Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Через пару дней наступает календарная весна.

27.02.2024 в 20:52

С одной стороны - это, конечно же, повод для радости, с другой - сейчас самый пик нехватки витаминов.
Но не спешите бежать в аптеку.


Первый этап - это обязательный визит к доктору.
По статистическим данным некоторых медицинских источников 74% взрослого населения принимают те или иные витамины, но только 14% из принимающих, делают это по назначению врача после проведённого обследования.

Через пару дней наступает календарная весна.
Многие считают предварительную диагностику просто ненужной, это ж витаминки, ничего плохого не произойдёт.
Не буду в очередной раз убеждать вас в обратном, просто дам некоторые рекомендации для "сам Себе Докторов".
Речь о витаминах для женщин пойдёт.
Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому, потребность в биологически активных веществах отличается.
У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины и правильно их принимать.
Женскими витаминами считают следующие виды:

Токоферол (витамин Е) - необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности, обладает антиоксидантными свойствами.
Ретинол (витамин а) - входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос, улучшает зрение.
Аскорбиновая кислота (витамин с) - второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации.
Кальциферол (витамин D) - представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей, в первую очередь - профилактика остеопороза.
Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина D. этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней.
Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

- Участвует в иммунных реакциях;.
- Способствует сохранению беременности;.
- Обладает противовоспалительным действием;.
- Защищает кожу от преждевременного старения.
Фолиевая кислота (витамин в 9) - необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.
Не менее важны остальные витамины группы в, к, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.
Дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, а также, повышается их потребность в период беременности.
Дозировку должен определять врач после диагностики.
Есть, конечно, среднесуточные показатели:
- Кальциферол (Д) - не менее 600 ме;.
- Токоферол (Е) - 15 мг;.
- Ретинол (а) - 900-1000 мкг;.
- Аскорбиновая кислота (с) - 70-90 мг;.
- Фолиевая кислота (в 9) - 200-400 мг;.
- В 12 - 3 мкг.
Возраст, конечно же, вносит свои корректировки.
30 лет.
В молодости потребность в витаминах от периода зрелости отличается. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция.

Даже если нет желания забеременеть, нужно поддерживать нормальный менструальный цикл.
Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят а, Е, с. обязательна фолиевая кислота и в 12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.
40 лет.
Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи - она теряет эластичность. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин.
В них должны быть включены следующие компоненты:
В 6 - для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС.
Е - для замедления старения, улучшения состояния кожи.
D - для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний.
А -.
Чтобы укрепить сосуды, зрение, для профилактики гинекологических патологий.

К - для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.
50+ Лет.
У женщин в период менопаузы гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.
Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет.
Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины, а при выраженных симптомах врач обычно назначает гормональные препараты.
Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста - кальциферол. В его состав обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг.
После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:
- Диету с большим содержанием клетчатки; - кальциферол - 1100 ме; - кальций 1500 мг. Ещё раз повторю, назначение необходимых витаминных препаратов и их дозировку должен назначать врач после диагностического обследования. Берегите и заботьтесь о себе, дорогие женщины!