жидкости (тоже физическая активность), будет снижать проявления целлюлита. Только в том случае, если добавить сюда правильное питание и исключить продукты, содержащие всяческие искусственные добавки (которые потенциально могут влиять на микроциркуляцию крови), то эффект не заставит себя ждать.

3. гормональный отклик организма на тренировки. Чтобы наш организм переключился в режим "Похудения", в нем должны запуститься определенные процессы. Когда вы выполняете тяжелые базовые упражнения, задействующие многие группы мышц, в вашем организм вырабасывается целый коктейль гормонов, благотворно влияющий на процессы жиросжигания и борьбу с целлюлитом.

2. скорость метаболизма. Чем больше и крепче ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, процесс контроля веса упрощается.
У тренированного человека очень быстрый обмен веществ. Для того чтобы обслужить мышцы, организму требуется намного больше энергии - следовательно, разгоняется метаболизм.

Все еще страшно? "Под Жиром Накачаются Мышцы и я Стану еще Больше" - еще одно заблуждение. Правильно построенное питание с небольшим дефицитом калорий и сбалансированное по белкам жирам и углеводам, а так же регулярное поступление витаминов и других микроэлементов - это волшебный инструмент, который дополнит силовые тренировки. Так что не тратьте время зря и начинайте тренироваться.

Ещё читайте новости о правильных питаниях в разделе http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe...