Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

18 марта - всемирный день сна.

19.03.2022 в 03:50

Сон - это особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, приводит себя в порядок. Достаточный сон наряду со сбалансированным питанием и правильной организацией режима дня - необходимое условие для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.

18 марта - всемирный день сна.
Учитывая важность полноценного и здорового сна, международная ассоциация медицины сна (Wasm) инициировала ежегодное проведение всемирного дня сна в пятницу второй полной недели марта (в нынешнем году это 18-е число. В рамках этой акции активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвящённые различным аспектам сна, и в том числе влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом.

Лозунг всемирного дня сна: "Хороший сон - Достижимая Мечта".

Учёные уже давно говорят о том, что недостаточная продолжительность сна (менее 7 часов в сутки) является источником преждевременного старения, ухудшения памяти, концентрации внимания и, самое главное, риска тяжёлых сердечных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт. Кроме того, недосып чреват развитием ожирения, сахарного диабета, гипертонической болезни и значительным снижением работоспособности. Но, к сожалению, люди практически не заботятся о качестве сна. Постоянно гонясь за средствами существования, карьерным ростом или просто подчиняясь до боли надоевшему "Надо", они безжалостно ломают режим и укорачивают время, предназначенное для активного отдыха мозга.

В начале весны многие люди начинают остро чувствовать смену сезонов, и появляется повышенная потребность в отдыхе. Поэтому специалисты международной ассоциации медицины сна рекомендуют придерживаться нескольких несложных правил. Прежде всего, нужно соблюдать определённую дистанцию между отходом ко сну и последним за день приёмом пищи. Причём, если в вечернем меню присутствуют возбуждающие нервную систему продукты (какао, кофе, шоколад), ужин необходимо закончить, по крайней мере, за 5-6 часов до сна. Желание побаловать себя горячительными напитками также лучше удовлетворять не перед самым сном, а за 4-5 часов до того.

Полноценному сну способствуют следующие факторы: ежедневные прогулки на свежем воздухе перед сном, хорошо проветренное и увлажнённое помещение для сна, позитивные мысли "на сон Грядущий".

Наличие интернета в доме может оставить человека без сна в течение суток и более, поэтому следует контролировать время пребывания за компьютером как взрослых, так и детей. Причиной бессонницы могут быть стрессовые ситуации, перевозбуждение нервной системы, а также пассивность во время бодрствования. Старайтесь не накапливать периоды "Недосыпа". Однако спать много не менее вредно, чем недосыпать. По мнению учёных, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не менее 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.

Пусть этот день будет ещё одним поводом уделить внимание своему сну, а значит, и здоровью! Всем спокойной ночи.